Менопаузалните горещи вълни защо се появяват и как да ги намалим

Горещите вълни са чувството на силна топлина, което жените изпитват особено в менопаузалните години или в годините, които представляват прехода към менопаузата. Често жените изпитват тези вълни или интензивни горещи вълни през нощта и нощното изпотяване може да повлияе на качеството им на сън. Съществуват обаче определени мерки, които могат да помогнат за намаляване на симптомите на горещи вълни при менопаузата.

Причини, които причиняват горещи вълни при менопаузата

Горещите вълни са онези внезапни усещания за топлина, които се простират особено върху лицето, шията и гърдите. Когато горещите вълни се появят през нощта, се появяват нощни изпотявания, друг дискомфорт, пред който са изправени някои жени в менопауза. Статистиката от чужбина показва, че до 85% от жените съобщават, че имат топли вълни по време на менопаузата, така че е важно да знаем не само защо възникват тези състояния, но особено как можем да ги подобрим.

Според експерти *, естествено, менопаузата протича между 45 и 55 години и този преходен период продължава около 7 години, но може да продължи дори до 14 години. Според оценки, направени от специалисти, появата на горещи вълни може да продължи средно 5,2 години и колкото по-рано започне в живота на жената, толкова по-дълго горещите вълни могат да продължат повече от една година.

Защо обаче се появяват горещи вълни? Нощното изпотяване и горещите вълни се появяват преди и по време на менопаузата, тъй като нивото на някои хормони непрекъснато се променя, а сред тях са естроген и прогестерон, влияещи върху контрола на телесната температура.

Нарушенията в производството на тези хормони засягат действието на други хормони, за които са отговорни регулиране на телесната температура. Това причинява характерните състояния на внезапна топлина, зачервяване на лицето и прекомерно изпотяване, които жените имат.

Експертите казват, че не е известно какво точно причинява горещи вълни и много изследвания се опитват да разберат механизма на тези състояния. Има обаче ясни доказателства, че горещите вълни са резултат от хормонален дисбаланс в тялото на жената, промяна в производството на важни хормони. Освен това се смята, че затлъстяването и метаболитният синдром биха увеличили честотата на горещи вълни, така че е важно телесното тегло да се държи под контрол.

Симптоми, придружаващи горещи вълни

Честотата на горещите вълни може да се различава. Някои жени само понякога изпитват горещи вълни по време на менопаузата, докато при други жени симптомите, които съпътстват тези състояния, могат да повлияят на ежедневието. Например при някои жени преходът към менопаузата може да бъде придружен не само от горещи вълни, но и от: нарушения на съня, промени в настроението и раздразнителност, болка по време на полов акт или депресия.

Как да успокоим симптомите на горещи вълни, при менопауза или перименопауза

Можете да опитате няколко метода за намаляване на горещите вълни или за предотвратяване на появата им при менопаузата. Лекарите ** препоръчват на жените да направят определени промени в начина на живот за период от поне 3 месеца, преди да започнат каквото и да е лекарство за горещи вълни.

Ето някои от тях промените, които можете да направите в начина си на живот, за намаляване на горещите вълни:

Поддържайте температурата в спалнята възможно най-ниска, охладете през деня и се опитайте да пиете малки количества студена вода преди лягане.
За леглото използвайте спално бельо или чаршафи или спално бельо, изработени от материали, които не ви карат да се потите повече от нормалното.
Облечете се на слоеве, за да улесните събличането на дрехите си в началото на вдишването.
Можете да държите вентилатор или малък преносим вентилатор в чантата си, когато имате условия на висока температура.
Избягвайте алкохола, пикантните храни и кофеина, тъй като те могат да влошат симптомите на менопаузата.
Ако пушите, опитайте се да се откажете от този навик, защото пушенето също може да допринесе за определени симптоми на менопаузата.
Поддържайте оптималното си телесно тегло, тъй като жените с наднормено тегло или затлъстяване се сблъскват по-често с горещи вълни и тези състояния са по-тежки.
Можете да изпробвате определени практики, които ви помагат да поддържате ума си здрав, като йога и други техники за релаксация, като медитация, тай чи и т.н.

Можете да прибегнете до хормонално лечение за лечение на горещи вълни

Говорете с вашия гинеколог, преди да използвате хормонална терапия за лечение на симптомите на менопаузата. В някои ситуации хормоните, предписани от Вашия лекар, ще бъдат много ефективни за намаляване на броя и тежестта на горещите вълни. В допълнение, хормоналното лечение е ефективно и за намаляване на вагиналната сухота, друг симптом на менопаузата.

Има много видове хормони на разположение на жените за лечение на горещи вълни при менопауза. Те включват естрадиол, конюгирани естрогени, селективни модулатори на естрогенните рецептори и синтетични хормони. Лекарят е най-способен да предпише персонализирано лечение за контрол на симптомите на менопаузата, като горещи вълни.

Балансирана диета

Определени хранителни вещества, особено протеини и мазнини, помагат на тялото, като насочват хормоните и предават сигнала на нервната система. Балансираната диета също може да намали промените в кръвната глюкоза, което причинява симптоми, подобни на горещите вълни. Така че лекарите препоръчват на жените в пременопауза или менопауза да ядат храни с високо съдържание на мастни киселини Омега 3, като пържена риба и смлени ленени семена. В същото време тяхната препоръка е, че ако тези есенциални мастни киселини липсват в диетата, жените могат да приемат добавка с рибено масло.

Проучване *** показа ефективността на лечението с Омега 3 по отношение на симптоми или вазомоторни нарушения, като горещи вълни. Няколко жени бяха разделени на две групи: една група получи Omega 3 добавки, една група получи плацебо капсули. Участниците в първата група получават доза Омега 3 от 1,8 грама на ден в продължение на 12 седмици.

Всяка капсула съдържа EPA (425 mg) и DHA (100 mg) и други видове Омега 3 (90 mg). Изследователите основно искаха да знаят дали дискомфортът, причинен от вазомоторни симптоми (горещи вълни) и честотата на тези симптоми са намалени след интервенцията. След 12 седмици намаляването на вазомоторните симптоми в групата, приемаща Омега 3, не беше много изразено, но някои жени забелязаха относителна разлика, като имаха по-малко горещи вълни на ден.

Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да вземете някакви добавки или лечение за облекчаване на горещи вълни.!