Меню за обучение на шосейно колоездене за каране и отслабване! Луд по колоездене
Една от основните грижи на велосипедиста е диетата му: как, по дяволите, да се вози и да се храни правилно? Както да натовариш тялото с гориво, така и да контролираш теглото му, или дори да го загубиш, ако е необходимо ...
Теглото е враг на ездача: гравитацията веднага щом пътят се издигне е съществен компонент на ефективността. Всички знаете израза „не минавайте по магистрална рампа“: той е на снимката, но на мотора наклонът и теглото не са съвместими. Диетата обаче е от съществено значение за изпълнението.
Давам ви някои основни ключове в диетологията и пример за меню за един ден:
Месо: бяло или риба с абсолютен приоритет
Помислете за дивеч или екзотични меса: заек, фазан, бизон са месо с ниско съдържание на мазнини, толкова подходящи.
Нишестени храни: помислете за всичко !
Основният източник на гориво за велосипедиста! Помислете за пълнозърнести храни: пълнозърнест ориз, пълнозърнести макарони, пълнозърнест хляб, който по-бавно се абсорбира и предотвратява апетита.
Помислете за „забравеното“ от съвременната диета: нахут, леща, сух бял или червен боб, грис (например в табуле), толкова много източници на бавни захари, различни от тестените изделия и други бели оризи ...
Готвене: на пара, на скара, фолио или микровълнова печка
Използвайте модерни тигани със специално покритие, които издържат на готвене без никаква мазнина и които не се свързват ...
Помислете и за инструменти тип „Tupperware“, които ви позволяват бързо да готвите месо или риба в микровълнова фурна с билки, без добавена мазнина.
И накрая, най-тлъстата риба винаги е по-постна от червеното месо или студеното месо ...