Менно Всеки, който се занимава със спорт и все още наддава, прави сериозна грешка
Всеки, който се занимава със спорт и все още не отслабва, вероятно греши в мисленето със сериозни последици.
obs/Protina Pharmazeutische GmbH/Иля Андриянов
Кьолн -
Всеки, който иска да отслабне, трябва да изгори повече калории, отколкото приема. Това работи особено добре чрез физическа активност, защото стимулира метаболизма. Но по-специално спортуването води до сериозна грешка в мисленето на много хора - след тренировка
Много хора знаят страхотното чувство след това: най-накрая се изправи и се опита много. Почти усещате, че килограмите се спускат от бедрата. И след такава потна сесия можете да се поглезите с нещо вкусно за ядене, нали? Единственият проблем е, че някои хора са толкова вдъхновени, че наистина ги удрят, когато ядат след това.
Тестовите субекти се упражняваха редовно
Феномен, на който британски учен сега се е отдал. Д-р Луис Джеймс, който работи като диетолог в университета Лафборо, сравнява хранителните навици на 40 участници в почивни и тренировъчни дни. Тя разбра: Спортните ентусиасти изядоха почти четвърт повече след тренировка, защото "те чувстваха, че заслужават", според автора на изследването Джеймс
И ето как работи проучването: 40 тествани лица, за които е доказано, че са здрави, непушачи и упражняват поне три до четири пъти седмично, бяха помолени да си представят два сценария. Първо, нормален спортен ден: закуска сутрин и след това, между 10 и 11 часа, спортна сесия. За обяд имаше тестени изделия с доматен сос и сирене, както и шоколадови сладкарски изделия за десерт, с уговорката, че ядете достатъчно, за да ви заситят до вечеря. Във втория сценарий участниците трябва да си представят фиктивен ден за почивка, тоест без спортна единица, но с леки домакински задължения например. И след това си дайте отново съответната порция.
В спортните дни порциите бяха с 25 процента по-големи
Ето какво установиха изследователите: тестваните консумират почти четвърт повече калории в спортните дни, отколкото в почивните дни - около 150 ". Ръководителят на изследването обяснява последицата от мисловната грешка: „Увеличението на енергийния прием може да отслаби отрицателния енергиен баланс, причинен от движението и съответно да намали загубата на тегло с редовни упражнения.“
Така че, ако редовно спортувате и все още не губите килограми, трябва да погледнете критично на приема на храна след тренировка. По същество: Упражненията сами по себе си не са достатъчни за отслабване, както и само здравословна диета. Тъй като дори при това скоростта на основния метаболизъм на калориите, от която всеки човек има нужда индивидуално на ден, бързо се надвишава. Тези, които искат да отслабнат, трябва да следят размера на порцията. (sar) В