Меню за спортисти
Документи
МЕНЮ ЗА ИЗПЪЛНЕНИЕ НА АТЛЕТИ 2 СЪДЪРЖАНИЕ
ГЛАВА I2 Въведение 21.1. За калориите 21.2. Класификация на храните 21.3. Как да спечелите излишни килограми 21.4. За анаболи 2
ГЛАВА II2 Спортна дейност и здравословно хранене 22.1 Значението на правилното хранене за спортната дейност 22.2 Диета на спортиста 22.3 Диета на спортиста през различни периоди на активност2
ГЛАВА III2 Здравословна диета за спортисти 23.1. Наблюдение на храненето. 23.2. Аминокиселини, протеини и монозахариди 2
IVError ГЛАВА! Не е дефинирана отметка. Заключения Грешка! Отметката не е дефинирана.
Относно калориите Какво е калория? Калорията е мерна единица, която измерва енергията. С други думи, калория е енергията, необходима за повишаване на температурата на водата с един градус по Целзий. Използва се като метод за измерване на енергията на храните, които ядете ежедневно и се появява на етикетите на всички храни, закупени в търговската мрежа.
Каква е дневната потребност от калории Броят на калориите, необходими за всеки човек, се определя от няколко фактора, като най-важният е индексът на телесна маса. Средно жената се нуждае от дневна калория от 2000 калории. Но този прием се препоръчва за хора, които са активни всеки ден и имат тегло в нормални граници.Ако сте с наднормено тегло, заседнали и се опитвате да отслабнете, броят на калориите, които можете да приемате от вашата диета, намалява. Тя варира някъде между 1200 и 1800, но никога под 1200.
Класификация на храните При храненето се използват множество систематизации на групи храни. Широко приета систематизация е, че в 6 групи храни, използвани в хранителните препоръки на USDA (Министерство на земеделието на САЩ), които изготвят най-известната хранителна пирамида (myPyramid) и хранителните препоръки за американците (Диетични насоки за американци).
Световната здравна организация използва 5 групи храни, представени общо: борове, зърнени храни, фини тестени изделия, ориз и картофи Плодове и зеленчуци Млечно месо, петна, грах и боб Мазнини, сол и захар
Трябва да се отбележи, че систематизацията в хранителните групи в никакъв случай не се припокрива с класификацията на хранителните вещества (протеини, липиди, въглехидрати, витамини, минерали), които попадат в две широки категории: макронутриенти микроелементи, а не в групи.
Как да качите излишни килограми ИНСУЛИН
Процесът на съставяне или не съставяне на резервната мазнина е пряко свързан със секрецията на инсулин, необходимо е тази глава да започне с няколко думи за този хормон. Инсулинът е хормон, секретиран от панкреаса, като неговата роля е жизненоважна в метаболизма. Неговата функция е да въздейства върху глюкозата (т.е. захарта) в кръвта, така че тя да попадне в тъканите на тялото. На този етап глюкозата се използва или за задоволяване на непосредствените енергийни нужди на организма, или ако съществува в големи количества за натрупване на мастни резерви. Сега ще представим различни хипотези, за да определим при какви условия, с какъв вид храна и в какви пропорции тя се състои