Леброн Джеймс Баскетболната звезда разчита на това обучение

От Лора Помер | 01 октомври 2019, 14:05

леброн

Звездата от НБА Леброн Джеймс е баскетболна легенда с няколко рекорда под колана си. И все пак (по състезателни стандарти на спортисти) това всъщност е нещо от миналото. FITBOOK разгледа по-отблизо на коя тренировка 34-годишният младеж дължи непрекъснато надеждното си представяне.

Според Мансиас значителна част от обучението започва много часове предварително: вечер преди това, по-точно на вечеря. Джеймс яде питателна храна и е достатъчно да спи достатъчно след това. На следващата сутрин той сложи протеинов шейк с вана с пяна половин час преди затопляне. И тогава започва!

Упражнение 1: Разходка с Спайдърмен

Започва с набор (10 до 12 повторения) Spiderman Walk, често наричан още Lizard Crawl, упражнение в категорията Animal Moves. По-специално се тренират трицепсите и основните мускули. FITBOOK има личен треньор Ерик Ягер да ви обясни по-подробно как работи Spiderman Walk и на какво трябва да обърнете внимание.

Упражнение 2: Versa-Climber

Сега е време да се обърнете към Versa-Climber, фитнес уред, който може да се използва за извършване на катерачни движения и по този начин ефективна тренировка за цялото тяло. Тогава най-накрая сте подгряти. Леброн прави три сета от по 30 секунди, като между тях се прави почивка от 15 до 20 секунди.

Упражнение 3: гребане хоризонтално

Известно е, че гребането е много ефективно, както и хоризонталният вариант, който е насочен главно към ръцете, гърба, торса и раменните мускули. Лежите по гръб и хващате щанга малко по-широка от ширината на раменете, като гърбовете на ръцете са обърнати към тялото. Напрегнати мускули, особено в областта на торса и горната част на крака. Сега дръпнете лопатките си заедно и след това ги издърпайте напред към щангата. Тялото винаги трябва да образува права линия и отново да бъде контролирано и бавно отстранено. Леброн Джеймс прави три серии от по осем до десет повторения всеки.

Упражнение 4: Наземна преса

Мряна е подпряна, за да не може да се плъзне - например в ъгъла на стая. След това тежестта трябва да се вдигне нагоре или напред, в зависимост от това коя част трябва да се предизвика. Винаги е важно да имате напрегнат багажник и лактите да не се избутват. Винаги спускайте гирата бавно и контролирано. Тук се тренират не само мускули, но и стави и това намалява риска от нараняване по време на силови тренировки. Три серии от осем до десет повторения от всяка страна.