Менопауза и диета

Какво представлява менопаузата?
Промени в менопаузата
Диета за поддържане на форма и предотвратяване на рисковете, свързани с менопаузата

1. Какво представлява менопаузата ?

Менопаузата е a нормална фаза на остаряване на жената, като го знаем по-добре и го разбираме по-добре ни позволява живейте по-добре тази стъпка.

От пубертета яйчниците произвеждат 2 основни хормона, които участват в менструалния цикъл и плодовитостта: естроген и прогестерон.

Основната функция на естрогените е да феминизират тялото след пубертета. Те имат и други функции, по-специално насърчават калцирането на костите, имат защитно действие върху артериите.
Основната функция на прогестерона е да подготви маточната лигавица за приемане на яйцеклетката.

Регулирането на тези 2 хормона е под контрола на област от мозъка: хипофизната жлеза, която синтезира по-специално 2 хормона: LH и FSH. FSH стимулира растежа на фоликулите на яйчниците и LH предизвиква овулация.

Около 45-55 години, както всички органи, яйчниците стареят и реагират все по-слабо на стимулация на хипофизни хормони (FSH, LH).
Това води до увеличаване на секрецията на естроген и прогестерон по-случайно, циклите стават нередовни. Тогава говорим за перименопауза (или preméбез пауза).

През този период секрецията на FSH и LH остава много висока (поради функцията за контрол на обратната връзка с естрогена).
Изчезването на естрогена и високата секреция на хипофизни хормони водят до появата на голямо разнообразие от симптоми: горещи вълни, задух, раздразнителност, умора, тревожност, нарушения на съня. (1)

След период от няколко месеца до няколко години секрециите и циклите на яйчниковия хормон спират напълно. Ние говорим за менопауза, когато менструацията не се появява в продължение на една година.

Последици от хормонални промени

Хормоналните промени засягат цялото тяло.

Кости

Намаляването на секрецията на естроген ускорява костната резорбция. Рискът от остеопороза се увеличава.
Остеопорозата е прогресивно отслабване на костта, поради загуба на костна плътност и увеличаване на порьозността на костната маса. Устойчивостта на удар намалява. Най-засегнатите области са китката, прешлените и бедрената кост.

Енергични разходи. Качване на тегло?

Намаляването на физическата активност, промените в ритъма, хормоналните сътресения през този период водят до намаляване на чистата маса (включително мускулната маса). Когато обаче загубим мускули, основният ни метаболизъм намалява. Изследванията изчисляват загуба на чиста маса от 5% на всеки 10 години след 45-годишна възраст (2) (3) .

Това означава, че тялото изразходва по-малко енергия.
Увеличаването на теглото остава незадължително, ако енергийният прием се адаптира към това намаляване.

Еволюция на силуета

Повишаването на теглото често се подчертава през този период, но преди всичко промяната в силуета нарушава връзката, която жената има с тялото си.
Намаляването на естрогена променя разпределението на мастната маса, която е позиционирана за предпочитане на коремното ниво. Силуетът се развива, преминаваме от крушовиден силует към ябълкообразен силует.