Меню за мускулна маса Готвач Студент - Фитнес нация

Ако искаме да имаме резултати, както в мускулната маса, така и по време на отслабване, ще трябва да бъдем много внимателни с диетата си. Често е трудно да имате натоварен график. Има обаче някои рецепти, които не изискват много време, много са вкусни и могат да се вземат заедно.

маса 1

Ако ще пътуваме, независимо дали става въпрос за колеж или работа, имаме нужда от обилна закуска. Взетият от пътя геврек няма да е достатъчен.

Затова започнах деня с:

2 варени яйца
50 гр. пушен мускул (може да бъде пушено пиле)
60 гр. пълнозърнест хляб (Vel Pitar-Цяла пшеница) - еквивалентът на 2 филийки.
Овесена пудинг (50 гр овес, 250 мл мляко, 5-10 гр мед)

Хранителни стойности за цялото хранене:

704 калории
66 гр. въглехидрати
22 гр. мазнини
50 гр. протеин

Таблица 2

Тъй като всичко е в ярост, ще отидем за бургер с пилешки гърди.

Бургерът може да бъде направен и от телешко месо, а начинът на приготвяне е запазен. Гледайте видеоклипа в началото на статията, за да видите как точно да приготвите всяка рецепта.

300 гр. смлени пилешки гърди, сурови (еквивалентни на около 240 гр. варени)
2 кифлички за фитнес (интегрални) 90 гр./настолен компютър
зеленчуци по ваш избор (лук, домати, краставици и др.)

Просто, вкусно и много лесно за опаковане. Препоръчвам да го разделите на 2 хранения, за да бъде по-лесно смилаемо.

Хранителни стойности за двата бургера:

855 калории
96 гр. въглехидрати
18 гр. мазнини
91 гр. протеин

Таблица 3

За щастие, това хранене е лека закуска, която не изисква подготовка. Състои се от 2 плода по ваш избор. (ябълка, банан, праскова, кайсия, пъпеш, пъпеш, грозде, череши и др.).

Хранителни стойности за ябълка и банан:

170 ккалории
45 гр. въглехидрати
0 гр. мазнини
1 гр. протеин

Таблица 4

Това хранене може да се обърне с хранене 5 (което също е лека закуска), ако графикът през деня е много натоварен и се прибирате късно вкъщи.

Великден е смятан за „забранена храна“ в много диети или диетични планове, но не всички тестени изделия са еднакви.

Ще използваме пълнозърнести тестени изделия, с нисък гликемичен индекс, пилешки гърди и малко доматен сос.

100 гр. сурови пълнозърнести макарони (варени ще имат 200-300 гр)
150 сурови пилешки гърди (готвене около 100-120gr)
350 гр. доматен сос
30 гр. сирене/30 гр пармезан (по желание)

Хранителни стойности за цялата рецепта

703 калории
84 Въглехидрати
13 мазнини
62 Протеини

Таблица 5

Последната закуска за деня ще се състои от пръчка мюсли с шоколад, фъстъчено масло и мед.

* Съставът трябва да се съхранява във фризера за поне 30 минути или в хладилника за 2 часа.

По време на готвене ще бъде лепкаво, поради загрятото фъстъчено масло, но когато изстине, няма да имате проблеми.

Съставки за 10 бара:

200 гр. Био Choco Musli Зърнени култури
100 гр. Фъстъчено масло
50 гр. Пчелен мед

Хранителни стойности за 1 бара:

133 калории
17 Въглехидрати
5 мазнини
4 Протеин

По-долу имате цялото меню в MyFitnessPal, където можете да видите точно хранителните стойности за всяка храна:

График на хранене

Въпреки че това не е заковано, добре е да имате определен график, за да не "натъпквате" твърде много калории в една част от деня.

Таблица 1 - Сутрин, когато се събудите. (7: 00-9: 00)
Храна 2 - Разделена на две - 11:00 - 13:00 - Можете да ядете бургер в 11:00 и един в 13: 00-14: 00.
Храна 3 - Снекът с плодове трябва да дойде поне 90 минути след последното хранене, за да може плодовете да се усвоят ефективно. Внимавайте да не ядете плодове след хранене! - 15: 30-16: 00
Меса 4 - 18: 00-19: 00
Храна 5 - 20: 00-20: 30 Като се има предвид, че времето за сън е 11: 00-12: 00.