Менопауза - диета
Около всяка трета жена преминава през менопаузата (климактерия) без никакви проблеми: Тя се чувства продуктивна и едва ли е измъчвана от типичните симптоми на менопаузата като горещи вълни, настроение, нарушения на съня или умора.
Морската риба и ореховото масло защитават съдовете
Специалистите по хранене препоръчват консумацията на животински продукти само в умерени количества като част от здравословната диета, тъй като наситените мастни киселини, които те съдържат, насърчават артериосклерозата. Ненаситените мастни киселини, които се съдържат в определени растителни масла, семена и ядки, са по-евтини. Полиненаситените омега-3 мастни киселини имат направо съдов защитен ефект
Незаменими мастни киселини, които тялото не може да произведе само; Хранителни вещества, открити предимно в водорасли, растения и морски риби. Той понижава кръвното налягане и нивата на липидите в кръвта, инхибира образуването на кръвни съсиреци и стабилизира сърдечния ритъм. "> Омега-3 мастните киселини и следователно са важна част от здравословното хранене. Те се намират в мазните морски риби (скумрия, сьомга, херинга, сардина), но също така съдържа се в орехово, рапично и соево масло.
Също така вторични растителни вещества, например флавоноиди и каротеноиди
"> Каротеноидите могат да предотвратят атеросклероза: Те съдържат антиоксиданти - наричани още радикални чистачи - които могат да инхибират ефектите на увреждащите съдовете LDL холестерол.
"> Фолиевата киселина има благоприятен ефект върху артериите: Очевидно този витамин В може да понижи високо ниво на хомоцистеин в кръвта. Повишеният хомоцистеин може да бъде причина за атеросклероза, точно както повишените нива на липидите в кръвта. Повишените нива на хомоцистеин често се причиняват от диета, богата на животински продукти и бедна на животински продукти Плодове и зеленчуци е.
Млечни продукти за костите
Искането обаче да се ядат много плодове и зеленчуци не трябва да кара жените в менопауза да се отказват от млечните продукти. Кваркът, сиренето, киселото мляко и млякото са важни поради високото си съдържание на калций в менопаузата за предотвратяване на остеопороза.
Доброто снабдяване с витамин D също е важно за профилактика на остеопорозата: това хранително вещество гарантира, че калцият се абсорбира в червата и се вгражда в костите. Витамин D се съдържа в определени количества в млечните продукти, рибата, яйчните жълтъци и гъбите. Голяма част обаче се образува от самото тяло под въздействието на слънцето. Ежедневният престой на открито е също толкова важен за жените, преминаващи през менопаузата, колкото и богата на калций диета.