Менопауза 10 естествени решения за по-добър сън Health Magazine
Това е време от живота, когато горещите вълни често създават проблеми със съня. Накъсаните нощи не са неизбежни, когато настъпи менопаузата, има отговори.
Как да спим добре с тази поредица от топли и студени поради горещи вълни и нощно изпотяване? По-емоционални, може да имаме и проблеми със заспиването.
1. Евакуирайте топлината
Преди да си легнете или след събуждане през нощта, има прост начин да освободите телесната топлина: вземете хладен душ или потопете ръцете и лицето си в студена вода.
2. Изберете освежаващо спално бельо
Одеялото се отстранява по-лесно от одеялото. Изберете го в полиестерни влакна, по-леки от пух и с тегло не повече от 250 g/m2. Можете също така да се оборудвате с освежаваща възглавница и матрак. Няколко марки ги предлагат с различен ценови диапазон.
Икономичен: Топърът Wrana Med Cool Mat се поставя под монтирания лист. Благодарение на гела, съдържащ се във влакната на тъканта, той понижава телесната температура с 3 до 5 ° C за 6 часа. 60 € на camif.fr
3. Връщане (обратно) към спорта
Въпреки че все още не е съвсем сигурно, че движението намалява честотата и интензивността на горещите вълни, ние знаем, че то е отлично средство за облекчаване на стреса и че регулира биологичния ни часовник.
Целта е да се направи поне три сесии на седмица, поне 30 до 45 минути всеки. Туризъм, джогинг, водна аеробика, колоездене ... поглезете се !
4. Носете умни дрехи
The памук и спално бельо абсорбират изпотяване. Защо не опитате освежаващите дрехи за сън? Микрокапсулирани активни съставки във влакната на тъканта
дифузирайте постепенно за ефект на свежест.
-
Дишащ: в технически влакна, за да отведе изпотяването. Камизол Océalis, Damart, 14,90 €.
Освежаващо: памучна нощница, която съдържа ментолови активни съставки. Пазете се от алергените в ментоловия продукт! Directo nightie, линия „Raison d’être“, € 44,50. directo-lemahieu.fr