Меню за диета MAGGI за 4 седмици - Dietonus

Както знаете, за да облекчите 100 г тегло, се нуждаете от 1 кг воля. Има обаче методи, които много хора носят, които са относително лесни. Нека научим всичко за правилното хранене на MAGGI. Опция за яйца и извара, меню за 4 седмици за всеки ден. Най-важните правила за това какво, кога и колко има могат да бъдат намерени в нашите подробни техники за анализ.

В крайна сметка има противопоказания и важна информация за чакането на здравето.

Правилата на програмата

Всъщност, като изберете тази диета, спазвате протеинова диета с малко количество въглехидрати. Икономичен пакет - в горната част на ъгъла. Ограничено всички: списъкът с продукти, техният брой и честота на храненията.

Вдъхновен и мит за заглавието. За мрежата става дума за историята на Маргарет Тачър (71-годишен британски министър-председател, по слухове - Маги). Твърди се, че е отслабнала точно така под наблюдението на лекарите на известната клиника Mayo, САЩ.

Кои правила включва менюто MAGGI за отслабване? Списък в удобна форма «въпрос-отговор».

Отговори на най-важните въпроси

Колко пъти трябва да ядете всеки ден?

Три пъти на ден, за предпочитане по едно и също време. Можете да закусите само след 2-3 часа след хранене. Трябва да сте възможно най-леки. За предпочитане сурови зеленчуци (краставица, морков, шепа зелени листа).

Мога ли да ям след шест вечерта?

Да, ако си лягате късно. Основното нещо - яжте 3 часа преди лягане.

Мога ли да сменя ястия от масата?

Не. Вечеря със закуска, обяд в различни дни - нищо не се обърка. Пуснато грейпфрут сутрин? Само тогава и храна.

Мога ли да заменя продукти в менюто?

Не. Ако яйце или болен цитрус, свържете отново, но не го подменяйте.

Колко важен е броят на продуктите?

Много е важно. Ако парчето е препоръчително - толкова много храна. Едно нещо е вземането на средния размер.

На диета и има дни, когато е позволено, нещо без ограничение. Смятаме, че все още не ядете „тон лири“. Но там, където две ябълки, и там три-четири, когато апетитът продължава.

В програмата има плодов ден и то много. Той управлява функцията „Въглехидратни шейкове“. Същият принцип определя успеха на класическия BUTCH (протеиново-въглехидратно ивичесто).

Какво можеш да пиеш?

Препоръчва се поне 2 литра течност дневно. Ако имате много наднормено тегло - до 3 литра. Основна напитка - чиста негазирана вода. Можете да пиете кафе или чай по всяко време. Но напълно празен! Без захар и мляко.

Какво ще кажете за малко масло и подправки?

Във всеки случай. За приготвяне използвайте само сух тиган, готварска печка или фурна. Много подправки, по-сложните подправки със синтетични подобрители на вкуса са забранени. Допустимо е да се осолява храната, но също така чесънът и лукът.

А какво ще кажете за захарта? Мога ли да замествам?

Захарта не съвсем. Заместващите са умерено възможни. Най-безопасният начин за здраве е използването на неутрална захароза. Прахът на основата на еритритол (еритритол, екстракт от стевия).

Съществуват същите строги препоръки за физическа активност?

Много строго не, но е необходимо дозирано обучение. Създателите на системата за последиците за здравето. Поне пеша на крак с умерено темпо - 40-60 минути на ден. И продължете да използвате залата за всички, които вече са успели да свикнат.

Основното правило

Заради него трябва да изтегляте менюта за всеки ден, да ги разпечатвате и да ги закачате пред очите си.

Ако по време на диетата MAGGI сте нарушили състава или състава на продукта (яли сте твърде много, забранили сте да ядете нищо през този период), продължете безсмислено програмата. Няма да получите най-добри резултати.

Можем да добавим: теоретично има смисъл във връзка с хиперинсулина. Менюто с протеини стартира процесите на изгаряне на мазнини. А нарушенията ви връщат към проблемите във въглехидратния метаболизъм.

Хората, които получават малко зеленчуци, билки и плодове в дажбата си, могат да отслабнат през първата седмица на храносмилателни разстройства. Подгответе се за диета за 7-14 дни. Включете зеленчуци и плодове във вашата диета. Сред тях трябва да има природни дарове от списъка по-долу.

Какви храни можете да ядете - списъкът на

Много богато следващо изречение.

Зеленчуци и зеленчуци, замразени смеси. Не пържете просто варете, гответе, гответе на пара, задушете на вода без масло. И разбира се има сурово, особено в зеленото смути.
Плодове и плодове. Задължителни цитрусови плодове. А също така можете да ядете ябълки, череши, киви. Като правило, всички плодове, които не са забранени. По-добре сурово, но можете да готвите точно като зеленчуци.
Млечни продукти: извара (0-5% масленост), сирене (до 20%), кисело мляко и кефир през последната седмица.
Черупчести: всички постни риби (минта, треска, щука и др.). Сепии, скариди.
Месо и карантия. Същото лечение като при зеленчуците и само постно.
Хляб от пълнозърнесто брашно до 30 г на ден (1-2 филийки/тиган за питки)
Подправки и подправки. Сол, черен пипер, лимонов сок, натурален оцет (напр. Ябълка), чесън и лук. Соев сос без захар (трябва да потърсите това, прочетете етикета). Всички - умерени или малко.
Всички подсладители са разрешени. Но за здраве, слушайте напреднала наука: не използвайте аспартам, фруктоза и други дългогодишни и по-евтини. Просто еритритол или стевия, без фанатизъм.

Изборът на точно тези продукти може да бъде активиран за установяване на ефективно изгаряне на мазнини. Феновете на метода обичат да подчертават, че калориите не са всичко. Ако обаче имате предвид всичко, което ядете на ден, тогава не забелязвате тонове калории. Четвърта седмица и дори по-трудно.

Смятаме, че в този набор от продукти е важен фактора за апетита и липсата на сложни смеси. Протеините потискат глада и осигуряват строителен материал за клетките. А зеленчуците и плодовете - важни помощници в стресови периоди. Изучаването само на един вид плодове наведнъж е по-лесно. MAGGI строг, но богат на антиоксиданти в добро състояние за храносмилане. И това е очевидната полза от диетата.

Какви продукти не могат да се ядат - списък

Картофи и всички бобови растения, включително нахут и леща.
Всичко пържено в масло.
Всички видове масла.
Пълномаслено мляко.
Висококалорични плодове: авокадо, банани, грозде, всички сушени плодове.
Цялата захар.

В последния параграф съдържат и мед, и чиста фруктоза и сироп от агаве и кокосова захар. Първо, това противоречи на протеините и служи на вектора на диетата. Второ, в допълнение към изследването колко вредна е фруктозата поне за черния дроб, веднъж завинаги не трябва да се заблуждавате «използване на мед в ролята на заместител».

В диетата MAGGI протеините са изключително важни. А въглехидратите дори и в дни с високо съдържание на въглехидрати в обществото има силни витамини и фибри. Това не е същото като чистия фруктозо-глюкозен сироп, спокоен и напълно естествен по произход.

Меню за 4 седмици

Няколко думи за главните герои - пилешки яйца. Старомодният начин да критикувате скептиците на глас. Но съвременната диетология отхвърли отвратителния ценен продукт. Оказа се, че холестеролът не увеличава, тъй като в средна проба - само до 1,5 G наситени мазнини. Освен това приемът на холестерол от храната е от полза за здравето на почти всеки човек. Човек трябва да се страхува от трансмазнините, за които ще разкажем скоро.

В яйцата няма следа от транс-мазнини. Но с всяко яйце човек получава 13 витамини и минерали. И, разбира се, лецитин, полезен за мозъка и черния дроб.

Първата седмица

Ежедневна закуска: половин портокал или грейпфрут и 1-2 варени яйца.

Обядвам: Всеки вид плодове в каквото и да е количество (ябълка, портокал, диня, кайсия, круша, пъпеш, киви, грейпфрут). Без фурми, банани, смокини, сушени плодове, грозде, манго, авокадо.
вечеря: Постно варено месо (с изключение на агнешко), приета кайма, листа маруля.

Обядвам: Варено пиле без кожа.
вечеря: 2 варени яйца, 1 грейпфрут (можете да портокал), маруля (домати, краставици, моркови, чушки, с изключение на бензиностанциите), 1 тост.

По обяд: 1 препечен хляб, нискомаслено сирене до 20% или кварк до 5-9% във всяко количество, домати.
вечеря: Салатни листа, постно свинско, телешко или птиче месо.

Обядвам: Всеки вид плодове в каквото и да е количество.
вечеря: Листа от салата, постно свинско, телешко или птиче месо.

Обядвам: 2 варени меко сварени яйца, задушени и варени зеленчуци.
вечеря: Салатни листа, постно свинско, телешко или птиче месо.

Обядвам: Всеки от следните видове плодове във всякакво количество: ябълка, портокал, диня, кайсия, круша, пъпеш, киви.
вечеря: Салатни листа, постно свинско, телешко или птиче месо.

Обядвам: Варено пиле без кожа, домати на пара или варени зеленчуци (моркови + грах или тиквички + боб), 1 цял грейпфрут (можете да използвате портокала).
вечеря: Варени или задушени зеленчуци.

Втората седмица

Ежедневна закуска: половин портокал или грейпфрут и 1-2 варени яйца.

Обядвам: Салатни листа, свинско или телешко месо.
вечеря: Салатни листа, 2 варени яйца, 1 портокал или грейпфрут.

Обядвам: Салатни листа, свинско или телешко месо.
вечеря: 2 варени яйца, 1 портокал или грейпфрут.

Обядвам: Свинско или телешко, краставица 1-2.
вечеря: 2 варени яйца, 1 портокал или грейпфрут.

Обядвам: 2 варени яйца, нискомаслено сирене до 20% или извара до 5-9%.
вечеря: 2 варени яйца.

Обядвам: Постна риба.
вечеря: 2 яйца (бъркани яйца във водата).

Обядвам: Свинско или говеждо, 1-2 домата, зеленчуци, 1 портокал или грейпфрут.
вечеря: смес от плодове.

Обядвам: Варено пиле без кожа, 1-2 домата, зеленчуци, 1 портокал или грейпфрут.
вечеря: Варено пиле без кожа, 1-2 домата, зеленчуци, 1 портокал или грейпфрут, варени или задушени зеленчуци.

Третата седмица

Понеделник: всякакъв вид плодове във всякакво количество и по всяко време.

Вторник: всички варени зеленчуци и всички салати от пресни зеленчуци.

Сряда: всички варени зеленчуци и всички салати от пресни зеленчуци през целия ден.

Четвъртък: Варена или пържена риба, китайско зеле или маруля, варени зеленчуци.

Петък: постно месо, варено или печено, с изключение на агнешко. Пиле, варени зеленчуци

Събота и неделя: всякакъв вид плодове във всякакво количество и по всяко време.

Четвърта седмица

Шок и много субективно трудна седмица. Тесен асортимент от продукти, които да бъдат разумно разпределени в рамките на 4-5 снимки. Според прегледите в средния случай това се нарича "по-малко гладни".

Също така не изключваме, че можете да използвате режима сами. Съвременните възгледи се отнасят до периодичното гладуване с възможност за изгаряне на мазнини и рядко обилните трикове с храна. Може би така се чувствате: чувствате се по-комфортно да се храните по-плътно, но само 2 пъти на ден.

четвърт варено пиле без кожа или 4 филийки постно месо
1 кутия консервиран тон (без масло!)
4 краставици 2-4 домата
1 тост
1 цял грейпфрут или портокал.

4 филийки постно месо (пържено или варено, около 200 г)
4 краставици, 3 домата
1 тост
за избор: парче пъпеш, 1 грейпфрут или 1 портокал, ябълка или круша
за избор: 1 ябълка или 1 круша.

1 супена лъжица нискомаслено крема сирене, 200 г нискомаслено сирене
варени зеленчуци (с изключение на картофи)
1 тост
2-3 краставици, 2 домата
1 грейпфрут или портокал.

наполовина сготвено пиле без кожа
1 краставица, 3 домата
1 тост
1 грейпфрут или портокал.

2 твърдо сварени яйца
3 домата, маруля (домати, краставици, моркови, чушки, без бензиностанции)
1 грейпфрут (можете да използвате портокала).

2 варени пилешки гърди
125 грама овче сирене или извара
1 тост
2 домата, 2 краставици, кисело мляко
1 грейпфрут или портокал.

1 лъжица извара
Консервирана риба тон без масло
малка чиния варени зеленчуци
2 домата, 2 краставици
1 тост
1 грейпфрут или портокал.

Ограничения и противопоказания

Не може да се използва за страдащи от тежка алергия. Яйца, мляко, цитрусови плодове - силно алергенни продукти.
Противопоказан за употреба, ако имате проблеми с бъбреците и ставите поради изобилието на соли в урината. Намерете друг път обратно към хармонията, ако вие или вашите родители нямате уролитиаза, подагра, артрит и остеоартрит до края.
Забранено е отслабването и на бременни и кърмещи жени.
При хора с хронични заболявания на стомашно-чревния тракт може да се случи обостряне. Особено при дългогодишни проблеми със стомаха или почистването на червата (ако лицето следва запек). Дискомфортът е възможен и при тези, които консумират твърде малко плодове и зеленчуци в ежедневната диета.

Не системата държите или повтаряте кръгове един върху друг, какъвто е случаят с ламеларната диета, базирана на кратки въглехидратно-протеинови промени.

Оценките на MAGGI обаче се понасят доста удобно в различните възрастови групи и дават стабилен резултат. За да направите това, трябва да отговаряте на две условия.

Плавно производство на диети: не скачайте веднага върху зърното и картофите веднага!
Хранете се здравословно до края на живота си. Вижте доказани препоръки според изискванията (правилното хранене) или научете нещо по-модерно. На тенденция сега - периодични диетични продукти за глад и ситост за дълголетие.