Менопауза 10 модифицируеми промени
С настъпването на менопаузата, обикновено около 50-годишна възраст, жените изпитват дълбоки физически промени, които могат да повлияят на тяхното благосъстояние, линии и дори кожата им. Но това не е фатално!
Правилно сте прочели, имаме добри новини за вас: винаги е възможно да действате и да обявите война на определени неудобства. Дори в менопаузата. Отпусната кожа, старчески петна и акне, наддаване на тегло, горещи вълни и безсъние. Следвайте нашето малко ръководство през менопаузата, за да ви помогне да преодолеете страховитите странични ефекти от менопаузата в ежедневието!
1. Спрете отпуснатата кожа
Проблемът: С менопаузата - т.е. липсата на овулация и секреция на хормони от яйчниците - производството на естроген рязко спада. И точно естрогенът играе съществена роля за поддържането на еластичността на кожата. С увеличаване на възрастта кожата не се регенерира толкова бързо. Може да се наблюдава и намаляване на прехормона DHEA, което е от съществено значение за поддържане на младостта на кожата. Резултатът: бръчките се задълбочават, кожата отслабва, изсъхва и става бледа.
Решението: Изберете грижа, която е специално насочена към борба с трудностите в тази чувствителна фаза. За жените, преминаващи през менопаузата, има специфични грижи, които противодействат на загубата на мазнини в кожата и укрепват кожните структури.
2. Няма повече умора
Проблемът: Настъпването на менопаузата може да доведе до изключителна умора. Това може да се дължи на недостиг на желязо.
Решението: Що се отнася до храненето, използвайте повече храни, които ви дават енергиен тласък, без да имате твърде висок гликемичен индекс. Ориз и пълнозърнест хляб, киноа. това са вашите нови съюзници!
Потърсете и нови източници на желязо! Например желязото може да се намери в червеното месо. На това трябва да се наслаждавате само умерено и особено да не го печете на скара в барбекюто. Тъй като месото на скара насърчава стареенето на кожата. За щастие има много други храни, съдържащи желязо като Леща или стриди.
3. Сладки сънища, безсъние!
Проблемът: При жени над 50 години проблемите със съня обикновено не се причиняват от децата. Менопаузата, от друга страна, може да ви лиши от сън: нощното изпотяване, но и по-ниската устойчивост на стрес са причината. Недостигът на женски хормони, особено прогестеронът, който има успокояващи свойства, може да се почувства при събуждане през нощта.
Решението: Ако страдате от ранни будни часове (4 или 5 сутринта), тогава просто се опитайте да заспите рано, за да заспите почти почти цяла нощ.
Лежите будни в леглото и сте измъчвани от негативни мисли? Тогава не стойте в леглото, размишлявайки: това е най-лошото, което можете да направите. По-добре станете по-рано или поне се настанете удобно на дивана и си починете там: леглото трябва да е там само за спане.
Опитайте се да спите в хладна атмосфера, при стайна температура около 18 ° C, ако е възможно: Твърде високата телесна температура затруднява заспиването.
Тук можете да намерите още повече съвети за спокойна нощ: Спете по-добре: Така че най-накрая не се чувстваме толкова отпуснати!
4. Не на старчески петна
Проблемът: Поради липсата на естроген, кожата е изправена пред ново предизвикателство. Той става по-чувствителен и по-специално по-податлив на слънце: по кожата могат да се появят тъмни петна, ако човек не се предпази достатъчно от слънцето!
Решението: Изберете крем със SPF 50, ако ще бъдете изложени на слънце през лятото.
Не можем да го повторим достатъчно: високият слънцезащитен фактор не ви пречи да почернете. Тенът ще отнеме повече време, но ще продължи няколко месеца. Не се колебайте да използвате прогресивен автобронзант.
Не знаете кой слънцезащитен крем е подходящ за вас? Тествахме новите слънцезащитни кремове за лице! Не сте в настроение за специален слънцезащитен крем за ежедневието? Тогава най-добрият начин да защитите лицето си е с крем CC. Това предлага високо SPF (около 30), омекотява бръчките и осигурява сияен, равномерен тен. И дори да е прозрачен: Този крем обикновено съдържа същите цветни пигменти като фон дьо тен.
Съвет за книга: „По-млад всеки ден“ от проф. Д-р мед. Пазарувайте Marion Kiechle и Julie Gorkow тук в Amazon. *
5. Изградете мускули вместо мазнини
Проблемът: Официално е, дами: от 30-годишна възраст губим около 0,4 килограма мускулна маса годишно. в полза на дяволската мастна маса. Но лошите новини тепърва предстоят: Менопаузата не става по-добра! Мазнините също имат досадната тенденция да се утаяват в коремната област, независимо колко слаба е жената.
Решението: В идеалния случай комбинирате спорт, който укрепва по-дълбоките мускули със спорт като ходене или джогинг, който стимулира кръвоносната система и увеличава консумацията на енергия (и в същото време има предимството да предпазва сърцето ви, защото жените имат същото сърце по време на менопаузата Циркулаторен риск както при мъжете).
Любимият ни е явно пилатес - дисциплина, която изгражда мускулите ви елегантно и едновременно усъвършенства силуета ви. В допълнение, Пилатес тренира коремните мускули по интелигентен начин, като взема предвид още един типичен женски проблем: понижаването на органите.
Видео съвет: Пилатес тренировка за цялото тяло
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Тук можете да си купите хубаво спортно облекло!
6. Сбогом акне: върнете се към естествения баланс на кожата
Проблемът: Често погрешно вярваме, че кожата просто изсъхва с менопаузата. Но жените в менопауза също могат да преживеят изненадващо събиране със стар познат приятел: акне!
Решението: Уверете се, че почиствате внимателно кожата си. В идеалния случай използвате препарат без сапун с малко вода. Съществуват и много ефективни гелове за премахване на грима. Важно е продуктът да отговаря на специалните нужди на вашата кожа. Затова не се колебайте да използвате продукти за грижа за кожата, специално създадени за кожата в менопауза.
7. Пазете се от остеопороза
Проблемът: Остеопорозата е често срещан проблем сред жените, преминаващи през менопаузата. Тъй като хормоните играят важна роля в поддържането на скелета, намаленото производство на хормони може да доведе до намаляване на костната плътност.
Решението: Увеличете приема на калций и витамин D! В допълнение към рисковите фактори като семейно предразположение, възраст и пол, остеопорозата може да бъде благоприятна и от други фактори, върху които можем да повлияем. За да се предотврати остеопорозата, Федералният център за здравно образование (BZgA) препоръчва да се уверите, че имате достатъчно количество калций и витамин D.
Това не е толкова сложно, защото за щастие има много богати на калций храни, като например различни млечни продукти. Киселото мляко се препоръчва особено, ако искате да гледате линията си. Пресованите сирена като Emmentaler, Comté или Cantal също са идеални източници на калций. Други храни, богати на калций, включват скариди, стриди, яйчни жълтъци, леща и соя, .
За да се фиксира калция, е необходимо определено количество витамин D. Започнете с излизане на слънце поне 15 до 20 минути на ден (с подходяща слънцезащита!), Особено през зимата. А що се отнася до храненето, тя предпочита мазни риби като сьомга, риба тон, херинга и сардина.
8. Наддаване на тегло по ключова дума: Контролирайте енергийните си запаси
Проблемът: Друг проблем може да възникне по време на менопаузата: Вашият метаболизъм се забавя. От 30-годишна възраст метаболизмът ни трябва да намалява с 1-2 процента на всеки десет години! Резултат: Изгаряте мазнините много по-бавно и наддавате по-лесно.
Решението: Следете приема на калории (обикновено от 1500 до 2000 Kcal на ден) и най-важното - упражнявайте се! Защото дори да ядете по-малко, ще бъде трудно да балансирате енергийния си баланс без упражнения. Също така разчита на правилното пълнене на храни, като напр Банани или бадеми.
Съвет за четене: Поръчайте "В най-добра форма през менопаузата" от Анет Нелесен тук на Amazon *.
9. Царска глава на косата
Проблемът: Жената произвежда по-малко женски хормони по време на менопаузата. В същото време може да се случи, че той отделя повече мъжки хормони като андрогени в замяна. Това от своя страна може да доведе до повишен растеж на косата или загуба на коса.
Решението: Ако имате сериозен проблем с косата си, Вашият лекар може да Ви предпише продукти, които ще забавят възстановяването. Ако страдате от косопад, първо вземете режим на желязо и режим с хранителни добавки за косопад.
Ако косопадът е тежък, Вашият лекар може да Ви предпише антиандроген или локално лечение като миноксидил.
10. Горещи вълни: Превключва температурата на едно ниво!
Проблемът: Горещите вълни са типичен симптом на менопаузата. Това се дължи и на намаленото производство на естроген, което води до промяна в регулирането на вътрешната температура.
Решението: Диетата също играе роля тук: Избягвайте алкохола, пикантните ястия и кофеина и обърнете внимание на диетата си: Предпочитайте тежки ястия пред няколко леки ястия, разпределени през деня. Ако е възможно, яжте храни, които съдържат фитоестрогени, като броколи, овес, градински чай, ориз, соя или копър.
Какво друго можете да направите?
Разчита на широки дрехи и преди всичко на естествени материали през нощта. Преди лягане поставете косата си, вземете студен душ, за да намалите телесната си температура и използвайте освежаващ нощен крем, който едновременно противодейства на отпуснатата кожа и усещането за топлина.
Добър въпрос: помагат ли соевите добавки в борбата със симптомите на менопаузата? Според Института за качество и ефективност в здравеопазването (IQWiG), предишни проучвания не са дали надеждни резултати относно ефективността на соевите препарати в това отношение.
Информацията в тази статия е само с информационна цел и не замества диагнозата на лекаря. Ако имате някакви несигурности, спешни въпроси или оплаквания, трябва да се консултирате с лекар.