Месачки тук! ИТ кафене Коментари

Отговорете на съобщението Don Donkey # 137022

800 грама пилешки гърди

250 грама филе

протеин 2 капс.

яйце. зеленчуци.всичко се вписва в ежедневната ви диета.цената е много малко, но ако можете да я запазите и не сте зле, тогава е добре.

Но ето ви брояч на калории, който можете да изчислите . [Брояч на калории]

Във връзка с макро хранителните вещества:

Въглехидрати
За жените обикновено е 3g/tskg
За мъжете обикновено е 4g/tskg

Протеин:
2-2,5 g/kg

Дебел:
0,5 -1 g/kg

Дръжте калориите около 2000

Но ето връзката, която изпрати вашият предшественик . много добра. [връзка]

Другата за вашия ръст, гледайте не само везните, но и огледалото. поради по-високия прием на протеини, можете да стигнете до по-добре оформен мускул с по-високо специфично тегло.

Добри въглехидрати:

---