Менюта за хронохранене; осиновете, за да отслабнете бързо, без да се лишавате - Мари Клер

отслабнете

Добавете към любими SerAlexVi/iStock

„Диетата е забавено желание“, обяснява диетологът и експерт по хронохранене Патрик Леконте [1]. Според него можем да отслабнем без диета (от 500 г до 700 г/седмично), просто като координираме диетата си с биологичните нужди на тялото си, а не с изкушенията си.

Във всеки момент от деня любимите си храни

Тайната: хармонизиране на храненето ни с ритмите на хормоните ни, по-специално кортизол, който претърпява четири пика през деня, съответстващи на нашите четири хранения.

През деня ядем храни, които осигуряват точното количество енергия, а вечер храни, които осигуряват обновяване на клетките. В началото на лечението, след прецизен преглед и изчисляване на мастната маса, костите и водата, диетологът посочва точните количества на всяка храна на ден. След като се постигне загуба на тегло, можем да се отдадем на две празнични хранения седмично, за да ядем това, което искаме. Този жокер предпазва от отскок ефекти.

С този метод на асимилационно хранене, няма недостатъци, няма йойо ефект, няма разочарование.

Кои менюта да балансират храненията ви през деня?

Препоръките по-долу са изчислени за жена, която желае бързо да отслабне между 2 кг и 4 кг.

  • Закуска

Това е решаващият момент, който обуславя останалата част от деня. Вие сте хипогликемични, защото сте гладували цяла нощ и тялото се нуждае от енергия, за да започне. Истинското хранене, съставено от протеини, мазнини и бавни захари, ви позволява да осигурите непрекъсната енергия през цялата сутрин и да избегнете пристъпите на умора, предизвикващи глад, особено около 10 сутринта и в началото и в края на следобеда. Избягваме зърнените храни, бързите захари (плодове, плодови сокове, сладко, мед) и наситените мазнини (кроасани, сладкиши), източници на глад и излишни килограми.

  • Обяд

Избягваме хляба, плодовете и десертите, винаги, за да не активираме нашия инсулин твърде бързо. Ние предпочитаме протеините и зеленчуците с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на фибри).

Това е звездното хранене на хронохраненето. Задължително и неизбежно, той съкращава деня на две. Това е единственото време от деня, когато инсулинът има естествена активност и по този начин ви позволява да издържите до вечерта или на следващата сутрин, без да чувствате глад. Всъщност закуската избягва жаждата за края на деня, около 19 часа, а оттам и излишните килограми. Избягвайте сладки напитки и индустриални торти.