Менюта на програмата за суха храна, храни
Изграждането на хранителен план за изсушаване означава да организирате деня си с няколко диетични хранения, чийто калориен прием трябва да е достатъчен за изгаряне на мазнини като същевременно се поддържа мускулна маса. Като цяло този прием на калории е по-нисък от приема на наддаване на тегло и продължава да намалява, когато постигнете целта си. По-точно, абсолютно ще трябва да знаете количеството макронутриенти, необходими (протеини, мазнини и въглехидрати), за да постигнете качествено определяне на мускулите. Имайте предвид, че в края на статията предлагаме пример за хранителна програма за сушене.
Три важни правила за макронутриентите
Правило №1: много протеини
Не забравяйте да поддържате висок прием на протеини, за да поддържате мускулната си маса, която е чувствителна към катаболизъм по време на драстична диета в допълнение към продължителната спортна активност.