Метаболитна ефективност за l; издръжливост и загуба на тегло - бягане La vie de runneuse
За първи път споделих история за метаболитната ефективност през 2014 г., когато гледах как друга бегачка бавно преобразува тялото си. След като я слушах да говори за проблемите си с теглото, въпреки че години наред бягаше на дълги разстояния, бях заинтригуван от това, което прави. Отговорът му беше прост: „изгаряйте повече мазнини“.
Това не беше диета.
Не броеше макроси.
Не добавяше повече тренировки.
Тя научаваше за метаболитната ефективност.
Какво е метаболитна ефективност?
Кратък отговор: Как да изгаряме мазнини в покой и по време на тренировка. Това не е същото като подобряване на метаболизма ви, за което говорихме по-рано.
Дълъг отговор: През последните няколко месеца работих с д-р Боб Сийбохар от eNRG Performance тук в Литълтън, Колорада, за да разбера това по-добре и да се тествам. Той е сертифициран специалист по спортна диета, със списък с постижения и други забавни букви, от които главата ви ще се завърти ... така че нека просто го наречем умен.
„Това, което ме изненадва като треньор и спортен диетолог, е, че спортистите не полагат наполовина толкова усилия за планиране на храненето си, колкото при разработването на тренировъчния си план.“
- Боб Сийбохар
УЖАС. Докато повечето от нас се оправят с времето и подготвят зеленчуците си или може би мислят за повече протеини, наистина ли оптимизираме начина, по който правим тренировката си?
Всичко, което влагаме в тялото си, трябва да го изгорим или съхраним дълго време (известен още като червата, бедрата, плячката).
Бегач, който може да разчита повече на запасите си от мазнини за своята енергия:
Подобрете телесната композиция.Намалете риска от стомашно-чревни разстройства, тъй като се нуждаят от по-малко гориво по време на бягане (здравей, бегачите тръси на всички тези гелове). Съхранявайте нашите съхранени въглехидрати за по-висока интензивност или по-късни етапи от състезанието, което означава още по-малко гориво по време на тренировка и по-добра издръжливост. Наливайте по-малко тегло храна по време на тренировки и бягания, които продължават повече от 2-3 часа, което е полезно особено за триатлоните и ultrarunners.Стабилизирайте кръвната захар, която е полезна за нашето здраве и намалява риска от дегенерация. подобрява способността да бягате по-бързо с по-нисък сърдечен ритъм (всички причини, поради които правя тренировка maffetone!) Подобрява съня (вероятно поради стабилизиране на кръвната захар, а не ненаситно събуждане).
Но изчакайте, ако научим телата си какво да изгарят, защо просто да не ги научим да използват всички въглехидрати, за да можем да живеем от хляб и бисквити със закваска? Повярвайте ми, това беше една от първите ми любовни мисли.
Ами здраве.
Всички ние искаме другите ползи от неща като стабилизирана кръвна захар и намален диабет и знаете ли, помагаме на сърцата ни да работят по-ефективно. Повече за това след малко.
Тъй като сме на тема изгаряне на мазнини, означава ли това, че ще трябва да сме в крак с тези малки класации на бягащите пътеки от старото училище? Не точно. Упражненията за изгаряне на мазнини включват всички движения от бягане до тежести, но можете да увеличите максимално това изгаряне по всяко време и това е нашата цел.
И да, въпреки че в част 2 говоря за промени в упражненията като забавяне, това не означава, че иницииращите или скоростните сесии внезапно са били отказани. Те все още са ключова част от обучението.
Но трябва да се погрижите за основната сграда, преди да преминете към това.
Как работи тестът за метаболитна ефективност?
Най-добрият начин да разберете точно колко мазнини изгаряте и къде можете да подобрите е да ги измерите! Няма повече да гадаете колко калории изгаряте, това ще ви даде данните, от които ще работите.
Първата стъпка е да останете напълно спокойни на празен стомах и да измервате RMR. Това е вашата отправна точка за общия разход на калории и за да видите колко калории мазнини/въглехидрати изгаряте, докато сте в покой.
Прочетох статия, която казваше в покой, че изгаряме с 85% ... добре, звучеше добре, докато първият ми тест показа, че изобщо не го правя. Първоначално изгарях почти толкова въглехидрати, колкото мазнините.