Менюта за отслабване - Eco Slim

кисело мляко

Най-добрият подарък, който можете да си направите, не отлагайте за утре това, което правите днес. Например, приведете тялото в перфектна форма с плана за отслабване само за 21 дни.

Няма по-здравословен и ефективен начин за отслабване и тонизиране на мускулите, отколкото комбинация от правилна диета, физическа активност и дисциплина.

Как да съставим план за диета за отслабване

Вашата работа е да не отказвате да се храните в името на хармонията, и така изградете енергиен запас, който ще помогне на тялото да изгаря излишните мазнини и да изгражда мускули.

Основата на диетата трябва да бъде: Пиле, Турция, постно червено месо + риба, авокадо, зехтин + яйца и млечни продукти + плодове и зеленчуци + пълнозърнести храни + органични подправки и билки + чиста негазирана вода.

Забранен: всички видове консерви + безалкохолни напитки (включително вода) + алкохол + пушени, осолени и пържени продукти, рафинирана захар и бяло брашно + източници на кофеин (кафе, чай, енергийни напитки, шоколад).

Едната порция е:

  • 100-150 g зеленчуци (колкото юмрука ви)
  • 150 мл млечни продукти
  • 120 g месо или риба (приблизително колкото дланта)
  • 1 чаена лъжичка растително масло
  • 12 грозде
  • 1 ябълка, банан, портокал или круша
  • 1/2 манго или грейпфрут
  • 1/4 авокадо

Опитайте се да ядете повече пресни, не изложени на термична обработка на зеленчуци и плодове, най-подходящият метод за готвене на месо, риба и гарнитури, печене и готвене.

Като плана за хранене

Основното нещо - разнообразие! Предложеното меню за всяка седмица - само примери за свързване на здравословни храни.

Можете да избирате от три списъка, храненията и алтернативата, които правите сами или да измислите свои собствени версии, като вземете предвид препоръчителните калории за всяко хранене.

Първа седмица: пример за меню

Закуска: 3 варианта

  1. 200 г овесени люспи със сушени плодове; 2/3 чаша нискомаслено мляко, плодове.
  2. 2 пълнозърнести препечени филийки; 30 г сирене, варено яйце, плодове.
  3. 150-200 г кварк с мед, 30 г ядки, чаша пресен сок.

Обяд: 3 опции

  1. Зеленчукова салата с дресинг от лимонов сок и зехтин; горещ сандвич (пълнозърнест хляб, зеленчуци, пилешки гърди, меко сирене); плодове.
  2. Салата с булгур, пилешки гърди, чери домати и дресинг от мед и дижонска горчица; плод.
  3. Сандвич, приготвен с пълнозърнест хляб, сьомга, авокадо и копър; Натурално кисело мляко.

Вечеря: 3 варианта

  1. Печена риба със зеленчуци, салата.
  2. Пълнозърнести тестени изделия с постно говеждо месо, чесън, магданоз, домати и сушени билки; Билков чай.
  3. Пиле без кожа; Гарнитура от печени зеленчуци (тиква, броколи, лук със зехтин и подправки), пресни домати с 1 супена лъжица фета.

Втора седмица: пример за меню

Закуска: 3 варианта

  1. Омлет две яйца; Домати; 30 грама сирене; малка печена ябълка с мед и канела.
  2. Смути, банан, кисело мляко за пиене и ванилия; руло със сьомга, авокадо и краставица.
  3. 200 г каша от елда, бърза с пържен лук, моркови и чушки; Кисело мляко; плодове.

Обяд: 3 опции

  1. 250 мл супа с пиле и зеленчуци; Салата с домати, краставици, чушки и лук, подправена със зехтин и ленени семена.
  2. Салата с дресинг от печена тиква, спанак, сирене фета и лимоново масло; 2-ръжен хляб с постна шунка, плодове.
  3. 250 г кускус с пържени зеленчуци (моркови, лук, царевица, зелен грах).

Вечеря: 3 варианта

  1. Плоски хляб с ситно нарязано говеждо месо, листа от семена и дресинг от натурално кисело мляко с чесън и копър.
  2. Пържола с гарнитура от пресни зеленчуци, печена ябълка с мед и канела.
  3. 1 печено цвекло; 3, ръжен хляб с меко козе сирене; 10 големи маслини.

Ако след 10 дни борба стомахът не е изтеглен, има смисъл да се откажете от всички видове боб, зеле и сушени плодове - тези храни могат да причинят газове и газове, които няма да ви позволят да се насладите на първите резултати.

Трета седмица: пример за меню

Закуска: 3 варианта

  1. Палачинки с кленов сироп; Натурално кисело мляко; плодове.
  2. Топъл сандвич с ръжен хляб, семена от листа, варени яйца и нарязани пилешки гърди на скара, плодове.
  3. 200 г мюсли с мляко и сушени плодове; пресни смокини; 30 г твърдо сирене.

Обяд: 3 опции

  1. Топла салата с киноа, пържени зеленчуци, пуйка и кориандър; плодове.
  2. Бульон с крутони и варено яйце, домати с 50 г сирене моцарела под балсамов сос.
  3. Филе от риба Gingiber с пържени картофи и салата; тост с фъстъчено масло; плодове.

Вечеря: 3 варианта

  1. Пълнозърнести спагети с мляно пилешко и доматен сос, чесън и магданоз; салата.
  2. Печени чушки, пълни с кафяв ориз и кайма, 6 домата с 1 супена лъжица крема сирене и билки.
  3. Рибно филе с розмарин и зеленчуци; Натурално кисело мляко.

Избор на десерти на диета от малки плодове и плодове, да, сирене. Но когато пулверизирате канелата или ванилията, е лесно да заблудите тялото да липсва кунус. Между другото, канелата регулира нивото на захарта в кръвта.