Лесно и бързо ръководство за план за здравословно хранене - здравно образование
Търсите по-лесен начин да се храните по-здравословно? Американският институт за здраве на сърцето, белите дробове и кръвта (клон на Националните здравни институти) предлага групиране на храни в категории, като храни, които могат да се ядат. почти по всяко време, храни за ядене просто понякога, и по-здравословни храни за ядене Рядко.
За да го улесните, имайте предвид, че най-здравословните храни могат да се ядат почти през цялото време. Тази категория включва зеленчуци, приготвени на пара или в естественото им състояние, или обезмаслено мляко.
Хамбургерите или палачинките, например, попадат в категорията храни, които е добре да се ядат само понякога. Те не са извън границите, но не трябва да се консумират всеки ден. Те трябва да се консумират само няколко пъти седмично.
Други храни може да ви накарат да си помислите: „Уау! Да ям ли нещо такова? ” Тези храни са най-малко здравословни и могат да причинят проблеми с теглото, особено ако се консумират много често. Тази категория включва храни като пържени картофи или сладолед.
Маса за храна
Ето таблица, която включва храни, които могат да се ядат почти през цялото време, храни, които могат да се ядат само от време на време и храни, които са добре да се ядат много рядко. Можете да отпечатате това ръководство, за да разберете какво можете да ядете и колко често:
* Въпреки че някои храни от този ред са с ниско съдържание на мазнини и калории, всички сладкиши и леки закуски трябва да бъдат ограничени, за да не надвишават дневните нужди от калории.
** Растителните и маслиновите масла не съдържат наситени или транс-мазнини и могат да се консумират ежедневно, но на ограничени порции, за да задоволят дневните нужди от калории.