Меню за дни с фитнеса - дневник за начинаещи във фитнеса, епизод 18

Вече 9 месеца, откакто ходя на фитнес, станах още по-внимателен с диетата си. Надявам се да го направите и с мен. Ето защо днес ви пиша идея за меню за фитнес дните и имам оферта за вас. Освен това в 17-те епизода досега съм написал по-голямата част от постоянното си пътуване през този период. Пътуване с възходи и падения, пътуване, което не е никак лесно, не крия. Защото спортът не беше част от живота ми. Отне ми време да го усетя като да си мия зъбите. И да усетя на кожата си колко лошо е да не се движа за няколко часа или да пропусна дните в залата.

Но времето минаваше, мускулите ми помнеха за какво са създадени и тази година успях да се чудя защо ми отне толкова време да стигна дотук. Преминах през тренировки, контролирани от треньори и уроци по йога и пилатес. От този месец в процеса на реорганизация промених и фитнеса. Тази година близостта е много важна, затова избрах стая много близо до къщата си, където да мога да се разхождам. По този начин отбелязвам друг показател, от минималните 8 000 стъпки, които съм си поставил за цел да правя ежедневно.

Какво научих за 9 месеца за спорта и храната

Ако не направим проект сам по себе си спорт, приоритет, няма да стигнем там, където възнамеряваме;
Какво ядем и колко ядем преди и след тренировка е от съществено значение;
Бъдете обаче много внимателни, тъй като човек, който прекарва 2-3 часа във фитнеса на седмица, не бива да се смята за спортист, представящ се. Казвам това, за да вземете предвид колко ядете, защото не консумирате толкова калории за един час във фитнеса, че трябва да ядете обилни ястия след тренировка;
Останалата част също има важна роля за възстановяване след тренировка. Тук имах дефицит тази година, само че сега се възстановявам - вечер съм на график за сън с фиксиран час;
В идеалния случай ястията и закуските трябва да се приготвят предварително, с домашно приготвени ястия. Просто не живеем в идеален свят, аз също ядях в града през този период. А имах и други видове закуски след тренировка, като спортни протеинови барове Isostar или протеиновите им шейкове, те също са вкусни и са направени от качествени протеини. И вместо да пропусна едно хранене, заради среща, която някой друг е обядвал, прибягнах до протеинов заместител. Любимите ми са барове Gerlinea, те са вкусни, практични (прибирам ги в чантата си вечер) и балансирани в хранителни вещества. И по време на срещата пия много вода;
Балансът е ключът, а не напрежението и вечният страх от храна и движение или определени видове храни. Експериментирайте, опитайте нови вкусове и различни видове тренировки! Различните видове усилия имат различно въздействие върху тялото и ума ни. Не сте любопитни да знаете какви са те?
Никога не съм тръгнал да се отказвам от захарта. Само за да остане в рамките на консумацията. Може би защото сладките не са привлекателност за мен. Повече ме привличат хлябът и малко брашно. Както казах, ако нашето мото е баланс, ние винаги ще се стремим да го постигнем, а не да изключваме храната от ежедневната си диета. Между другото, ако си спомняте, хранителната пирамида е изградена по такъв начин, че цялата храна да е там, само в различни количества.

Меню за дни с фитнес

Имах и 4 тренировки седмично, макар и не толкова често, колкото бих искал. От тази седмица обаче ще ходя на уроци всеки ден, така че се радвам да се придържам към целта.

По-долу са изхранвани от трите дни, през които бях средно във фитнеса тази година:

ДЕН 1:

Закуска: кисело мляко + плодове (пресни или замразени) + 1 супена лъжица рожков прах + 1 супена лъжица чиа

Обяд: печени пуешки гърди с доматен сос + 200 г зелен фасул

Снек 2: 1 чаша бадеми

Вечеря: 1/2 печена пъстърва на легло със сезонни зеленчуци (чушки, тиквички, патладжан) + 1 малък картоф на фурна

ДЕН 2:

Закуска: 2 филийки ръжен хляб от уаса + 1/2 пюре от авокадо + 2 поширани яйца + 1 червена филия

Снек 1: 1 протеинов шейк от Isostar (също трябваше да разбера как има такива алтернативи след изработване и установих, че са много засищащи, но и вкусни, на доста ниско калорично ниво)

Обяд: доматена крем супа с настъргано сирене и някои домашно приготвени крутони (както казах, шейкът за закуска е много засищащ)

Лека закуска 2: 1-2 праскови

Вечеря: 2-3 пилешки кюфтета - пуйка, направена във фурната, на фолио + 1 сладък картоф + пържени тиквички, без масло

ДЕН 3:

Закуска: овесени ядки от овесени ядки с протеин от Bauckhof, микс за спортисти, 1/2 банан, семена от чиа и ядки + 1 супена лъжица поръсено какао

Снек 1: 25% протеинова лента от Isostar (за дните, когато имах тренировка с висока интензивност и чувствах нуждата да се възстановя с нещо последователно), която редувах с Gerlinea 20% протеинова лента, 12 витамини и 11 минерала. Те имат много вкусове в гамата, най-любимият ми е този с малини.

Обяд: 2 палачинки от ръжено брашно, пълнени с гъби и сирене Telemea.

Снек 2: 1 филия диня

Вечеря: салата, състояща се от: микс от листа (може да е Айзберг, в торба, това е идеалният микс), парче печени пилешки гърди + пипер, краставица, 1 супена лъжица царевица, 2 филийки ориз с киноа.

Това е пример за меню за фитнес дни, подходящо за мен, на моя ръст, възраст и тегло.

HoseТе от Nutrivita.ro ми предложиха това лято възможността да тествам продуктите от гамата Isostar и Gerlinea и да ги интегрирам в менюто за дните с фитнеса, защото много харесват моя проект „Дневникът на начинаещите във фитнеса“. Това беше добра възможност за мен да взаимодействам с техните продукти, особено след като те вече бяха пуснати на пазара във всички стаи, където бях и бях станал любопитен. И, защото обичам да споделям лакомства с вас, Имам супер оферта за вас: до 31 декември имате 25% отстъпка за всички продукти Isostar и Gerlinea, поръчани от nutrivita.ro, използвайки моя код FLORINA25.

Вероятно вече знаете за Isostar, че той е един от пионерите на спортното хранене в продължение на повече от 40 години и че е привърженик на много спортисти от нашата или международна ефективност, но също така подкрепя събития за любители спортисти като Международния маратон в Букурещ или колоездачни състезания. Що се отнася до техните продукти, гамата е много разнообразна, в зависимост от нивото на усилие и практикувания спорт. Опитах само няколко. Ако не мога да кажа, че протеиновият прах ме завладя (мисля, че не е за мен), изглеждаше прекалено технично за спортист, който тренира много по-интензивно, но баровете ми харесаха. Изглеждат ми лесни, с правилната доза аминокиселини за възстановяване и ситост. За мен, който след фитнеса със сигурност тичам някъде в града за среща, те са перфектни.

Що се отнася до обхвата Герлина, Знам за техните продукти от известно време. И те насърчават балансиран начин на живот, независимо дали искате да отслабнете, да компенсирате излишъка или да замените хранене. Изработени от изключително хранителни съставки, продуктите са обогатени с протеини, витамини и минерали, имат ниско калорично ниво, а съставът им покрива важна част от ежедневните нужди от основни хранителни вещества за организма. Заместващите ястия (лилаво от тях) са признати за ефективни при отслабване от Европейската агенция за безопасност на храните (EFSA), докато зелената гама протеинови закуски (бисквити, барове) е идеална за закуски.

Ако все още не сте ги забелязали, потърсете ги на диетичните рафтове в супермаркетите. Бях опитвал и преди, но с изненада разбрах колко вкусни и пълнещи са ваниловите и лимоновите бисквити, богати на протеини, перфектна закуска от 3 части на само 89kcal. И понеже ви казах, че бисквитите и хлябът са моята уязвимост, открих ябълкови и боровинки, които също са бисквити, пълни с плодова паста и обогатени с протеини. Взех 2 от тези барове един ден, когато не можех да сервирам обяд. Те имат около 350 калории, не малко, но със сигурност много по-малко от щедрата порция юфка със сьомга, за която мечтаех през този ден и не бих могла да имам, поради липса на време. Но компенсирах това при другите ястия и закуски, в духа на баланса, който споменах по-горе.

От Gerlinea също харесах барчетата с тъмен шоколад и портокал. Има много разновидности, някои могат да се сервират за леки закуски, 1 бар има прибл. 100 калории, други могат напълно да заменят храненето, като са проектирани да осигурят всички хранителни вещества, необходими за балансирано хранене (протеини, въглехидрати, липиди, 11 витамини и 12 минерала) само прибл. 200 kcal/маса. Това е почти 3 пъти по-малко от пържола с гарнитура и салата, за сравнение. И ако направих точен излишък (например, ако един ден отидох на събитие и ядох прекомерно или ще присъствам на сватба/кръщене и т.н.), мога да го заменя с 1-2 дни преди/след събитието 1-2 маси с 2 бара или 1 шейк Gerlinea.

Така стоят нещата с такива продукти, тествах някои от тях, искам и вие да знаете за тях. Добре е да знаете, че когато сте в ситуация да избирате между решетки, да го правите съзнателно. Тоест, погледнете броя на калориите (не е нормално една лента да има повече калории от храненето), но и съставките. Бисквитено/протеиново блокче се различава от обикновената бисквита от 2 леи на пазара.

Внимавайте обаче с ежедневната си диета, не основавайте диетата си само на такива продукти. Балансът означава разнообразна и балансирана диета, оптимален прием на макро и микроелементи, според възрастта, теглото и ръста ви, вида на усилията и интензивността, с която работите тренировките, професионалната дейност, която извършвате. Хидратирайте и почивайте, прекарвайте времето си на открито, провеждайте редовни медицински прегледи и живейте в хармония със себе си!