Метаболитната диета работи за отслабване, така че личен фитнес
Това е една от любимите теми на списанията за съвети, но също и в социалните мрежи: метаболитната диета, известна още като 21-дневно метаболитно лечение. Наистина ли е толкова просто и успешно?
Основната идея на метаболитната диета звучи изключително примамливо. И накрая, различни доставчици обещават масивна здравословна загуба на тегло до десет килограм само в 14 дни. И всичко това без страшния Jojo ефект. Толкова за теорията.
Каква е метаболитната диета?
Диетата винаги означава намаляване на енергийните доставки за кратко. В началото това има смисъл: В крайна сметка везните винаги показват намаляване на теглото, когато консумирам по-малко енергия, т.е.калории. Дотук добре. Но какво точно отслабвам, когато намаля приема на калории? И какво точно се случва в тялото ми?
Основен режим: Може да е стегнат
По принцип нашият метаболизъм приема, че има остър недостиг на храна, като суша и че хората трябва да се справят с по-малко храна от преди за неопределен период от време. В отговор на този недостиг на храна, метаболизмът трябва да се научи да използва по-малко енергия.
Основна скорост на метаболизма: Машината трябва да работи
Това означава, че нивото на основния ни метаболизъм е намалено. Базалният метаболизъм означава: енергията, от която се нуждаем, за да поддържаме нашите най-важни органи като мозъка, сърцето, черния дроб, бъбреците и мускулите ни в движение. Този процес работи преди всичко, защото тялото черпи вода от клетките. Така те работят по-бавно и използват по-малко енергия. Тази вода се отделя и ние постигнахме първото намаляване на телесното тегло.
О, скъпа: мускулите губят
Цялото нещо има един недостатък: това се случва за сметка на малко по-бавен метаболизъм. Ако диетата или недостигът на храна продължават и ние продължаваме да приемаме намалени калории, тялото е принудено да пести повече енергия. Той разгражда материала, който консумира енергия и не е пряко необходим за ежедневното оцеляване: мускулите.
Проучванията показват, че тялото винаги губи мускули, щом дневният прием на калории е под 800kcal, тъй като няма шанс да отговори на дневните енергийни нужди за мозъка и нервните клетки по някакъв друг начин. Чрез това разграждане на мускулите постигаме по-нататъшна загуба на тегло, но и по-нататъшно намаляване на основния метаболизъм.
Запас от желязо: коремна мазнина
Каквото и да се случва по едно и също време, когато калориите намаляват: Мастните резерви, особено коремните мазнини, се спестяват все повече. Причината: Това е резервът от желязо, който тялото абсолютно иска да запази. Колкото по-често или по-дълго спазваме диета с намалени калории, толкова повече учим тялото си, че никога не трябва да освобождава мастните си запаси, за да черпи енергия от него.
Дългосрочно нежелано обучение
По този начин, в дългосрочен план, диети от този вид водят до факта, че ние учим тялото си да съхранява мазнини все по-добре. С всяка следваща диета водата и мускулната маса многократно намаляват. Продължаваме да увеличаваме процента на телесните мазнини в дългосрочен план.
Предварително програмирана: йо-йо ефект
Ако ядем повече калории след диетата - както преди началото на диетата - влиза в сила известният йо-йо ефект: Консумираме значително повече калории и тялото веднага съхранява всичко, което може да получи в резервите а. Следващият „недостиг на храна“ (диета) може да дойде.
Защо диетите ви напълняват?
Вълнуващо е да видим кои правила ръководят тялото ни: Тялото ни винаги реагира на износване с увеличаване на натрупването, веднага щом има шанс отново. Този ефект се използва при мускулни тренировки: ако износваме мускулите по време на тренировка, ние караме тялото да изгражда повече мускули по време на фазите на възстановяване. Ако принудим тялото да използва по-малко енергия с диети, то ще съхранява повече енергия след диетата, за да предотврати повторната поява на този дефицит. По този начин в дългосрочен план диетите ви правят дебели, а не слаби.
Положителни ефекти от метаболитната диета
Няма ли нещо добро в другите метаболитни диети? Не е чак толкова лошо. Положителното е, че трябва да се подчертае, че метаболитните диети са най-вече за намаляване на въглехидратите с висок гликемичен товар. Това означава, че се избягват храни, които причиняват рязко покачване на кръвната захар и по този начин инсулин. Тази идея е фундаментално правилна, защото много хора ядат твърде много захар, особено храни, съдържащи фруктоза.
Злодейна захар
Намаляването на тези храни обаче винаги води до намаляване на телесното тегло. Независимо дали калориите също са намалени или не. Този ефект се основава на факта, че тялото винаги трябва да осигурява глюкоза за нервните клетки - в продължение на 24 часа всеки ден. Така че, ако намаля приема на глюкоза от храната, организмът сам трябва да произвежда глюкоза. Това се прави за предпочитане чрез превръщане на складираната захар под формата на гликоген в черния дроб и мускулите. От друга страна, това се случва чрез окисляване на мазнини, които под формата на кетони също могат да се използват за осигуряване на енергия за нервните клетки.
Вълшебната формула
Но: Просто няма смисъл да се придържате към този хранителен статус само за кратко и след това да се върнете към старите модели на хранене. Разумна цел може да бъде само спазването на дългосрочна диета, която осигурява на тялото всички необходими градивни елементи и хранителни вещества и в същото време не представлява намаляване на калориите.
Заключение: Има ли смисъл метаболитната диета?
Ако искам бързо да отслабна за специален повод за възможно най-кратко време, метаболитната диета със сигурност може да бъде полезна. Винаги обаче означава, че тялото е поставено в ситуация на дефицит и аз губя вода и мускули. По този начин в дългосрочен план всяка диета от този тип е вредна за здраво, стройно и жизнено тяло. Единственият разумен начин е да промените диетата си, което всъщност води до намаляване на мазнините в корема.
Спортът е един от тях
В идеалния случай, разбира се, комбинирате промяната си в диетата редовно упражнение. Най-важното е, че наистина трябва забавно в спорт в противен случай новата рутина вече няма да работи: независимо дали бягане, колоездене, плуване, тренировки на открито или кросфит - изберете този, който ви подхожда най-добре.
Личен треньор: систематично към целта
Личен треньор може да ви помогне да го намерите оптимално хранене да се развие, разбира се индивидуален обучение за Спортен раздел. Той ще ти създаде такъв индивидуален план, най-доброто за вашия лични цели, Условията и възможностите са подходящи. На този портал ще намерите около 1000 лични треньори с фокус върху намаляване на теглото, управление на теглото и хранителни съвети. Какво ще ви струва подобно лично обучение? Обикновено височината на Такса между 80 и 150 евро на час. Колко често го резервирате, зависи от вашите желания, програмата и наличния бюджет.