Менютата за диета и бременност на Dukan месец след месец за откриване
Току-що разбрахте, че сте бременна? Честито!
О, боже, на диета на Дюкан ли си? Трябва ли да те арестуват? продължи?
Диетата на Дюкан е съвместима с обявяването на бременност ^^ само вие трябва да адаптирате диетата си, за да я направите съвместима с новото ви състояние
Дори и да сте били в круизна фаза и не сте загубили всичките си килограми, важно е да преминете към фаза на консумация, за да контролирате наддаването на тегло с известно изсветляване през тази фаза, защото диетата на бременните жени е по-важна и строга диета не се препоръчва
В допълнение към 100-те основни храни (72 протеини и 28 зеленчука)
Добавяне:
Релефите:
- 2 порции плодове на ден вместо една
- тРазрешени са всички плодове, с изключение на банани, грозде, череши и сушени плодове (орехи, лешници, фъстъци, бадеми, шам фъстък или ядки кашу). Понятието дажба е единицата за плодове с размер на ябълка, круша, нектарин, а нектарин. За по-малки или по-големи плодове това е обичайната дажба, чаша ягода или малина, парче испански пъпеш или половина пъпеш Cavaillon или хубава филия диня, две киви или две хубави кайсии или манго малко или наполовина голямо манго. Една дажба НА ДЕН И НЕ НА ХРАНА! по ред на предпочитанията: ябълка, ягода, малина, пъпеш, диня, грейпфрут, киви, праскова, круша, нектарин, нектарин, манго)
- млечни продукти с 20% (полу обезмаслени) вместо 0%
- премахнете четвъртък пп
Яжте два пъти повече, но не два пъти повече!
Яжте, докато бременността ви напредва
- 1-ви месец
Какво се случва? Предпочитайте витамините и особено B9 (фолиева киселина), който допринася за добрия растеж на плода и ограничава риска от малформации в началото на бременността. Това е от съществено значение за нормалното развитие на гръбначния стълб, мозъка и черепа на детето през първите седмици на бременността.
Може да откриете, че с появата на гадене може да не искате да ядете. След това приемайте по-леки ястия, но по-многобройни, като същевременно поддържате балансирана диета.
Храни, богати на фолиева киселина: броколи, спанак, грах, брюкселско зеле, царевица, боб, леща и портокали. Имайте предвид, че царевицата, грахът, лещата и бобът са нишестени храни
Храни с висока концентрация на липиди: масло, крем крем, всички масла (рапица, соя, слънчоглед.), мазни риби (сьомга, херинга, скумрия, сардина.) Като част от диетата на Дюкан не се допускат масла, в този случай ще благоприятстваме мазната риба
Меню тип Dukan за 3-тия месец: Закуска: 1 купа мляко +1 100% чист плодов сок + Пълнозърнест хляб и сирене Напитка с кисело мляко (Yop) Обяд: влизане: DUKAN морска салата + чиния: Ескалоп със сметана и гъби ДУКАН + Пържени картофи (гала) + десерт: DUKAN сладолед с кисело мляко (без машина за сладолед) # 1 Вечеря: Основно ястие: Салата от краставици с течен крем и див лук с ДАРНЕ ДЕ АКУЛА СОС ЗА КУЧЕ + десерт: 1 част отСладкарница с царевично нишесте DUKAN # 2Идеи за рецепти, базирани на пример за риба: