Менюта за диетата!

Както се изисква в коментарите, ние допълваме предишните две статии с диетични менюта. Както можете да видите, отслабването не означава непременно тъжни и скучни менюта! Затова опитайте нашите диетични менюта.
Регулирайте количествата така, че общите калории да се придържат към изчисленото по-рано (200 до 400 kcal по-малко от изискването за калории, за да останете на същото тегло).

Меню кафе

Закуска

Рано сутрин, протеини, сложни въглехидрати и мазнини, за да имат енергия цяла сутрин, като същевременно се избягва ходът на помпата в 11 часа. На сутринта трябва да придобиете навика да се храните добре. Няма повече промишлени рафинирани зърнени храни с мляко и добре дошли на английската закуска.

    Меню 1
  • 1 чай или кафе
  • Мюсли (65g)
  • Бяло сирене 0% (100g)
  • 5 бадема (25g)
  • 1 киви (110g)

537 ккал | P: 17g | G: 57g | L: 24g

    Меню 2
  • 1 чай или кафе
  • 2 филийки пълнозърнест хляб (80 г)
  • Масло (10g)
  • Конфитюр (15g)
  • Сирене камамбер (30g)

369 ккал | P: 11g | G: 44g | L: 15g

    Меню 3
  • 1 чай или кафе
  • Мюсли (50g)
  • Полуобезмаслено мляко (50ml)
  • 2 варени яйца
  • 1 ябълка

471 ккал | P: 20g | G: 45g | L: 20g

    Меню 4
  • 1 чай или кафе
  • Пълнозърнест хляб (80g)
  • Сирене камамбер (50g)
  • 1 яйце (50g)
  • 1 компот без добавена захар (100g)

491 ккал | P: 22g | G: 60g | L: 17g

Обяд

По обяд пълноценно ястие с добър източник на протеини (червено или бяло месо, риба), порция нишестени храни, малко зеленчуци или сурови зеленчуци, ястие, което не е твърде мазно, за да се смила добре и няма десерт! Сладкото ще е за следобед.

    Меню 1
  • 1 малка зелена салата с малко царевица и ядки (80 г)
  • Сос от балсамов оцет (1 супена лъжица)
  • Голяма кайма телешка пържола 5% мазнина (150g) + подправки
  • Порция ориз басмати (100 г варен)