Метаболитна диета - Успехи за 5 седмици изображения Форум

Метаболитна диета - Успех за 5 седмици

на скарабей »27 февруари 2010 г. 19:05

Исках да представя малкия си успех след 5 седмици упорити тренировки и строг хранителен план под формата на метаболитна диета
ще се радвам да чуя няколко коментара

Половин час кардио 3 пъти седмично преди закуска.
в противен случай усилени тренировки с големи тежести 6-7 пъти седмично вечер!

кратко обяснение на обучението.
Ден 1: гърди/бицепс
Ден 2: рамо/врата
Ден 3: гръб/трицепс
Ден 4: крака/стомах

10 минути кардио след всяка тренировка

и след това да започнете отначало.

Сутрини: 250 г нискомаслена кварка + мюсли + 0,3% нискомаслено мляко
Обяд: Мариновани краставици + консерва тон от време на време 1-2 яйца
Предтренировка: ориз + пиле или пуйка + моркови + супена лъжица сос за барбекю (0g мазнина) -> всичко е на пара.
Вечеря след тренировка по едно и също време: протеинов шейк + декстроза

ако някой се интересува от точния брой на съответните съставки (ккал, въглехидрати, протеин блабла), просто запишете.

И така: Ето тогава точният брой ккал, протеин, .

250g нискомаслена кварка:
ккал: 180
протеин: 30гр
въглехидрати: 10g
мазнини: 1g

150g тон:
ккал: 350
протеин: 32g
въглехидрати: 0g
мазнини: 23g

100гр краставица
ккал: 21
протеин: 0.4g
въглехидрати: 4.3g
мазнини: 0,2г

100гр моркови
ккал: 46
протеин: 3.3g
въглехидрати: 7.3g
мазнини: 0.4g

300гр пиле
ккал: 350
протеин: 70гр
въглехидрати: 1g
мазнини: 3g

Мляко 250мл
ккал: 47
протеин: 8.5
въглехидрати: 12.3g
мазнини: 1g

50g мюсли
ккал: 330
протеин: 4,5g
въглехидрати: 30гр
мазнини: 2.2g

44g протеинов шейк:
ккал: 180
протеин: 32g
въглехидрати: 4g
мазнини: 3g

100гр ориз
kcal: 355kcal
протеин: 7.6g
въглехидрати: 79гр
мазнини: 1g

Цялото нещо, изчислено с допълнителна декстроза, рибено масло, мултивитаминни препарати, цинк, магнезий.

получавате: 2000kcal, 200g протеин, 150g въглехидрати, 30g мазнини
са всичко

информация. разбира се може да се отклонява нагоре и надолу!

Започнах на 9 януари 2010 г. със 78,8 кг и ръст 169 см
След около 5 седмици (15.02.10) до 73,4 кг и все още няма загуба на маса.
За да поставя въпроса направо отпред: не, нямаше нищо в играта

Добре тогава. ако имате някакви въпроси, просто публикувайте тук.
бб

Re: Метаболитна диета - Успех за 5 седмици

на мускулмааан »27 февруари 2010 г. 19:12 ч

Re: Метаболитна диета - Успех за 5 седмици

на скарабей »27 февруари 2010 г. 19:13

Re: Метаболитна диета - Успех за 5 седмици

на Дейвид Хенри »27 февруари 2010 г. 19:18

Единствената картина, която можете да сравните, е първата, но можете да видите положително развитие.

Но:
Разделянето е mMn грешно -> 2s
Това трябва да бъде 1400 kcal, сбогом мускули в дългосрочен план -> разпределете поне 2000 и по-добре

Re: Метаболитна диета - Успех за 5 седмици

на мускулмааан »27 февруари 2010 г. 19:18

Re: Метаболитна диета - Успех за 5 седмици

на скарабей »27 февруари 2010 19:23

Дейвид Хенри пише: Единствената снимка, която можете да сравните, е първата, но виждате положително развитие.

mMn? изчисти ме
до ккал. са около 2000г.

Re: Метаболитна диета - Успех за 5 седмици

на dohdoh »27 февруари 2010 г. 19:24

Re: Метаболитна диета - Успех за 5 седмици

на Дейвид Хенри »27 февруари 2010 г. 19:25

Според мен (mMn) няма 1500, така че пишете на него.

И ако беше 2000 г., има по-добър начин за разпространението му.

Re: Метаболитна диета - Успех за 5 седмици

на скарабей »27 февруари 2010 г. 19:44

А, добре. Е, мисля, че с двама души бих бил съкрушен най-късно до 4-ия ден. Никога не съм правил разделяне на две. и никога няма да го направя. Просто тренирам твърде страстно за това. така че едва ли можех да си представя да ходя само 2 пъти седмично. добре мисля, че е различно за всяко тяло. Възстановявам се много бързо, така че претренирането никога не е било забележимо. благодаря за бакшиша . но ще остане с моя tp (;

@ dohdoh
Обичам да ви пишем заедно. но не днес. вече толкова късно (;
публикувайте това утре през деня.

@ Дейвид Хенри
по-добре да го разпространявате. много добре се примирете с разделението. habs също опитаха 6 хранения. диетата в ина не е за мен!
Поради работата си нямам толкова много други възможности с време за тренировка и хранене, така че това е оптималното 4me.

Re: Метаболитна диета - Успех за 5 седмици

на Дейвид Хенри »27 февруари 2010 г. 19:47

Нямате представа за 2 и неговите предимства и т.н. и го осъждате.

6-7 единици в крайна сметка ще завършат с претрениране.

Re: Метаболитна диета - Успех за 5 седмици

на скарабей »27 февруари 2010 19:51

Re: Метаболитна диета - Успех за 5 седмици

на Дейвид Хенри »27 февруари 2010 19:54

Все още не го виждате, но продължете.

7-те години са използвани добре, какво иска идиотът от теб с Lulli 2er .

Re: Метаболитна диета - Успех за 5 седмици

на скарабей »27 февруари 2010 19:57

Re: Метаболитна диета - Успех за 5 седмици

на Гост3 28 февруари 2010 14:47

хора хората не спорят за еп трябва да кажа метаболитна диета ? това обикновено се разделя на 60% протеин, 30% въглехидрати във влака и 10% в невлак и 10 или 30% мазнини. Така че трябва да кажа, че във вашия план би имало твърде малко мазнини. Всъщност не виждам такива и моля, напишете подробности за количеството за вашия план за хранене. Това означава, че трябва да имате 300 грама протеиново брашно, сладолед е около 50-60 грама протеиново брашно 2 приблизително 40 грама протеин 3 60 и 4 също са 50, тогава ние сме на 200, все още липсват 100, тогава броим 200 грама въглехидрати, а мазнините са може би 10-20 грама, така че това няма нищо общо с метаболитната диета, ако напишете информацията, както казах, метаболизма му С почти нулеви мазнини мисля, че сиренето е доста добро за унищожаване. това също не е здравословно.

За тренировка 4split е добре, но в диетата бих предпочел да направя нещо подобно 2 дни тренирам 1 ден кардио 2 дни тренирам 1 ден кардио почивка. така седмица.
Бих направил 40-50 минути за кардио. Знам, че има шампиони по интервални тренировки, но препоръчвам ned, защото в кардио деня можете също да разградите отпадъчните продукти от тренировъчните дни и да ги регенерирате активно. Пулс бих избрал 120-130 толкова лесно кардио