Менопауза спортната програма за поддържане на фигурата
За да се преодолее менопаузата и нейните неудобства (умора, наддаване на тегло, раздразнителност, горещи вълни), съюзник номер едно, но все още пренебрегван през този период, е физическата активност. Редувайки редовно изграждането на мускули и кардио активността, е възможно да намалите теглото си и честотата на горещите вълни. В последната си книга „Менопауза без килограми“, Рафаел Груман, диетолог, предлага прост метод, достъпен за всички, за да се движи всеки ден.
По време на менопаузата жените, подложени на физически и психологически симптоми са склонни да се движат по-малко. Няколко проучвания обаче показват, че най-слабо активните жени са имали менопаузата по-рано и че тези, които се движат редовно по време на менопаузата, намаляват значително теглото си и своя ИТМ (индекс на телесна маса).
За да започне или да се върне към спорта след 50 години, Рафаел Груман, диетолог, е разработил метод в продължение на четири седмици, включващ кратки и персонализирани упражнения всеки ден за поддържане на мускулната сила и поддържане на фигурата, подложен на изпитание на хормоналния катаклизъм на менопаузата.
Обшивката за преначертаване на вашия силует
Укрепването на корема (упражнение с дъска) и оформянето на бедрата (упражнение на стол) са двете най-ефективни упражнения за бързо изграждане на мускулна маса, с постижими цели. При менопаузата загубата на мускули е важна и възстановяването й става по-сложно. През ден приемаме едно или друго упражнение, като задържаме позата за 30 секунди, като повтаряме поредицата 3 пъти у дома. Ако искате да се регистрирате за курс близо до дома си, пилатесът е предпочитаният спорт за изграждане на дълбоки и прецизни мускули. Други упражнения, които отнемат само 5 минути, включват изпадания и кореми в поредица от 20 движения, които трябва да се повторят три пъти.