Менопауза диета - Géo Plein Air

  • витамин играе

Ефектите от менопаузата
Менопаузата се характеризира с намаляване на нивата на естроген, минерална плътност на костите и мускулна маса и сила, както и увеличаване на висцералната мастна маса. Според няколко проучвания, започващи на 20-годишна възраст, жените губят между 0,2 и 0,4 кг мускулна маса всяко десетилетие. Тази загуба обаче може да бъде сведена до минимум чрез упражняване на физически дейности.

Един от най-честите симптоми при жените в постменопауза е под формата на горещи вълни. Някои проучвания показват, че този симптом може да бъде намален чрез консумация на 1500 mg омега-3 дневно. За да постигнете това количество, защо не включите храни, богати на омега-3 като скумрия, сьомга, херинга, сардини, скариди и дъгова пъстърва. ?

Протеин за мускулите
Приемът на протеини е много важен за жените в постменопауза, за да забавят и забавят загубата на мускулна маса. Изследователи * са установили, че жените в пременопауза са склонни да намалят приема на протеини през това време. Като се има предвид, че консумацията на протеин при жени в менопауза трябва да се увеличи в сравнение с тази при заседналите жени в неменопауза (0,8 g срещу 1,2 g на килограм телесно тегло), жените в пременопауза трябва да интегрират храни с добро съдържание на протеин при всяко хранене. Например, можете да хапнете салата от едамаме, покрита с гръцко кисело мляко за десерт и да хапнете пшенични бисквити, намазани с бадемово масло за вашата закуска.