Менопауза пет лекарства, които правят Румъния свободна поносима
Веществата от соя и ленено семе намаляват горещите вълни, а упражненията и дишането се отърват от безсънието. Хормонални лечения или лекарства за лечение на нервност могат да бъдат свързани със стил на .
Рамона Самойла 0 коментара
Веществата от соя и ленено семе намаляват горещите вълни, а упражненията и дишането се отърват от безсънието.
Хормонални лечения или лекарства за лечение на нервност могат да бъдат свързани със здравословен начин на живот, който включва въвеждането на соеви или ленени продукти в диетата. Но избягвайте кафе, алкохол или шоколад, особено вечер, тъй като те могат да увеличат честотата на горещи вълни или изпотяване през нощта. Специалисти, цитирани от
iVillage.com ви дава някои препоръки.
соя. Той е богат на изофлавони, вещества, които имат подобен ефект на естрогена върху определени тъкани. Изследователите казват, че соевите продукти, като мляко или сирене, могат да облекчат горещите вълни. 20-60 грама протеин, консумирани ежедневно, осигуряват между 34 и 76 милиграма изофлавони и са достатъчни за премахване на дискомфорта от менопаузата, казва Рича Суд от клиниката за здравеопазване на жените Mayo. Лекарят Калин Циуботару обаче запазва някои резерви: „Има растителни естрогени, но не знам до каква степен те все още функционират след процеса на храносмилането. Въвеждането на соеви продукти в диетата обаче със сигурност е здравословна поведенческа мярка. ".
Ленено семе. Те са чудесен източник на лигнин, друго съединение, което действа точно като естрогена, но съдържат и разтворими фибри, които намаляват холестерола и мастните киселини Омега 3. Яжте половин чаена лъжичка или дори чаена лъжичка ленено семе на ден. Резултатите от проучване показват, че 40 грама натрошени ленени семена намаляват с една трета горещите вълни, ако се ядат всеки ден. Можете да ги сложите в кисело мляко или други напитки.
Поеми си дълбоко въздух. „Стресът засяга областта на мозъка, която регулира телесната температура, така че не е чудно, че нервността влошава симптомите на менопаузата, като нощно изпотяване и нарушения на съня“, казва Рича Суд. Вдишайте внимателно, задръжте дъха си за две до три секунди. и издишайте леко, визуализирайки как дробовете и коремът ви изпразват въздух. Повторете упражнението в продължение на 10 минути преди лягане и всеки път, когато се чувствате напрегнати.
Калций и витамин С. Нивата на естроген спадат при менопаузата, което кара костите да губят минерали и сила. Диета с твърде ниско съдържание на калций и витамин D ще влоши проблема. "След като кожата остарее, способността да произвежда витамин D от слънцето ще намалее", казва Суд. "Жените на възраст над 50 години трябва да приемат 1200 милиграма калций на ден от диетата си." В някои случаи е необходима дневна добавка от 800-1000 единици витамин D.
Упражнения. Изпълнявани редовно, 30 минути на ден, аеробни упражнения могат да премахнат приливите и безсънието и да намалят сърдечните заболявания, остеопорозата, рака и инсулта.
Хормоналните лечения могат да причинят рак на гърдата
Класическите лечения, препоръчани при менопаузата, са симптоматични, например за премахване на главоболие или замяна на хормони. „Последните се препоръчват в случаи, избрани от гинеколога, ако симптомите са трудни за понасяне, тъй като съществува риск от рак на гърдата“, казва семейният лекар Калин Циуботару. Поради тази причина хормоналните лечения се извършват в дози малък, за кратък период от време.