Менопауза Енергиен баланс и метаболизъм; прясно узрял

Менопауза: енергиен баланс и метаболитни промени

Семена от индийска бълха или ленено семе, за предпочитане в смляна форма, помагат срещу запек, страничен продукт от мудния метаболизъм. Често се понасят по-добре от триците, които от своя страна леко набъбват.

Симптоми като коремни спазми и запек са свързани не само с храната, но и с психологически стрес. И фактът, че понякога сме стресирани и несигурни от предизвикателствата и промените, които средният живот носи със себе си, трудно може да бъде избегнат и е напълно нормален.

Хормоналните промени също водят до промяна в овулацията. Не всеки цикъл е свързан с овулация, докато производството напълно спре. Това също означава, че се консумират по-малко калории. Определено трябва да се изправите пред тази реалност, че от 40 консумирате 300 калории по-малко на ден. По-конкретно, това означава, че или трябва да консумирате 300 калории по-малко, ако не искате да наддавате, или че трябва да консумирате допълнителни 300 калории на ден, например чрез упражнения. Реално погледнато, няма алтернатива на упражненията, защото едва ли ще искате да изгорите 300 калории чрез прахосмукачка, почистване и гладене. Дори при допълнителен секс няма да получите 300-те калории. Няколко стойности като ориентир за вашите изчисления:

30 минути домакинска работа: около 110 калории
30 минути секс: около 200 калории (зависи много от нивото на активност)
30 минути джогинг: 300 калории
30 минути ходене: 200 калории
30 минути плуване: 230 калории
Разходка в продължение на 30 минути: 120 калории

Ако искате да компенсирате 300 калории на ден с по-малък прием на храна:

1 ролка: 150 - 200 калории (в зависимост от размера)
1 чаена лъжичка конфитюр: 10 калории
1 ябълка: 60 калории
1 яйце: 140 калории
1 обикновено кисело мляко: 130 калории
1 чаена лъжичка масло/маргарин: 20 калории

Както можете да видите, ще трябва да пропуснете закуската или да я намалите драстично например. Повечето проучвания обаче предполагат, че закуската е хранене, което не трябва да се пропуска, за да се избегне апетита през целия ден.

Бъдете реалисти и се адаптирайте към новата ситуация

Затова използвайте способността си да виждате нещата ясно и реалистично. Голият факт е: Използваме по-малко калории над 40, защото метаболизмът се забавя и овулацията намалява. Така че, ако не искаме да напълняваме в средата на живота, или трябва да ядем 300 калории по-малко на ден, или да изгаряме 300 повече калории на ден. Дори ако наддаването на тегло в менопаузата често се изобразява като неизменна съдба, това може ясно да бъде отхвърлено и предотвратено. За да направите това обаче, трябва да сте активни, а не просто да продължите както преди и да се предадете на съдбата си като подходяща матрона.

Докато преди беше обичайна практика жените в средата на живота да се превръщат в непривлекателни матрони, днес можете да се отпуснете и да се освободите от това понятие. За съжаление, фактът, че хормоналните промени водят до концентрация на любовни дръжки върху стомаха по време на менопаузата, не може да бъде напълно отхвърлен. Но само това не е причина да се отдадете невъздържано според девиза „И без това няма значение“. Дори ако коремът стане малко по-закръглен, пак можете да изрежете добра фигура. Освен това малките възглавнички на стомаха и бедрата имат своето биологично значение. Заедно с спада в нивата на естроген по време на менопаузата, те са последните ни запаси от естроген. А естрогенът гарантира, че кожата ни остава пълна. Не без основание много слабите жени с андрогинна физика също са по-склонни да получават бръчки. Жените с извивки, от друга страна, съхраняват повече вода с по-високо ниво на естроген и следователно имат по-стегната кожа за по-дълго време. Така че компенсаторно правосъдие.

Нека обобщим:

Жените имат голямо търсене на съвършенство, което преди всичко се отразява на външния им вид. Това води до факта, че те винаги се стремят да бъдат слаби и привлекателни и че те се занимават с диети до края на живота си, причинявайки им добре познатия йо-йо ефект. Изяждаме много малко за известно време, тялото се адаптира към него, основният метаболизъм спада и когато след това ядем отново „нормално“, тялото възстановява запасите си.