Менопауза Как да преминем добре през менопаузата

По-малко хормони, повече килограми

време менопаузата

Гинекологът дава съвети: Как да преминете през менопаузата тънък

20.04.2017 г., 11:47 ч. | Ан-Катрин Ландмарк

Трябва също да останете активни по време на менопаузата (Източник: stockyimages/Thinkstock от Getty-Images)

Хормоналният баланс се променя с менопаузата. Много жени съобщават, че не само настроението им се променя, но и формата на тялото. Мнозина наддават на тегло. t-online.de попита гинеколог как все още е възможно да останете балансирани и стройни.

Менопаузата описва жизнената фаза на жените от началото на хормоналната промяна, през последната менструация (менопауза) до пълното спиране на производството на хормони. Средният период от време е от четири до десет години.

Промени в менопаузата

Поради промените в хормоналния баланс, т.е. намаляването на половите хормони естроген и прогестерон, много жени на около 50 години трябва да се борят с горещи вълни, промени в настроението, нарушения на съня и депресивни настроения. И не само това. За мнозина показалецът на скалата също се издига непрекъснато нагоре.

„Хормоналните промени първоначално гарантират, че при много жени се задържа повече вода в тъканта“, обяснява д-р. Катрин Шаудиг, гинеколог и специалист по хормони от Хамбург и член на Германското дружество по гинекология и акушерство (DGGG). „Освен това метаболизмът се забавя, основната скорост на метаболизма спада, мускулната маса намалява и има преразпределение на мазнините към сърцевината на тялото.

Отслабването по време на менопаузата е особено трудно

Докато някои се чувстват комфортно с новата телесна ситуация, други се борят с излишните килограми. "След като излишните килограми са на ханша, предизвикателство е да се отървете от тях. Новата хормонална ситуация наистина затруднява жените", казва гинекологът. "Освен това яйчниците също имат много активни фази в началото на менопаузата - и това стимулира апетита."

Най-добре е да предотвратите натрупването на тегло на ранен етап

Според експерта жените трябва да са наясно с бавните хормонални промени на ранен етап. По-лесно е, ако се адаптирате към новата хормонална ситуация навреме. Всеки, който забележи например, че показалецът на кантара се изкачва нагоре, въпреки че се храни както обикновено, може да коригира приема на калории веднага. „Поддържането на постоянното тегло по време на менопаузата е много по-лесно от отслабването“, казва Шаудиг от професионалния си опит. „Ако предприемете контрамерки навреме, е по-лесно.“

Движението е от съществено значение

За да поддържате метаболизма си възможно най-добре, експертът ви съветва да бъдете активни редовно. Преди всичко силовите тренировки са важни, тъй като силните мускули не само намаляват риска от падане, но и увеличават основния метаболизъм и увеличават консумацията на калории при почивка. Тренировката за издръжливост, от друга страна, има смисъл да поддържате сърдечно-съдовата система здрава и да изгаряте калории, докато тренирате.

"Опитайте се да се движите колкото можете повече в ежедневието. Ще постигнете повече, отколкото си мислите", подчертава Шаудиг и разказва за пациент, който бързо е наддал два килограма след преместване. Причината: Изведнъж й се наложи да направи по-малко стълби.

Тези, които се движат, са по-малко склонни да "разочароват"

Освен това упражненията могат успешно да противодействат на промените в настроението и депресивните настроения. „Дори по-добре от някои лекарства“, казва гинекологът. И ако сте балансирани и се чувствате добре, също така рискувате да станете „разяждащи се“ и по този начин ще спестите много калории.

Бъдете активни по 30 минути на ден

Проучванията също така показват, че достатъчните упражнения могат да намалят риска от различни видове рак, като рак на гърдата. А упражненията укрепват костите, което е от голямо значение за жените, преминаващи през менопаузата: липсата на естроген увеличава риска от остеопороза. „Идеално е, ако сте активни по 30 минути на ден и останете малко без дъх“, съветва Шаудиг.

  • Менопауза:Начало и продължителност на менопаузата
  • Време на промяна:Менопаузата - най-важните факти
  • Секс в менопауза:Менопаузата засяга любовния живот на жените

Ами ако излишните килограми упорито останат на място въпреки всички опити за отслабване? "Запазете спокойствие. Не се подлагайте на излишен натиск, просто се насладете на средата на живота", съветва Шаудиг. Лекото наднормено тегло с индекс на телесна маса (ИТМ) от 26 до 28 е дори по-полезно за здравето, отколкото поднорменото тегло през този живот. Но ИТМ не трябва да е над 30.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.