Менопаузални нарушения на съня Как да спим по-добре

40-60% от всички жени страдат от безсъние по време на менопаузата. Някои жени отнемат много време, за да заспят или да се събуждат постоянно през нощта. Други жени дори не могат да спят цяла нощ. През деня засегнатите често се чувстват уморени, изтощени и безразборни.

Кой не би бил раздразнителен и в лошо настроение след няколко безсънни нощи? Изразените и продължителни нарушения на съня също могат да доведат до депресия. Приемете сериозно нарушенията на съня си и потърсете лечение, ако е необходимо. По този начин можете да продължите да овладявате ежедневието си с много радост и сила.

Защо човек спи лошо по време на менопаузата?

Нарушенията на съня по време на менопаузата могат да имат различни причини. Те обаче се причиняват главно от промени в баланса на женските хормони. В някои случаи нарушенията на съня също са свързани с възрастта. Хроничните заболявания като болки в гърба могат да доведат до безсънни нощи. Някои ежедневни навици - като нередовно време за сън или тежко хранене вечер - също имат неблагоприятен ефект върху съня. Не трябва да ги пренебрегвате, когато търсите причината!

Хормонални ефекти: как действат дефицитите на естроген и прогестерон

По време на менопаузата производството на половите хормони естроген и прогестерон в яйчниците намалява. Това има далечни последици, които засягат не само женския цикъл и плодовитостта.

Най-честите симптоми на менопаузата са причинени от намаляване на хормона естроген. Могат да се появят горещи вълни и нощно изпотяване. Жените, които се борят с нощното изпотяване, спят особено зле през нощта. И нека бъдем честни: По-лесно е да се каже, отколкото да се направи път за връщане към съня. Особено когато сте се изпотили и ви се налага да обличате свежи дрехи през нощта.

Хормонът естроген също има подобряващ настроението ефект. Нормално е само ако настроението се колебае, когато нивото на естроген спадне. Тогава вътрешният мир често се нарушава и заспиването е особено трудно.

Хормонът прогестерон също играе важна роля в спокойния сън. Главно това е важно за подготовката и поддържането на бременност. Но той също така служи като пратеник в мозъка. Там действа облекчаващо безпокойството и насърчава съня. Липсата на прогестерон също може да бъде причина за нарушения на съня по време на менопаузата.

Психиката играе съществена роля

Стрес и забързано ежедневие - кой не знае това. Много хора трудно се изключват вечер. Не винаги е лесно да оставите преживяванията през деня. Някои проблеми и конфликти могат да ви занимават до късно вечерта.

В допълнение, по-специално менопаузата се характеризира с промени. За много жени личната ситуация - както в частен план, така и в партньорство, както и в професионален план - е в разстройство. И промените в собственото ви тяло първо трябва да бъдат обработени. Тези обстоятелства водят до нощно раздумване при някои жени. Това разбира се влияе на съня.

Важно за нея:

Тези, които са несигурни, притеснени или притеснени отвътре, не могат да се успокоят. Трудностите със заспиването и задържането на съня са неизбежни

Естествена причина: ритъмът на съня се променя с възрастта

Фазите на дълбокия сън естествено се съкращават с възрастта. Дълбочината на съня също намалява. Тези свързани с възрастта промени в съня също могат да доведат до проблеми с оставането в сън. Хормонът мелатонин играе важна роля в регулирането на цикъла сън-будност. Това се произвежда от тялото през нощта и има стимулиращ съня ефект. С увеличаването на възрастта и по време на менопаузата обаче тялото произвежда все по-малко мелатонин. По този начин липсата на мелатонин също допринася за нарушения на съня по време на менопаузата.

Други причини за безсъние

Други причини, които не винаги са пряко свързани с менопаузата, могат да причинят нарушения на съня.

Което включва:

Затлъстяване,
Храносмилателни проблеми,
хронични заболявания (напр. инконтиненция, сърдечно-съдови заболявания, хронична болка, напр. от ревматизъм или остеоартрит),
Свръхактивна щитовидна жлеза (може да доведе до нарушения на съня и повишено изпотяване),
Недействаща щитовидна жлеза (може да е причина за депресивни настроения; може да настъпи силна умора и изтощение въпреки достатъчния сън).

Някои лекарства могат да причинят нарушения на съня. Например, някои антидепресанти причиняват гадене и безсъние като странични ефекти. Нощното гадене и безсъние означава, че умората е неизбежна, независимо от менопаузата. Говорете с Вашия лекар за Вашите симптоми. Може би би имало смисъл да се коригира дозата или да се премине към друг препарат.

Важно за нея:

И накрая, някои ежедневни навици, като пушене, алкохол и вечерна консумация на напитки, съдържащи кофеин, могат да доведат до нарушения на съня, наред с други неща.

Спи по-добре по време на менопаузата

За да имате "без топлина" през нощта и "захранване" отново на следващата сутрин, трябва да осигурите оптимални условия за сън.

Добре проветривата и закалена спалня и памучните чаршафи ще ви охладят през нощта. Корекциите в ежедневието ви също могат да направят чудеса за съня ви. Редовните спортове и упражнения не само насърчават вашето здраве, но и ви помагат да овладеете тази фаза от живота спокойно.

Какво помага - оптимални условия за сън

Редовната вентилация и стайната температура от 16-18 ° C осигуряват добър климат за сън.
Създайте комфортна среда, като използвате леки и дишащи завивки.
Използвайте памучни, копринени или ленени чаршафи. Те имат охлаждащи свойства, докато синтетичните влакна насърчават изпотяването.
Със смяна на спално бельо можете да сменяте потни дрехи за свежи през нощта, без много усилия. Това ще ви предпази от замръзване и бързо ще се почувствате отново добре.

Какво помага - почивка преди сън

Изключете мобилните устройства като мобилни телефони, компютри или таблети или ги извадете от слуха и недостъпни.
Избягвайте „обезпокоителни“ събития като спорове или гледане на много вълнуващи телевизионни програми преди лягане.
Не вечеряйте непосредствено преди лягане.
Избягвайте кофеиновите напитки, захарта и алкохола, особено вечер.
С ритуалите преди лягане ще намерите по-бързо спокойствие.

Какво помага - винаги останете спокойни

Медитацията, дихателното обучение, йога или тай чи могат да помогнат.
Балансираното редуване между напрежение, активност и релаксация е основата за спокоен сън.
Редовното време за сън и събуждане помага на тялото да свикне с фиксиран ритъм на съня.

Лечение на нарушения на съня при менопауза по естествен път

Понякога простите корекции в ежедневието и само оптималният климат за сън не са достатъчни, за да можем да спим по-добре по време на менопаузата. В този случай билковите лекарства или хомеопатията могат да помогнат.

С билкови лекарства срещу заспиване и задържане на сън

Редица доказани и ефективни билкови лекарства, но също и билкови чайове са се доказали при лечението на симптомите на менопаузата и нарушенията на съня. В зависимост от вашите оплаквания, различни лечебни растения идват под въпрос.

Екстрактите от корен от черен кохош (Cimicifuga racemosa) действат добре срещу горещи вълни, промени в настроението и за облекчаване на общите симптоми на менопаузата. Предимството: няма нежелани ефекти върху маточната лигавица или тъканите на гърдата (1).
Валериана (Valeriana officinale) или шишарки от хмел (Lupuli strobulus) действат успокояващо и насърчават заспиването. Те са разумна билкова алтернатива за нарушения на съня, безсъние и вътрешно безпокойство.
Градинският чай (Salvia officinalis) има антимикробен и антиперспирантен ефект.
Жълт кантарион (Hypericum perforatum) е билков подобрител на настроението. Лечебното растение се използва за лечение на психически дисбаланс и депресивни настроения. Дори проблемите със заспането при раздумване през нощта могат да бъдат облекчени с жълт кантарион.

Общото правило: За да изберете подходяща за вас терапия, първо трябва да знаете причините за проблемите си със заспиването и задържането на съня. Често нарушенията на съня по време на менопаузата се причиняват и от други заболявания и заболявания.