Меню за масова печалба с 2500 Kcal - Блогът
Когато решите да посветите следващите си 2 до 4 месеца на програма за напълняване, основната грижа се върти около менюто на ястията, които идват през следващите дни. Диета с 2500 ккал е несъмнено добро решение или да започнете да увеличавате мускулната си маса, или да следвате леко тегло.
A диета Тъй като 2500 kcal не са много в излишък за културизъм, рискът от натрупване на големи количества мазнини е нисък и в този случай това е по-скоро въпрос на мускулна печалба, отколкото натрупване на маса. Напълно нормално е да трупате мазнини по време на групиране. Целта обаче е да се изгради мускулатура, а не да се правят сумотори.
Храненето при 2500 създава малък излишък от калории; около 200 kcal. Тя е подходящ за начинаещи и хора с доста ниски калорични нужди или нисък базален метаболизъм. Продължителността на програмата варира между 8 и 16 седмици в зависимост от вашите очаквания и резултати, но не трябва да надвишава 6 месеца.
Представените ястия позволяват a бързо и естествено увеличаване на мускулите защото храната е много богата на протеини. Най-калоричните ястия, които да следват тренировката, нашето меню е измислен, като се приеме, че упражненията се правят вечер.
Ако от друга страна тренировката ви е през деня, заменете вечерята си, храненето с най-много калории, с тази от обяд.
Меню: вечерна тренировка
Закуска:
Сутрешна закуска:
Обяд:
Следобедна закуска (1 час преди тренировка):
- Овесени ядки: 40 g - Протеин на прах: 20 g
По време на тренировка:
- 30 g суроватъчен протеин + 5gr BCAA
30 мин до 1 час след: вечерно хранене:
- Басмати ориз: 60 г - 3 яйца - зеленчуци: чиния - Зехтин: 10 g - черен шоколад: 10 g
Преди лягане:
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.
Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).
Точността или пълнотата на информацията, която темите съдържат, не могат да бъдат гарантирани от авторите или от нас, не се колебайте, ако откриете някакви грешки или пропуски, да ни информирате, като ни пишете директно, като щракнете тук.
Като цяло съдържанието на BLOG е насочено към всеки, който има здравословен начин на живот и разнообразна и балансирана диета.