Менопауза отслабване менопауза отслабване менопауза сън
Менопауза - възможно е отслабване по време на менопаузата
През последните няколко месеца няколко жени, които наскоро преминаха през менопаузата, дойдоха на Лична тренировка. всичко вече не се чувстваха добре в тялото си и не просто исках да приема това - колко страхотно! Защо тогава? Тъй като семейният лекар каза, че не можете да направите нищо нормално и тя да се примири с това? (не на шега - беше така).
Ние виждаме това като Персонално студио за обучение с холистичен подход различно! Здрав дух в здраво тяло! Но умът не е доволен от начина, по който изглежда! Така че нека променим това. В тази публикация в блога ще ви дам представа какво можете и какво искате да направите насърчавайте всички жени, които се чувстват еднакви, да направят нещо по въпроса - защото можете!
Кога е менопаузата и какви симптоми могат да се появят?
Човек говори за менопаузата, когато го прави 12 месеца без цикъл е. Често тя рита между 45 и 52 години (От известно време и по-рано, което всъщност не е нормално и срещу което също можете да направите нещо. Но това не е съдържанието на този блог).
Симптомите са много индивидуални и може да продължи до 15 години след менопаузата. Най-честите са горещи вълни, изпотяване, проблеми със съня, промени в настроението, наддаване на тегло, намалено либидо, проблеми с концентрацията и забрава.
След менопаузата се нарича състояние, когато всички симптоми на менопаузата са изчезнали. Обикновено след 55-годишна възраст.
Естроген и прогестерон - задълбочен поглед зад кулисите
Както е добре известно, именно тези "женски" полови хормони се произвеждат по-малко или изобщо не се развиват в напреднала възраст. Има четири различни вида естроген.
Естрон (Е1), Естрадиол (Е2), Естриол (Е3) и Естетрол (Е4). Последният се произвежда само по време на бременност. Е2 и Е3 намаляват най-много при менопаузата и Е1 се превръща в основен естроген. Е2 обаче е най-мощният и съставлява 80% от естрогена преди менопаузата, поради което това намаление също е силно забележимо. Е1 и Е3 съставляват само по 10% преди менопаузата. Е3 е най-слабият по своя ефект. Съществуват ER-алфа и ER-бета рецептори за естроген и не всички форми на естроген имат еднакъв ефект и върху двата. Стимулирането и на двете е важно за благосъстоянието.
Естрогените често се демонизират, но те изпълняват изключително важни задачи в тялото. Така че те са от съществено значение за това Костната плътност и по този начин действат «остеопорозно-профилактично». Освен това са противовъзпалително. ти си добре за паметта, спомагат за регулирането на температурата и повишават нивата на серотонин (нашите естествени антидепресанти). Звъни ли? Всички функции, които намаляват и след това се появяват като симптоми!
Да не се забравя прогестерон. Производството му също намалява с възрастта, дори преди естрогените. Прогестеронът е важно за добрия сън, сексуалното влечение, серотонинът се увеличава- и е от основно значение за GABA рецептори в мозъка. GABA успокоява цялата система (ЦНС) и действа облекчаващо безпокойството.
Защо има коремни мазнини по време на менопаузата?
От една страна е установено, че Естрогенът потиска апетита върши работа. С по-малко естроген ще бъдете по-гладни.
От друга страна, трябва да знаете как се произвеждат прогестерон и естрогени, за да разберете факта с коремните мазнини.
В самото начало на веригата Холестерол. Това става в надбъбречните жлези (Кора) и около 50% от прегненолона се образува в яйчниците. Това е едновременно изходен материал за метаболизма на прогестерона и андрогена (виж фигурата).
Без да навлизаме в подробности, на илюстрацията може да се види, че въпреки че от него може да се образува директно прогестерон, но без естроген. Това става само по отклонението чрез DHEA и андростендион, както и тестостерон чрез ензим, наречен Ароматаза произведени. За това след малко.
Тъй като Яйчниците вече не участват в производството на прегненолон, трябва да Надбъбречната кора почти си върши работата сама. Има и други тъкани, които също произвеждат малко количество естроген, включително други мастната тъкан. Тъй като надбъбречните жлези са изключително важни, тъй като тяхната работа е и производството на кортизол, тялото се опитва да подкрепи това с всички средства. Той също прави това от иска да задържи мастната тъкан, тъй като тук по-горе Ароматазният ензим помага при производството на естроген (Е1).
Източник: холандски хормонални тестове
Какво друго трябва да се има предвид при симптомите на менопаузата
Щитовидната жлеза е неизбежно свързана с женските полови хормони. Тиреоидните хормони помагат от прегненелон до прогестерон да произведа. От друга страна Прогестеронът също помага за внасянето на повече хормони на щитовидната жлеза в кръвта. Ако по време на менопаузата се произвежда по-малко прогестерон, щитовидната жлеза трябва да работи още повече. Също Естрогенът помага да се направи тиреоглобулин и протеини, които носят хормони на щитовидната жлеза в кръвта. Всички те са склонни да водят до един по-ниска метаболитна активност, което означава по-малко консумация на енергия и означава по-висок риск от наддаване на тегло. Можете да разберете как метаболизмът може да бъде стимулиран в друга статия в блога.
Управление на кръвната захар е важно не само в менопаузата, но е добре Маркерът „THE“ за здраве и дълголетие. Фактът, че естрогенът и прогестеронът оказват положително влияние върху него и че след това той може да варира повече, не е задължително полезен при загуба на тегло. Ето защо е особено важно да се използва правилна диета и инструменти за контрол на нивата на кръвната захар.
Всъщност просто искам да знам какво да правя! Да, хайде 🙂
Рибено масло има противовъзпалителен ефект и осигурява строителен материал за холестерола, който е строителният материал за всички полови хормони, включително естроген и прогестерон - така че холестеролът в никакъв случай не е лош, той е от съществено значение за оцеляването.
Има много малко изследвания, които конкретно изследват рибеното масло и симптомите на менопаузата. Независимо дали е в менопауза или не, аз взимам масло от черен дроб на треска и го препоръчвам на всички мои клиенти. Той е естествен източник на витамини А и D, а също така съдържа омега-3 мастни киселини. https://iherb.co/tJmcD74U
Витамин Е. е противовъзпалително, подобно на естрогените. Твърди се, че има положителни ефекти върху симптомите на менопаузата и се споменава отново и отново в този контекст, но има само няколко проучвания, които показват това.
Ако все пак искате да опитате, препоръчвам този продукт. https://iherb.co/wQMGu7dp
витамин Ц е важен антиоксидант и е доказано, че подпомага производството на прогестерон. Нищо чудно, че надбъбречните жлези са един от органите с най-висока концентрация на витамин С. Важно е витамин С да е органичен, т.е. извлечен от естествени продукти. Аскорбиновата киселина е само част от комплекса витамин С и силно препоръчвам да не се приема изолирано. Аз самият използвам https://iherb.co/CHW3neqe
магнезий - Магнезият е „панацея“. Той участва в над 3000 метаболитни процеса и може да намали горещите вълни, умората и стреса и да подобри съня. https://iherb.co/7E8VBefd
Растителни и билкови продукти са много популярни по отношение на облекчаване на симптомите на менопаузата. Анализът на най-важните изследвания върху ефектите от тях обаче дава смесена картина. Включено е всичко - от никакви ефекти до добри ефекти. Необходими са повече проучвания по този въпрос. Заслужава си да опитате! Най-мощните билкови продукти са:
Черен кохош, ямс, китайска ангелика, мака, масло от вечерна иглика, монашки пипер и жълт кантарион. Повече за това тук: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6419242/
Самият аз успях да постигна много добър успех при някои клиенти със следния продукт, който съдържа смес от екстракти от Phlomis umbrosa, Cynanchum wilfordii и Angelica gigas Nakai: https://iherb.co/FYb35cfA
Фитоостреген са "подобни на естроген" вещества, които могат частично да се закачат на естрогенните рецептори и да имат както про, така и антиестрогенни ефекти. Ефектите от такива се обсъждат много противоречиво. Най-известните са соята и хмелът, но също и лененото семе. Като цяло те са по-малко ефективни от растенията и билките, споменати по-горе. Най-добри резултати показват червената детелина и хмелът, които са едни от малкото фитоестрогени, които действат върху ER-алфа рецепторите! https://www.swansonvitamins.com/swanson-superior-herbs-estro8pn-hop-extract-10-mg-60-veg-caps
Терапии за ума и тялото, като хипноза, понякога показват много добри резултати, като намаляване на горещите вълни или подобряване на съня. Повече информация, също и за други интервенции и техните ефекти, е налична в този мета-анализ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6419242/
Хормони Доставката отвън трябва да е последният начин да се отървете от проблемите. Ако е необходимо, биоидентичните хормони са за предпочитане пред синтетичните.
На храни с кофеин раздаване. Кофеинът води до повишаване на кортизола и това може да блокира рецепторите за прогестерон. Доказано е също, че намалява нивата на естроген. Това е последното нещо, което искате в случай на менопауза.
Дълготрайните кардио единици не са ефективни. Е по-добре Силова и интервална тренировка.
Бележка за прозрачност: Ако поръчам продуктите по връзките по-горе, получавам минимален откат от партньор!
Ако вие самите сте в менопауза и искате най-накрая отново да се чувствате добре в тялото си, запишете се за необвързваща първоначална консултация!