Метаболитната диета - FitnFemale®
Когато търсят правилната диета, спортистите със сила продължават да се натъкват на тях Метаболитна диета. Правейки някои изследвания, често ще намерите сравнения с анаболната диета. Ако вече имате известен опит, ще разберете, че имате нужда от много протеини и при умерен прием на мазнини само от няколко въглехидрати. Точно тук съществуват разликите в метаболитната диета. могат да бъдат различни. Какво точно представлява този тип диета? Какви са предимствата и недостатъците, свързани с него?
Какво представлява метаболитната диета?
Както подсказва думата „метаболизъм“, метаболитната диета е насочена към метаболизма. Това е форма на хранене, която се основава на ползите от отделните хранителни вещества. Въпреки че метаболитната диета не принадлежи към нея в класическия смисъл, тя принадлежи към групата на „нисковъглехидратните диети“. При метаболитната диета приемът на въглехидрати се намалява и се доставя в балансирани количества в точното време на деня. Основният фокус на метаболитната диета е върху протеините. За разлика от типичните диети с ниско съдържание на въглехидрати, метаболитната диета не се опитва да използва макроелементи - като напр. Въглехидрати - избягвайте. По-скоро фокусът е върху силните страни на мазнините, въглехидратите и протеините. Съответните недостатъци са това, което трябва да се избягва при метаболитната диета. Например мазнините и въглехидратите се разделят до голяма степен. Съотношението на протеини, въглехидрати и мазнини в метаболитната диета се разпределя, както следва:
1. В тренировъчни дни:
Протеини 60%, въглехидрати 30% и мазнини 10%
2. В нетренировъчни дни (или когато спортувате на издръжливост рано сутрин, без друг спортен уред през деня):
Протеини 60%, въглехидрати 10% и мазнини 30%
Какви са предимствата на метаболитната диета?
Какви са недостатъците на метаболитната диета?
Това не е истински недостатък, но трябва да се спомене на този етап. Отначало може да ви се случи, че представянето ви леко спада. Това се регулира отново, когато организмът ви свикне с новата форма на хранене. Метаболитната диета включва усилия. Отделните рецепти могат да се приготвят в нормално време. Въпреки това, запазването на приема на въглехидрати в точното време може да стане изтощително. Това може да ви отблъсне в началото. Същото се отнася и за протеиновия баланс, който по същество е от значение. По-малко драматичен е фактът, че много съставки не са стандартни. Преосмислянето на покупката и съхранението е бързо и лесно. Тъй като метаболитната диета предполага сравнително високо съдържание на протеини, трябва предварително да обсъдите свързаните рискове с Вашия лекар. За силните спортисти, които тренират редовно, количеството прием на протеини е напълно наред. Метаболитната диета съдържа много рецепти, в които се използва протеин на прах. Известно е, че това са хранителни добавки. Ако не искате да ги включвате в основните си курсове, можете да промените съответно рецептите. Това е доста често срещана практика.
Метаболитната диета и нейният основен компонент: протеини
Протеините са важни. Със сигурност знаете това. Те не само задават тон и ви зареждат, когато изграждате мускули. Те съчетават много други предимства. Метаболитната диета ясно се фокусира върху приема на протеини. Около 60% от калориите трябва да се набавят от протеините. Това е много висока стойност и е трудно да се приложи на практика. Ето защо има подробни рецепти, базирани на метаболитната диета. Голям акцент се поставя върху биологичната стойност на протеините. Висококачествените суроватъчни и яйчни протеини са особено разпространени в рецептите.
Точните въглехидрати в точното време
Същността на метаболитната диета е правилният прием на въглехидрати. Не само количеството играе роля. Те трябва да съставляват 30 процента от общия ви прием на калории в тренировъчни дни и 10 процента в нетренировъчни дни. Тези стойности са умишлено избрани, защото въглехидратите са спешно необходими по време на тренировки за издръжливост и сила. Има общо три дати, когато можете да ги имате. Това са етапите, когато най-добре можете да погълнете храната си, без да натрупвате ненужно мазнини. Първият път е рано сутринта веднага след събуждане. Постели сте през нощта. Запасите от въглехидрати в тялото ви са празни и се нуждаят от пълнене. Втората среща е точно преди тренировката, защото тогава въглехидратите са ви необходими като доставчик на енергия. Трето, трябва да използвате въглехидрати, за да възстановите изчерпаните запаси от гликоген след тренировка, което помага за изграждането на мускулите.