Метаболитна диета - засилване на метаболизма и отслабване - Страница 2
Re: Метаболитна диета - засилете метаболизма си
на джин »19 февруари 2014 11:53
Замислен означава, че трябва да подходите стратегически.
Диета започва, въглехидратите са относително високи
Понижавайте/намалявайте въглехидратите постепенно или увеличавайте кардио паралелно, в идеалния случай Liss Cardio (регенерация)
след 12 седмици диета (с висок калориен дефицит) въведете диета за 2 седмици (обърнете внимание на минималното количество въглехидрати в статията)
Измервайте обемите всяка седмица и бройте калории дневно (FDBB, Kalo24/Kaloma.)
Лайл Макдоналд дори говори за 4 седмици, ако имате нисък процент на KF, но мисля, че той се позовава на своята програма, краш диета с около 800 kcal. Но просто махнете това от главата си, по-добре вземете страната на Лайл Макдоналдс.
Препоръчва се напр. ръководство за гъвкава диета
Re: Метаболитна диета - засилете метаболизма си
на DJTT20 »19 февруари 2014 14:36
ginandjuice написа: Добре обмислено означава, че трябва да подходите стратегически.
Диета започва, въглехидратите са относително високи
Понижавайте/намалявайте въглехидратите постепенно или увеличавайте кардио паралелно, в идеалния случай Liss Cardio (регенерация)
след 12 седмици диета (с висок калориен дефицит) въведете диета за 2 седмици (обърнете внимание на минималното количество въглехидрати в статията)
Измервайте обемите всяка седмица и бройте калории дневно (FDBB, Kalo24/Kaloma.)
Лайл Макдоналд дори говори за 4 седмици, ако имате нисък KF компонент, но мисля, че той се позовава на своята програма, краш диета с около 800 kcal. Но просто махнете това от главата си, по-добре застанете на страната на Лайл Макдоналд.
Препоръчва се напр. ръководство за гъвкава диета
Благодаря ти. Ще го изпробвам и ще докладвам от следващата седмица.
Иначе още една бележка. Ще се фокусирам върху размера на талията си, а не върху теглото.
Re: Метаболитна диета - засилете метаболизма си
на джин »19 февруари 2014 14:48
Както казах: НЕ съм сигурен, така че трябва да прочетете повече за това.
mMn може да се разгледа и критично на продължителността на цикъла, тъй като Лайл се отнася към изследване от 2 и 6 седмици. Разгледана диета за почивка (така че може да прочетете проучването) и 2. някой, който спазва съотношение между диета и диета от 2: 1.
Трябва да прочетете по-отблизо частта за KF и т.н., аз го знам само в главата си и не съм сигурен (но прави нещата по-трудни, точка номер 3).
След 1 седмица можете Диета почивка започнете да измервате телесната си температура сутрин или дори в началото, за да видите дали тя се повишава. Мисля, че всичко под 36,6 градуса не е толкова страхотно (Broda barnes: http://www.katiatrost.de/blog/die-schil. Uboptimal /). Лично аз вярвам, че 2 седмици може да не са достатъчни, ако сте на диета от месеци.
Но тогава трябва да видите това.
Може да имате и по-добър резултат, ако консумирате още повече въглехидрати, може би 60-70% от калориите. Но това е само мое предположение + Явно подкрепям високото съдържание на въглехидрати, ако не сте на диета (въпреки че разбира се трябва да получите достатъчно F)
Така че, както казах, информирайте се/прочетете се и след това го направете
Re: Метаболитна диета - засилете метаболизма си
на DJTT20 »19 февруари 2014 15:49
ginandjuice написа: както казах: НЕ съм сигурен, така че трябва да прочетете повече за това.
mMn може да се разгледа и критично на продължителността на цикъла, тъй като Лайл се отнася към изследване от 2 и 6 седмици. Разгледана диета за почивка (така че може да прочетете проучването) и 2. някой, който спазва съотношение между диета и диета от 2: 1.
Трябва да прочетете по-отблизо частта за KF и т.н., аз го знам само в главата си и не съм сигурен (но прави нещата по-трудни, точка номер 3).
След 1 седмица можете Диета почивка започнете да измервате телесната си температура сутрин или дори в началото, за да видите дали тя се повишава. Мисля, че всичко под 36,6 градуса не е толкова страхотно (Broda barnes: http://www.katiatrost.de/blog/die-schil. Uboptimal /). Лично аз вярвам, че 2 седмици може да не са достатъчни, ако сте на диета от месеци.
Но тогава трябва да видите това.
Може да имате и по-добър резултат, ако консумирате още повече въглехидрати, може би 60-70% от калориите. Но това е само мое предположение + Явно подкрепям високото съдържание на въглехидрати, ако не сте на диета (въпреки че разбира се трябва да получите достатъчно F)
Така че, както казах, информирайте се/прочетете се и след това го направете
Да, точно така ще го направя и аз. Вашите предложения са добри и сега трябва да се направя умен.
Разбира се, за всеки ще се окаже различно, всеки трябва да спазва това за себе си. Започнах битката сега и аз искам да я завърша.