Меню за първия триместър на бременността
По време на бременността бременната жена се нуждае от здравословно и балансирано меню, което ще й помогне да поддържа топ форма и да завърши бременността си. Колеги от nou-nascuti.ro ви напомнят, че здравословното и балансирано хранене също ще помогне за хармоничното развитие на бебето.
Въпреки възможното сутрешно гадене, от съществено значение е да се осигури балансирана диета.
Затова се препоръчва дневното меню да включва:
1-3 порции нишесте на ден (получени от тестени изделия, ориз, хляб, сушени зеленчуци, бисквити).
2-3 порции млечни продукти (мляко, кисело мляко, извара, сирене Telemea).
2-3 плода на ден (пресни, компот, сокове).
200-250 г месо.
400-700 г пресни или варени зеленчуци.
10-25 g масло (за покриване на вашите нужди от есенциални мастни киселини).
Имайки предвид тези правила, ето как можете да разпределите тези количества през ежедневното си хранене.
Закуска
Напитка за хидратация (мляко, плодов сок или дори вода).
Хляб или зърнени закуски за разумен прием на бавно освобождаващи въглехидрати, които ви дават дългосрочна енергия.
Млечен продукт, който ви дава добра доза животински протеини и калций.
Плод.
Обяд
Варени или варени зеленчуци, като гарнитура или зеленчуци за салата (моркови, зеле, маруля, цвекло и др.).
Млечен продукт (мляко, кисело мляко, сирене, крема сирене със заквасена сметана).
Порция месо, риба или яйца.
Плод.
Паста или хляб.
Зехтин за подправка на салата.
Ето меню за ден, специално разработено, за да вземе предвид хранителните нужди на бременна жена.
Закуска
Твърдо сварено яйце
80-100 г хляб
50 г полусолено сирене.
150 мл портокалов сок без добавена захар.
Обяд
Паста с риба тон и домати.
Маруля, подправена със зехтин и лимон.
Салата от пресни плодове (150-200 г), без добавена захар.
Вечеря
Салата от настъргани моркови и зеле, рапично масло или маслини и лимон.
Пудинг от сирене с мляко и настъргано сирене.
Скара с пилешки гърди (100-120 г).
Един портокал.