Мерки за здравословно храносмилане - Аптека Алфега
Нашето храносмилане оказва огромно влияние върху нашето благосъстояние. По този начин червата играе много важна роля, като е активен денем и нощем, за да смила храната, която ядем, и да доставя на тялото важни хранителни вещества и да го предпазва от патогени. Червата изпълнява целия този процес по много фин начин. Ние осъзнаваме голямото значение на червата за нашето благосъстояние, само когато балансът му е нарушен и възникнат храносмилателни проблеми. Причините за чревния дисбаланс са различни и въздействието е специфично, в зависимост от причините.
Растителни фибри - незаменими за здравословното храносмилане!
Балансираната диета с високо съдържание на фибри е ключът към контролираното храносмилане. Растителните фибри не са смилаеми, но имат важна функция в червата поради способността си да "свързва" водата и да увеличава обема си, щом стигне до стомаха, като по този начин стимулира процеса на храносмилането. Фибрите се намират в зеленчуците и плодовете.
За съжаление, в контекста на съвременните диети, често подложени на натиск във времето, тези храни се появяват твърде рядко в нашата диета. Когато диетата ни е с ниско съдържание на фибри, храносмилането става трудно: съдържанието на червата губи обем и хидратация, което води до нередовно храносмилане. За да се осигурят условията за нормално храносмилане, в балансираната диета не трябва да липсват растителни фибри!
запек
Запекът е един от най-неприятните храносмилателни проблеми. Чревното съдържимо е укрепено до такава степен, че то има много малък обем и не стимулира достатъчно чревни стени за правилно движение. Резултатът: храносмилането спира и изпразването на червата става много по-трудно.
Стресът и преумората в ежедневието, липсата на упражнения и твърде малкото приемане на течности могат да бъдат отговорни за проблемите. Ако запекът вече е налице, последващият прием на фибри не винаги има желания ефект.
За да се преодолее състоянието на запек, е много важно да се консумират значително количество течности, които да помогнат за премахване на сухите изпражнения. Уверете се, че течността достига до дебелото черво и не се използва от тялото, преди да достигнете желаната цел.
Чревна флора: много ефективна и много чувствителна
Здравата чревна флора е важна гаранция за здравето и благосъстоянието. Чревната лигавица е домакин на милиарди полезни бактерии, които подготвят консумираната храна, произвеждат важни хранителни вещества и поддържат активно имунната система. При определени условия - като диария, запек или прилагането на определени лекарства - е възможно да се унищожат необходимите бактерии в червата. Резултатът: храносмилателната система е преуморена, което ни дава състояние на умора, изтощение.
Като се има предвид, че тези симптоми са неспецифични, те рядко се приписват на чревната флора от засегнатите. Важно е - особено след специални усилия на храносмилателната система - да се обръща повече внимание на сигналите на тялото и да се вземат необходимите мерки навреме, за да се поддържа балансът на чревната флора.
Какво друго можете да направите за здравословно храносмилане
1. Хидратирайте се: За да имате гладко храносмилане, трябва да консумирате поне 1,5 литра течност дневно. Минералната вода е най-подходяща.
2. Дъвчете храната възможно най-добре и бавно: Добре смлените храни ще опростят сместа им със стомашен сок, щом стигнат до стомаха. Тази фаза е от съществено значение за безпроблемното храносмилане.
3. Свикнете червата си с определен ритъм: Червата могат да бъдат научени да учат определен ритъм - в идеалния случай веднага след закуска. Голяма чаша вода, изпита на гладно, ще стимулира червата и ще спомогне за улесняването на прехвърлянето на купата с храна. Направете достатъчно време за здравословна закуска с високо съдържание на фибри - последвана от половин час тишина!
4. Преместване: Не забравяйте за физическата активност. Движението е масаж за червата. Чрез ходене, гимнастика, колоездене, плуване, червата ви ще запазят своята еластичност.
5. Аптечна помощ: В аптеката можете да намерите различни препарати за стимулиране на функцията на червата и възстановяване на баланса му. Не се колебайте да потърсите съвет от вашия фармацевт!