Mesomorph Как да вдигам тежести (3 грешки, които трябва да се избягват)

В тази статия ще ви обясня всичко, за което трябва да знаете мезоморфни.

Ще намерите по-специално:

Разликата между мезоморфите и другите видове физика
Връзката между мезоморфния човек и културизма
Как трябва да тренира мезоморфът ?
Какво да ядем и как да се възстановим, за да се превърнем в мускулест мезоморф
Защо тренировката у дома без оборудване за тренировки с тежести е по-добра, отколкото във фитнеса
3-те грешки, които трябва да избягвате за мезоморф в културизма

Ако искате информация за мезоморфа, ще ви хареса тази статия.

Прочетете !

Съдържание на тази статия:

Какво е мезоморф ?

1 - Определение

По дефиниция мезоморфът е вид физика, която зависи от генетиката. Той обединява естествено атлетични и мускулести хора.

2 - Класификацията на морфотипите

Всъщност има три различни основни физики.

Принадлежите към поне една от трите групи, понякога няколко:

Първата група е групата мезоморфен, който включва всички високи и мускулести хора.
Втората група е групата ендоморфен за дебели и тежки хора.
Третата група е групатаектоморфна, която се състои от слаби и слаби хора с по-тънки мускули.

Към коя група принадлежите (наричана още соматотип) до голяма степен се определя от генетиката. Но се определя и от други фактори, които се променят с течение на времето.

Такъв е случаят например с вашата диета, вашата физическа активност, нивото на стрес или просто вашата възраст. Така че има различни фактори, които определят към коя група принадлежите.

Понякога зависи от вас, но в други случаи може да не е свързано с начина ви на живот.

Имайте предвид, че това разделение все още е много теоретично и може да сте част от няколко групи.

Мезоморф и културизъм: каква връзка ?

За разлика от ектоморфите, мезоморфите много по-лесно натрупват мускули и маса. По принцип те имат мускулести тела с доста големи кости, което им позволява да напредват в културизма много по-бързо от слабите хора с бърз метаболизъм.

Обучението, което ще изберете, ако сте мезоморфен, зависи от вашите цели.

Но като цяло препоръчвам да правите кардио упражнения, в идеалния случай с висока интензивност какъвто е случаят с кръговите тренировки, за да се изгорят много калории и да се ускори метаболизмът.

От съществено значение е да съчетаете силовите тренировки и кардиото за добър баланс и за да сте сигурни, че поддържате бърз метаболизъм, докато изграждате мускули.

Препоръчвам да работите с тежки чанти, защото вече имате много сили по естествен път.

Мезоморфният човек: практически съвети за културизъм

Ако сте мезоморф, добрата новина е, че ще бъде относително лесно да натрупате мускули или да загубите мазнини. Естествено, имате атлетично и доста внушително телосложение.

1 - Какво хранене да приема за мезоморфен мъж ?

Ако не спортувате и не ядете много, можете да съхраните малко мазнини. Но с оптимизирани домашни тренировки ще успеете да изсъхнете, докато изграждате мускули.

По-късно в тази статия ще ви обясня защо мезоморфът трябва да благоприятства обучението с торба с пясък у дома, за да оптимизира резултатите си.

Бързо ще качите мускулна маса, но е задължително да тренирате.

Що се отнася до храната, зависи от вас да поддържате добро разпределение между протеини, мазнини и въглехидрати, като благоприятства въглехидратите с нисък гликемичен индекс.

За да разпределите правилно трите макро-хранителни вещества и да успеете да поддържате или набирате мускулна маса, ви съветвам 50% въглехидрати, 30% протеини и 20% мазнини.
От вас зависи да коригирате този процент според вашата организация, защото всички организми реагират по различен начин на разграждането на макро-хранителните вещества. С протеините ще възстановите мускулите и ще запазите добро ниво на енергия с въглехидрати и мазнини.

Като цяло мезоморфът има доста бърз метаболизъм, така че тялото не трябва да реагира твърде зле на въглехидратите.

Но трябва много внимателно да следите напредъка си, защото някои организми реагират зле на въглехидратите и понякога ги съхраняват много бързо като мазнини.