Менопауза 10 стратегии за управление на теглото ви Le Bel Age
Получавайте новини, промоции и състезания от Bel Age !
15 октомври 2018 г.
От Жаклин Симоно
Улица Джейми през Unsplash
Менопаузата е задължителна, но не и наддаването на тегло, което често я придружава! Как да запазим фигурата въпреки това голямо хормонално сътресение?
С наближаването на менопаузата често имаме чувството, че напълняваме, но в диетата ни нищо не се е променило. Дори ако менопаузата не се римува непременно с излишни килограми, явлението наистина съществува. Възрастта, загубата на мускулна маса в полза на телесните мазнини и спадащите нива на естроген забавят основния метаболизъм. И колкото по-малко енергия изразходва метаболизмът в покой, толкова по-малко калории изгаря. Ето защо повечето жени в постменопауза качват средно 2-4,5 кг (4,4-10 лири).
Повишаването на теглото може да дойде и от увеличения прием на калории поради нови хранителни навици, намалена физическа активност или и двете. Страхът от падане, умора, напускането на деца или пенсионирането понякога насърчават хората да се движат по-малко или да запълнят празнина чрез хапане. С напредването на възрастта обаче набираме килограми по-бързо, отколкото губим. „От 50-годишна възраст метаболизмът постепенно се забавя на всяко десетилетие, така че с възрастта става все по-трудно да отслабнете“, потвърждава Изабел Хуот, диетолог и президент на Kilo Solution. Стигаме там, но по-бавно. Затова е по-добре да не чакате, докато имате 10 или 20 излишни килограма, за да предприемете действия и да промените превантивно определени навици. "
След като менопаузата бъде пресечена, силуетът се променя, дори без наддаване на тегло. Тялото ще съхранява мазнини, особено около кръста и по корема. Това ново разпределение на телесните мазнини не е без опасност, тъй като натрупаните в корема мазнини са свързани с риск от диабет и сърдечно-съдови заболявания. Според канадската фондация "Сърце и инсулт" този риск е особено висок, когато обиколката на талията надвишава 88 см (35 инча) при жените.
ЗА СРЕЩАНЕ НА НАБЪЛВАНЕТО
1. Намаляваме калориите
"Поради забавянето на метаболизма, енергийните нужди на жените в постменопауза падат с около 200 калории на ден", припомня Изабел Юот. Следователно, за да поддържате теглото си, трябва да извадите същия брой калории от вашата диета. "
Решението? Намалете мазнините и захарите! Например плодова кифла, закупена в магазина, съдържа приблизително 310 калории. Като го замените с домашна плодова кифла (около 160 калории), 150 калории незабавно се елиминират! Очевидно е, че намаляването на калориите е по-сложно, ако вече се храните здравословно: можете да режете пържени храни, десерти и леки закуски без проблем, но това е различно за основни храни като плодове и зеленчуци. Целта е да се намали приема на калории, но не и качеството на храната. Ако е необходимо, молим за помощ диетолог, за да поддържаме добър хранителен баланс, като същевременно ограничаваме риска от наднормено тегло.
2. Движим се всеки ден
За да поддържате теглото си, можете също да решите да похарчите 200 калории, като се движите повече. Или комбинирайте тази опция с тази, за да промените малко диетата си. Физическата активност изгаря много енергия, като същевременно минимизира загубата на мускули. Колкото по-висока е мускулната маса, толкова по-активен е метаболизмът. Поддържането на редовна физическа активност се бори с наднорменото тегло, защитава сърцето, поддържа здрави кости, облекчава горещите вълни, намалява тревожността и улеснява съня. „Според проучване, проведено от изследователи от университета Лавал, 30 минути физическа активност на ден може да забави увеличаването на теглото, свързано с менопаузата“, настоява експертът. Няма нужда да се занимавате с екстремен спорт! Ходенето с умерена интензивност за 30 минути е достатъчно, за да загубите 150 до 200 калории и дори повече, ако пресечете 30-секундни спринтове на бързо ходене. " Танци, плуване, градинарство, колоездене: всички дейности, които също помагат за изгарянето на калории!