Меню за жени за отслабване - Eco Slim

Всяка жена рано или късно се сблъсква със ситуация, в която отчаяно трябва да се отърве от няколко килограма.

slim

В този случай балансираната диета може да помогне за отслабване за седмицата, което, за разлика от моно диетата, увреждането на тялото няма да помогне за отслабване.

Основните принципи на диетата за отслабване за жени

За да отслабнат за кратък период от време, жените трябва да ограничат приема на мазнини.

През деня можете да ядете не повече от 25 грама мазнини. Желателно е тя да бъде в тялото не от храна, а супена лъжица рибено масло, пийте на гладно. Ако отношенията с рибено масло са лоши, то може да бъде заменено с растителни масла като соя, слънчоглед. Другите мазни храни и ястия трябва да бъдат изключени от диетата.

  • Наденица;
  • Ядки;
  • масло;
  • маргарин;
  • майонеза;
  • Мазнини от животински произход;
  • тортите и сладкишите.

Подобно ограничаване на мазнините за една седмица не само ще ускори процеса на отърваване от наднорменото тегло, но и ще бъде полезно за тялото.

Друг принцип на диетата за отслабване на жените е ограничаването на консумацията на въглехидрати. Третират ни като сладко - захар, мед, бонбони и чубрица - хляб, зърнени храни. Ако все още можете да направите каквито и да е предположения относно менюто, от сладко до пълно отказване от него. Продукт като мляко, диетата трябва да замести други нискомаслени млечни продукти - кисело мляко, кисело мляко, извара, суроватка.

Също така изключете от диетата всички продукти probatissimi, които обикновено съдържат голямо количество калории и консерванти, а вие отслабвате тялото се придържа към всичко. За такива продукти са:

  • чипс, крекери и други закуски;
  • тестени изделия;
  • всички консерви, включително пакетирани сокове;
  • Бързо хранене.

Постепенно трябва да преминете към ядене с приоритет, ястия от кафяв ориз, овесени ядки, боб.

Специално внимание трябва да се обърне на този компонент на диетата, като протеина, който е важен за мускулите на човешкото тяло. При наличие на достатъчно протеин в организма не се появява чувство на умора, слабост. За да изчислите дневната норма на протеина, умножете теглото в килограми по числото 1.6. Резултатът ще бъде желаното количество, което трябва да се задържи по време на диета.

Планиране на менюто за 7-дневната диета

Пример за правилното меню за диетата на жените, което елиминира излишните килограми, без да се нарушава здравето, е дадена и комбинацията от разрешени храни, които съдържат калории от всяко ястие.

За всеки от 7-те дни трябва да изберете една от предложените закуски, обеди и вечери. Всяко хранене е балансирана диета, съответните правила за комбиниране на храната.

Опциите за закуска 7 дни:

  1. Малка порция маруля 160-200 г, чаша кисело мляко, парче пълнозърнест хляб -.
  2. 100-150 грама овесени ядки или пшенична каша, 300 грама различни плодове и зелен чай, с лъжица мед.
  3. Нискомаслена извара 200 g заквасена сметана с минимално съдържание на мазнини, допълнена с плодове от 200 до 300 g и компот от ябълки.
  4. Омлет от 2 яйца със супа от зеленчуци, 2 ръжени хляба, сок и ябълка за десерт.
  5. Зеленчуци, маруля, 1-2 варени яйца, хляб и зелен чай.
  6. Овесена каша със стафиди, 1 варено яйце, чаша кисело мляко.
  7. Всички зърнени култури по избор (пшеница, овес, овес) с порция плодове, 300 g, зелен чай или компот от сушени плодове.

Опциите за хранене за 7 дни:

  1. - Супа със зеленчуци, втората - каша на вода с пилешки шницел, варена и странична салата.
  2. Зеленчукова супа на пилешки бульон с ниско съдържание на мазнини, можете да изядете 2 хляба, втората елда каша с варено пиле и да изпиете чаша натурален портокалов сок.
  3. Борщът вегетарианска рецепта 2 елда хляб, порция салата картофи.
  4. Рибна супа нискомаслени видове риба порция варен кафяв ориз с говеждо месо на пара, шницел, салата от зеле, моркови и пролетни зеленчуци, зелен чай без захар.
  5. Пилешка супа, парче пълнозърнест хляб (малък), втора готварска паста от твърда пшеница, мелене на нискомаслено сирене, поръсване с билки, за да се получи салата nullam consectetur-краставица. Изпийте чаша неподсладен плодов компот.
  6. Зеленчукова супа във вулпутатна супа, няколко хрупкави хляба, елда с пилешки гърди, салата от зеле от кукумис и чай без захар.
  7. Acidus crepito крем от гъбена супа (трябва да изберете продукт с ниско съдържание на мазнини) на първия за приготвяне на оризови сладкиши, на втория за готвене на картофи, зеленчуци, салата и чай.

Вечеря 7 дни:

  1. Сварете рибата или скаридите в количество от 300 гр., Поставете върху зеленчуково легло от пара броколи, зелен фасул, тиквички с добавка на билки и морска сол. Чай без подсладители.
  2. Всякакъв вид каша, приготвена от пара, вода, пилешки бутчета на скара и компот.
  3. Варени пилешки гърди със зеленчуци, маруля, зелен чай.
  4. Congee с допълнителни зеленчуци - зелен грах, броколи, моркови, боб, чушки, чаша кисело мляко.
  5. Сервиране на обезмаслено сирене, можете да добавите малко заквасена сметана, зеле, маруля, зеле и краставица - сервиране 300 г, чай без захар.
  6. Салата с любимите ви плодове, облечена с нискомаслено кисело мляко и чай или компот.
  7. Пригответе френски омлет с домати, зеленчуци и сирене, изяжте 1 портокал и изпийте чаша кефир с минимум мазнина.

Когато имате пет полов темпус между основните хранения, можете да използвате тези закуски:

  • Извара с плодове;
  • 2 яйца - ако през деня останалите ястия не съдържат яйца;
  • 100-150 г пресни плодове с няколко бисквити;
  • 30 г ядки;
  • Кисело мляко с плодове;
  • всеки плод, от който да избирате, също позволява да се ядат банани;
  • чаша кисело мляко, ръжен хляб.

В тази предложена порция за закуска, обяд и вечеря трябва да се намали, в идеалния случай да се намали за 2 пъти.

Вариант еднодневна диета с повишено количество протеини в диетата

1-ва закуска: Гранула от ленено семе - 1 чаша всеки плод, алтернатива - пълнозърнест хляб с фъстъчено масло и плодове.

2. Обяд: Вкусна салата, приготвена от такива съставки: ромен, козе сирене, краставица, авокадо, слънчогледови семки, пикантни зеленчуци Вегетарианска супа с филия хляб.

3. Междинна закуска: настъргани моркови, хумус - не повече от 5-6 супени лъжици картофи или домашен картофен чипс без сол.

4. Вечеря: Протеинови ястия, поднесени на легло от зеленчуци и зеленчукова салата. Сред нестандартните и необичайни източници на протеин са:

  • бели сортове търговска риба;
  • Миди;
  • Патица;
  • Еленско месо;
  • постна порция говеждо месо на скара;
  • Лещи;
  • Темпо;
  • Сирене;
  • Пинто боб;
  • Агнешко;
  • Яйца;
  • пържола млякото от кравата.

5. За десерт можете да изядете до 30 грама черен шоколад, печени ябълки с канела.

Ако искате и умело да продължите с фантастично меню, диетата може да бъде интересна и разнообразна. Освен това, предложената опция е много гъвкава и няма големи ограничения за продуктите.

Най-важните аспекти на диетата за отслабване за жени

Правилно избраното меню е само част от успеха. За да имате наистина успех в отслабването с тази диета, трябва да следвате определени правила:

Основни препоръки за хранене:

  • основната съставка трябва да бъде протеин - яйца, нискомаслено месо;
  • диетата трябва да включва плодове и зеленчуци;
  • Трябва да се храните на малки хранения 5-6 пъти на ден;
  • Трябва да имате режим на пиене - пийте всеки ден 1,5-2 литра пречистена вода без газ;
  • да се оттеглят - поне временно - от диетата алкохолни напитки.

Ако следвате тези прости правила, можем да видим как след кратко време мазнините ще започнат да губят форма.

Критерият в тази диета - не е основният показател.

Когато правите голямо количество протеин и активно упражнение, това ще изгради мускулна маса, която тежи много повече от мазнините. Ето защо трябва да се съсредоточим върху външния вид и усещането.