Меню за здравословно отслабване
Отслабването и поддържането на форма не е бърз или лесен процес, а един меню за здравословно отслабване, добре развити, можете да имате допълнително предимство. Ето няколко опции за всяко хранене за деня!
Опции за закуска
Искате ли да започнете добре деня? Здравословната закуска е първата важна стъпка за деня. Ето два вкусни, засищащи и здравословни варианта!
Ечемик с банани
Имате нужда от: няколко супени лъжици перлен ечемик (можете да използвате и ечемичени люспи), банан, супена лъжица слънчогледови ядки, чаена лъжичка мед.
Подготовка: перлен ечемик трябва да се свари и да се отцеди добре. Добавете нарязан банан, поръсете със слънчогледови ядки и малко мед.
Сандвич с яйчена салата
Дори и да бързате, това не означава, че трябва да пропуснете закуската, а да изберете рецепти, които се приготвят бързо.
Имате нужда от: две добре сварени яйца, две чаени лъжички нискомаслено кисело мляко, малко къри, щипка сол, две филийки ръжен хляб (леко запържен), спанак или маруля.
Подготовка: варете яйцата вечер, така че сутрин ще ги нарежете само на малки кубчета. Добавете кисело мляко, сол и къри на вкус. Смесете добре състава. Поставете спанака или марулята върху филийките хляб, намажете яйчената салата и покрийте с другата филия хляб.
Примери за закуски за отслабване или вкусни десерти
Фактът, че искате да отслабнете, не означава, че трябва да се откажете от малките удоволствия от живота, а да изберете някои здравословни.
Плодов деликатес
Имате нужда от: грейпфрут, банан, чаена лъжичка пресни ментови листа, чаена лъжичка мед.
Подготовка: пригответе плодовете, накълцайте на ситно ментата и добавете меда. Разбъркайте добре и се насладете.
Перфектни плодове
Имате нужда от: нискомаслено кисело мляко, плодова смес (по желание), няколко супени лъжици оризови зърнени храни, две чаени лъжички нарязан бадем, чаена лъжичка ленени семена, чаена лъжичка мед.
Подготовка: поставете половината кисело мляко, плодове, зърнени храни, семена и мед в купа. Повторете процеса с другата половина от съставките.
Меню за здравословно отслабване: обяд
Салати, риба и ястия на пара не трябва да липсват в здравословното меню за отслабване. Така че, гответе много рецепти от този тип.
Салата от риба тон
Имате нужда от: кутия тон в собствен сок, две чаени лъжички балсамов оцет, малка целина, две или три листа маруля, мандарина.
Всичко, което трябва да направите, е да смесите всички съставки.
Диетична гръцка салата
Имате нужда от: няколко листа маруля, 6 черни маслини (без костилки), 3 супени лъжици сирене фета (на кубчета), краставица, 120 г боб, сок от половин лимон, чаена лъжичка зехтин.
Смесете всички съставки и се насладете на здравословен обяд.
Идеи за вечеря: меню за здравословно отслабване
Менюто за здравословно отслабване винаги включва лека, ароматна и вкусна вечеря.
Сьомга със сос от ананас
Имате нужда от: 4 парчета филе от сьомга, чаша нарязан ананас, червен лук, две чаени лъжички кориандър, супена лъжица оцет, сол и черен пипер на вкус.
Подготовка: Поръсете солта върху сьомгата и я пригответе на скара. Смесете останалите съставки, за да получите сос салса. След като сьомгата приключи, я поднесете с вкусната комбинация, приготвена по-рано.
Зелена салата зеле
Имате нужда от: грейпфрут, малък червен лук, малко лимонов сок, няколко супени лъжици обезмаслено кисело мляко, две чаени лъжички зехтин, листа от зеле, две чаени лъжички нарязани лешници, сол и черен пипер на вкус.
Смесете добре всички съставки и поднесете лека и питателна вечеря, перфектна след уморителен ден.
Независимо от възможностите, които разглеждате, имайте предвид това здравословно меню за отслабване трябва да включва трите основни хранения за деня и една или две здравословни закуски. Добър апетит!