Менструален календар
Съвременната жена трябва да бъде добре информирана. Тя винаги има допълнително предимство и е подготвена за възможни проблеми. Необходимо е всяка жена да познава собственото си тяло и да бъде внимателна към промените, които се случват по време на живота й. Менструалният цикъл е един. от важните аспекти, които жените трябва да знаят колкото е възможно повече.
Продължителността на менструалния цикъл е средно 28 дни, но варира от жена до жена, между 23 и 35 дни. Дори при един и същи човек рядко се случва продължителността на менструалните цикли да е еднаква всеки месец. В зависимост от тялото ви, вариации от един до седем до осем дни или дори повече могат да се появят за една година. Много е важно да запомните, че много жени имат много различен менструален цикъл от типичния.
Ако имате редовен цикъл, е много лесно да изчислите дните на максимален риск, като използвате метода на календара. Да кажем, че всеки месец цикълът ви продължава 28 дни. Това, което е относително сигурно за менструалния цикъл е, че от деня на овулацията до началото на менструацията минават около 14 дни. Колкото повече знаете за менструалния си цикъл, толкова по-лесно ще бъдете да определите дните, когато сте фертилни.
За тази цел този менструален календар може да бъде полезен, когато трябва да запишете деня, в който започва менструацията, деня, в който тя приключва, и всички преовулаторни симптоми, които забелязвате като:
-количеството и качеството на цервикалната слуз (тя е в изобилие и текстурата е много белезникава);
-температурни колебания;
-чувствителност на гърдите;
-лека коремна болка, разположена в тазовата област;
С 28-дневна продължителност на цикъла овулацията се извършва на 14-ия ден (14 + 14 = 27). В тази ситуация рисковите дни са между 9-ия и 15-ия ден (4-5 дни преди овулацията и 1-2 дни след овулацията), тъй като перматозоите могат да живеят в тялото ви до 4-5 дни. И ако сте имали незащитен секс преди 4 дни на овулация, възможно е един от сперматозоидите да е оцелял и да е оплодил яйцеклетката, когато се освободи от яйчника. Яйцеклетката живее 24 часа, през което време полов акт може да доведе до бременност, дори ако дните на "максимален риск" са преминали.
По-трудно е, ако вашият менструален цикъл е напълно нередовен, защото когато настъпи периодът ви, няма как да разберете каква ще бъде продължителността на менструалния цикъл, който тепърва започва. В този случай обаче има решение: в продължение на най-малко шест месеца следвайте и отбелязвайте в календара дните, когато настъпва менструацията ви, и след това вижте колко продължават менструалните цикли. Да кажем, че за шест месеца най-дългият цикъл беше 30 дни, а най-краткият беше 26 дни. Това означава, че овулацията е настъпила между 12-ия ден (за 26-дневния цикъл) и 16-ия (за 30-дневния цикъл).
Как да направите менструален календар:
-В календара се отбелязва първият ден от менструацията (който е същият като първия ден от менструалния цикъл) в продължение на 6 последователни месеца.
-Обърнете внимание на продължителността на менструалния цикъл (средно 28 дни).
-За хора, които имат равни менструални цикли, от 27 - 28 дни, овулацията настъпва с 9-15 дни, средно 14 дни, ПРЕДИ настъпването на следващия менструален цикъл (само ако междувременно не настъпи бременност)
-За да намерите първия ден от фертилния период, вземете цикъла с най-краткия брой дни и извадете 18 от него, а за да намерите последния ден от фертилния период, вземете цикъла с най-голям брой дни и извадете 11. От него това просто изчисление се установява приблизително за плодородния период.
Способността на организма да се справя с менструалните промени може да бъде подобрена чрез редовни упражнения, ограничаване на консумацията на алкохол и кофеин и намаляване на стреса и правилното хранене.