Метаболитна диета заключението на самоексперимента след 8 седмици
Метаболитната диета: Преди да започна, бях опитвал много диети, спазвах диети и понякога дори ги спирах. Това, което основно не ми хареса при предишните диети, беше „незапълненото“.
С това искам да кажа, че винаги съм чувствал, че нещо липсва. Веднага щом държах в ръцете си книгата за метаболитната диета, имах неочаквано добро чувство.
Пълнеше от съдържание и изображения, за да мога да направя научната основа визуално правдоподобна. Започването на диетата е лесно, но въпреки нейната простота, това включва промяна.
Как стартът на метаболитната диета успя
На първо място, беше важно да се запознаете малко по-добре с книгата за диетите. В тази работа има някои полеви доклади и истории за успех, на които да се учудите. Хората, които могат да се видят на тези снимки, често са много средно телосложения в началото, но след 12 седмици са абсолютно жилави и слаби.
Разбира се, винаги трябва да гледате на нещо подобно с необходимата щипка реалност. Много от споменатите хора вече имаха някаква мускулна маса под любовните дръжки. Така че това, което излиза след 12 седмици, е работа от много месеци, ако не и години. Въпреки това - можеше да се види ефект и това беше убедително.
Книгата дава невероятен брой съвети и трикове по пътя. Понякога се чувствах леко поразен от голямото количество информация. Това, което ме изненада положително обаче, беше огромният брой рецепти, които се появиха. Така че трябва да е възможно през следващите седмици да подобрите тялото си, без да се налага да жертвате много. С рецепти като шоколадов пудинг с ниско съдържание на въглехидрати или сладолед и желирани торти, можете дори да очаквате с нетърпение диетата.
Започването с тази диета е лесно, наистина искате да промените нещо. Диетичните планове в книгата са чудесна помощ за това да се справим наистина професионално.
Как метаболитната диета може да бъде интегрирана в ежедневието
Ежедневието с Metable Diet е доста проста задача. Работещите, които са в офиса от сутрин до вечер, трябва да планират малко време за подготовка за брашното. След това е необходимо да приготвите закуска и обяд, за да ги консумирате в офиса. Ястията преди и след тренировка се добавят в тренировъчните дни. В зависимост от ситуацията усилията за подготовка за метаболитната диета са относително високи.
Ако имате малко по-малко време, можете да замените някои ястия с протеинов шейк и да спестите много усилия.
Всеки, който е в кухнята вечер, скоро ще е свикнал просто да приготвя няколко ястия. Въпреки това препоръчвам на всички в този момент да си купят тесни кутии за транспортиране. Разлятата храна в джоба ви не е много забавна.
Наистина няма глад с метаболитната диета
За мен беше почти невероятно, че диетата не трябва да ме кара да се чувствам гладен. Метаболитната диета обаче спази обещаното и ми предложи приятно усещане за ситост с коригирано количество калории. На практика никога не бях гладен - но понякога наистина бях гладен за нездравословни и сладки храни, които не бяха в ред. Въздържането от това изисква в началото дисциплина, но след няколко дни работи само по себе си.
Как е на вкус метаболитната диета
Не всяка рецепта от книгата попадна в моя личен списък с хитове. Други, от друга страна, ме убедиха толкова много, че все пак щях да ги подготвя за чисти удоволствия дори след като се отказах от диетата. Има например рецепта за наистина вкусна грис каша, приготвена от полента, която е чудесно подходяща за закуска, а салатите и месните ястия вечер са наистина проектирани така, че да можете да се наслаждавате на готвенето и яденето.
Как се чувства препоръчаният
В препоръчания ден последователите на метаболитната диета ще се чувстват сякаш са в страната на изобилието. Разрешени са ястия с възможно най-малко мазнини, независимо от въглехидратите. Например, бих могъл да ям гумени мечки, торта с бонбони, млечни напитки с ниско съдържание на мазнини и пудинг или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Всичко, което исках, се побираше в такова хранене, а вечер обикновено имаше и специална храна. Шницел с пържени картофи, спагети с доматен сос, спацле с бекон с ниско съдържание на мазнини и лук? Всичко разрешено!
В края на всяка препоръка невероятно пълното усещане е почти непоносимо. Тези, които са спазили диетата си в продължение на четири седмици до първото препоръчано хранене, могат да се възнаградят богато. Тогава маршрутите от препоръчани до препоръчани наистина стават по-лесни и по-лесни. Дори е забавно да празнуваме този специален ден.
Какви са ефектите от метаболитната диета?
Мога да ви разкажа много за забавлението, което имах с метаболитната диета. Мога обаче да убедя само с неопровержими факти. Развитието на теглото например е количество, което помага да се докаже ефективността на диетата.
И така, тук е развитието на теглото на мъжкия (1,80 м). Засегнатото лице не е избрало постоянното решение, но от време на време използва метаболитната диета, за да стимулира метаболизма и да внесе разнообразие в спорта и храненето.
Начало на диетата: 88,2 кг
Край на диетата след осем седмици: 83,6 кг
Втори път:
Начало на диетата: 86,4 кг
Край на диетата след осем седмици: 81,2 кг
Може да се види приблизително постоянното отслабване за осем седмици от метаболитна диета плюс упражнения. Всъщност са загубени около пет килограма.
По отношение на визуалния външен вид мога да кажа, че метаболитната диета предоставя дефиниция на мускулите и цялата тъкан. Това, което се нарича „сухо“ в жаргона на културиста, тоест с ясно дефинирани мускулни групи и изпъкнали вени, естествено също изисква съответно интензивен спорт. Факт е обаче, че процентът на мазнини намалява и тялото се стяга значително в хода на диетата.
За кого е подходяща метаболитната диета?
По принцип тази форма на хранене е наистина неусложнена. Всеки, който иска да види тялото си по-здраво и по-привлекателно, може да започне метаболитната диета. Напълно независимо от изходното тегло или пола, всеки може да се наслади на тази диета и дори да разработи свои собствени любими рецепти с течение на времето. С течение на времето диетата се превръща в приятен спътник с ефект.
Ако не винаги ги искате в живота си, можете от време на време да им се обадите за помощ. Допълнителният спорт естествено помага изключително много за постигането на вашите собствени цели.
И тук отново препоръката ни за книга:
Подобни статии
Тенденция за закуска с бронирано кафе
Тези, които все още не са чували за тенденцията Bulletproof Coffee, могат да бъдат изумени. Дейв Аспрей, основател на "Bulletproof Executive", е разработил специално кафе, което замества закуската и дава на потребителя пълна енергия без въглехидрати [...]
Изгаряне на мазнини: когато отслабването е трудно
Просперитетът, ежедневният стрес, лошото хранене и малкото физическо натоварване допринасят за факта, че броят на хората с наднормено тегло непрекъснато се увеличава. Някои от тях се опитват да отработят излишните килограми чрез упражнения, други се опитват отново [...]
Какво прави метаболитното обучение за метаболизма?
Метаболитното обучение е част от това, което е известно като функционално обучение, което се основава на модели на движение и ежедневни упражнения. Основните цели на функционалното обучение са стабилността на тялото и възстановяването на общата подвижност, както и повишаване на производителността [...]
2 коментара
Това зависи от състава на хранителните вещества
При метаболитната диета отделните хранителни вещества трябва да се доставят на тялото в точно количество в точното време. Цялото нещо трябва да се адаптира към ежедневните дейности. Хранителният състав изглежда различно в активните дни и различен в неактивните дни. В тренировъчни дни хранителният състав трябва да бъде както следва:
• 50 процента протеин
• 35 процента въглехидрати
• 15 процента мазнини.
В дните, когато няма упражнения:
• 50 процента протеин
• 35 процента мазнини
• 15 процента въглехидрати.
В допълнение към количеството, времето на приема на въглехидрати също е от решаващо значение, тъй като те трябва да се консумират само в определени часове от деня. В активни дни приемът на въглехидрати трябва да бъде със закуска, преди тренировка и веднага след тренировка. В дни без тренировка количеството въглехидрати е ниско, което трябва да се приема само за закуска.
Метаболитна срещу анаболна диета - разликите
Въпреки многото предимства и добри резултати, които анаболната диета обещава, е трудно да се поддържа за дълъг период от време. Диетата с високо съдържание на мазнини почти всеки ден от седмицата, и то за цялата седмица или дори месеци, често завършва с отвращение към месни ястия, сирене, яйца или колбаси. Тук метаболитната диета има предимство, тъй като е по-разнообразна и диетата, освен мазни продукти, съдържа и много въглехидрати и протеини. Анаболната диета често причинява липсата на изпомпващ ефект в силовите тренировки - поне така съобщават силовите спортисти, които са опитали анаболна диета. Натрупването на мускули също оставя много да се желае с тази форма на диета - едва ли сте сложили мазнини, но и натрупването на мускули не е задоволително. Метаболитната диета, от друга страна, запълва достатъчно запасите от гликоген, което осигурява регенерация след тренировка и гарантира нивото на сила на постоянно високо ниво. При анаболната диета кетозата също е изложена на риск, което може да се случи дори при малки количества въглехидрати (30-40 грама). Това може да бъде по-добре компенсирано с метаболитната диета - това се прави просто чрез намаляване на въглехидратите.
Метаболитна срещу нискомаслена диета - разликите
Диетата с ниско съдържание на мазнини носи добро увеличение на мускулите, особено във фазата на натрупване, но процентът на телесните мазнини също се увеличава много бързо. Метаболитната диета изглежда различно: във фазата на натрупване връзката между натрупването на мускули и увеличаването на процента на телесните мазнини е положителна за натрупването на мускули - можете да го видите с просто око от добре оформените, слаби мускули. Това се дължи на целевия подбор на правилните въглехидрати, мазнини и протеини. Освен това правилният момент играе решаваща роля тук. Диетата с високо съдържание на въглехидрати и диетата с ниско съдържание на мазнини крие определени опасности. Тялото има тенденция да изгаря въглехидратите по-интензивно, така че изгарянето на мазнини често пада по пътя. Може да се случи така, че с дълготрайни единици за издръжливост тялото да преобразува протеините във въглехидрати, за да бъде снабдено с необходимата енергия. В такова катаболно състояние дори мускулите могат да бъдат атакувани и разградени, което не се случва при метаболитната диета - тук енергийното снабдяване се осигурява от равномерно снабдяване с въглехидрати и мазнини. Освен това не се нарушава изгарянето на мазнини при метаболитната диета.
Метаболитна диета - предимствата
Метаболитната диета има следните предимства за спортиста:
• оптимална доставка на въглехидрати с перфектно време за прием
• липса на загуба на сила по време на тренировка
• Точно съотношение между протеини и въглехидрати - няма риск от загуба на мускулна маса
• Протеинът е добър пълнител
• Изглеждате и се чувствате по-жизнени - благодарение на оптималното снабдяване с въглехидрати
• Метаболитната диета е добре балансирана, което елиминира възможното отпускане
• Достатъчно снабдяване с всички важни хранителни вещества се осигурява чрез целевата комбинация от макронутриенти
• отслабвате по здравословен начин
Метаболитна диета - недостатъците
Метаболитната диета има не само предимства, но и някои недостатъци:
• Първоначално може да има временен спад в производителността
• По-голямо усилие, отколкото при другите диети - определено трябва да се спазва правилното време за прием на въглехидрати
• Високото съдържание на протеин може да доведе до малки рискове - препоръчително е да се консултирате с лекар преди да започнете.
С тази хранителна концепция е възможно да изгубите излишните килограми относително бързо и по здравословен начин. Предпоставката за това е спазването на предписаните количества от трите основни храни и точното време. Ниският, но съзнателен прием на въглехидрати предотвратява чувството на глад, въпреки че човек е в калориен дефицит. С течение на времето, ако чувството на глад се увеличи с намаляването на количеството храна, можете да се противопоставите на това, например, като пиете повече.
Уау Томас - Благодаря за подробния ви коментар 🙂
Случайно ли сте прочели книгата за метаболитната диета, спомената в статията, и можете ли да я препоръчате?