Основният набор от упражнения за мускулите на врата и гърба
В допълнение към факта, че общото благосъстояние зависи от състоянието на мускулите на врата, по-специално наличието или отсъствието на главоболие, както и риска от спазми, сривове и други видове проблеми, никой не е отменил външните компонент на тази част от тялото. Разпусната кожа, прегърбване или изкривяване - всичко това не добавя към красотата на собственика си. И ако поне една от изброените точки е позната, тогава е време да се справите с проблема. Тоест - обърнете внимание на упражненията за укрепване на врата. Но на първо място, трябва да разберете как да се справите с него, за да не навредите, вместо да се възползвате.
Съвети за работа с шийните прешлени
Не правете резки движения. Това е може би най-важното нещо. Шийният отдел на гръбначния стълб е доста крехка част от тялото. В допълнение към факта, че самият гръбначен стълб се нуждае от специално внимание, мускулите на врата при повечето хора, които не са запознати със спорта, практически не са развити. Освен това в процеса на статична работа с неправилно положение на главата и продължително напрежение в тази област се получава неправилно разпределение на усилията. В резултат не мускулите, които трябва да се разтягат и компресират.
Следете състоянието. Вратът не е пресата и не краката, които могат да бъдат излишно претоварени, а на следващия ден просто въздъхнете малко от факта, че мускулите болят. Натоварването трябва да е достатъчно, за да не изпитва очевиден дискомфорт. Дори това да означава, че в първия урок ще можете да правите само три упражнения за врата. След известно време мускулите ще станат по-силни и броят на елементите сам по себе си ще достигне пет до седем или дори повече.
Упражнения за затопляне на мускулите на врата
Загряването трябва да се извършва непременно. По принцип не може да се пренебрегва за която и да е част от тялото, но шията и гръбначният стълб изискват двойна доза внимание. Ето защо, преди да се впуснете в основния блок от упражнения за укрепване на шията, струва си да загреете и развиете мускулите и прешлените.
- Навеждайки главата напред и назад с бавно темпо.
- Главата се накланя настрани.
- Плавни завъртания на главата надясно и наляво.
- Наклонете главата си наляво, очертайте полукръг през дъното, в крайна сметка се озовайте в положение с наведена глава надясно. Направете същото през позицията на главата, хвърлена назад.
- Поставете върховете на пръстите на двете си ръце един до друг в средата на челото. Приложете натиск от двете страни: челото на дланта и дланите на челото. Почувствайте напрежението във врата си. Дръжте така осем броя, след това се отпуснете.
- Сега сложете дланта си на слепоочието и отстрани на главата. Също така произвеждайте контра налягане за осем попадения. Да се направи за всяка страна.
- Сгънете пръстите си и ги сложете на тила си, опитайте се да наклоните главата си назад и с ръцете си предотвратете това. Осем акаунта.