Меню за сешоар за жени с 1200 калории - блогът

калории

Тази програма за сешоар е специално разработена за жени и се различава от мъжката. Целта остава да се премахнат колкото се може повече мазнини, като се направят мускулите видими толкова трудно получени.

Примерно меню за ден при 1200 калории

Всяко от тези типични менюта е лесно за приготвяне.

  • закуска: цяло яйце (за предпочитане меко, за да се избегне мазнина), 20 грама твърдо сирене, 30 грама овесени ядки и банан.
  • в средата на сутринта: 40 грама тон в саламура (без тон в масло), 30 грама сушени кайсии и 5 грама ядки.
  • на обяд: 50 грама пилешки гърди, 200 грама зеленчуци на пара или сурови зеленчуци, 1 чаена лъжичка зехтин.
  • в средата на следобеда: 75 грама шунка (т.е. 1 филийки и половина), ябълка и 5 грама бадеми.
  • на вечеря, в идеалния случай в рамките на един час след завършване на тренировката с тежести: 50 грама червено месо, т.е. половин кайма пържола с 5% мазнина, 50 грама парен грис и 150 грама варени зеленчуци, 1 чаена лъжичка зехтин.