Меню за наддаване на тегло от 60 кг - Блогът

Изграждането на маса е от съществено значение за тези, които се занимават с културизъм. Това ви позволява да имате силни и добре изпъкнали мускули за перфектна естетика. Това обаче изисква голяма строгост в диетата.

Типично меню за наддаване на маса от 60 кг

Закуска

2 яйца
25гр шунка
1 чаша плодов сок
40г пълнозърнест хляб
2 плода

10-часова закуска

40 г риба тон
60 г сушени плодове
30 г пълнозърнест хляб
10 г орехи

Обяд

50гр мазна риба
300гр сурови зеленчуци
70гр ориз
1 чаена лъжичка зехтин

Междинна закуска за два часа преди тренировка

40г пиле
60g сушени плодове
30g пълнозърнест хляб
10g бадеми

Вечеря за един час след тренировка

75г пуйка
200гр сурови зеленчуци
350гр картофи
1 чаена лъжичка кокосово масло

Закуска преди лягане

200 г бяло сирене 0%
75g лек компот
10g ленени семена
10g бадеми

Каква диета за качване на мускулна маса ?

Независимо дали става въпрос за отслабване или за качване на маса, храната е в центъра на всичко. Начинаещите са склонни да ядат много за бързо набиране на маса. Наистина е необходимо, но това не трябва да се прави по никакъв начин, в противен случай ще качите мазнини, а не мускули. Най-важното е да се консумират около 2500 ккал на ден. Тези калории все пак трябва да са добри калории.

Това означава много протеини и много малко мазнини и въглехидрати. За да постигнете тази цел, яжте много здравословни, постни съставки. Също така яжте поне 2000 ккал, за да избегнете недостатъци, особено след като вашата програма се изпълнява за дълъг период.

Ами тренировките ?

Натрупването на маса е почти невъзможно без редовна и подходяща физическа активност. Силовите тренировки са дисциплината, която изглежда най-естествената за това. Две до три сесии на седмица, от 45 минути до 1 час, са повече от достатъчни за бърз и траен резултат. Внимавайте да спазвате времето за възстановяване, което е от съществено значение.

Тялото има нужди, за да може да функционира правилно. За да задоволите тези нужди, най-важното е да се храните добре. Натрупването на маса изисква стриктно хранене, но пълноценно и калорично.

Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.

Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).