Менюта за онлайн обучение - онлайн онлайн

актуализирано от The Online Team на 30.10.2014

Ще получавате всяка седмица на първокласното си място или по имейл, списъка си за пазаруване, свързан с менютата на седмицата, както и леки идеи за рецепти, които да ви правят щастливи, докато отслабвате! Представени от нашия диетолог-диетолог, тези менюта ще ви помогнат да намерите здравословна и балансирана диета, без да се лишаваш храни, които обичате да ядете !

Ето пример за менюта за седмица, леки рецепти и свързан списък за пазаруване, които можете да намерите всяка седмица на сайта и по имейл. Те ще ви помогнат да подготвите ежедневните си ястия.

Извадка от типичен списък за пазаруване

Онлайн онлайн адаптации ! Ако не можете да купите всичко от списъка за пазаруване, не се колебайте да замените храни от списъка с тези, които вече имате. Например, когато те са зеленчуци, нищо не ви пречи да ядете фасул два пъти вместо тиквички, също така за плодове ... По този начин менютата могат да бъдат адаптирани според вашия бюджет и начина ви на живот за повече ястия. Използвайте инструмента си "таблица на еквивалентност". Никой вид храна не е забранен, за да запази удоволствието от яденето.

Пример за менюта за отслабване

Закуска

Чай или кафе без захар
1/2 купа зърнени храни (30 до 40g)
1 купа ½ обезмаслено мляко (250 ml)
1 портокал

Обяд

Рецепта за дует тартар от домати и риба тон ИЛИ
Смесена салата: 100гр естествен тон, домат, краставица на кубчета, 2СС баазамов оцет
1 филе от моркови
Зелен боб
2 филийки хляб
30гр камамбер