Меню за бременни жени Първите 1000 дни
Мисля, че най-важното нещо, когато сте бременна, е да осъзнаете, че бебето ви има един източник на храна:ТИ. Така че сега, повече от всякога, е от съществено значение да имате контролирана и балансирана диета, която да се основава на нуждите на вашия плод и вашите, а не на капризите или желанието. Това беше моята философия досега (3-то тримесечие, 7-ми месец). Знам, че сега идва най-трудният период, но се надявам да остана под контрол и да не се развихрям посред нощ след баклавала. Ако ме видите, моля, спрете ме! Ето как изглежда една седмица в моя 7-ми месец от бременността от хранителна гледна точка (досега съм качила 6 килограма и половина):
КВАРТАЛ 3ПРИМЕР ЗА МЕНЮ
Сутрин: 2-3 филийки пълнозърнест хляб (или бисквити) с рикота плюс капия пипер
Кафе или чай
Снек - 2 шепи сурови бадеми
Обяд - 50-70 гр. Печен пилешки дроб със салата от зеле
Снек - 1 малко кисело мляко (150 гр., Макс. 2% масленост, но не 0%) с 3-4 чаени лъжички сурови тиквени семки
Вечеря - сьомга на скара (100-150 гр) със спанак (пресен или сотиран)
Сутрин - омлет с гъби (от 3-4 яйца без масло) с доматена салата и 2-3 филийки пълнозърнест хляб или бисквити
Снек - 2-3 чаени лъжички сусам, смесени с чаена лъжичка мед (и малко вода, за да се образува паста)
Обяд - Говеждо на скара (150-200 гр) с варени или сотирани броколи
Снек - 100 г коприва, смесена с копър, малко зехтин и 2-3 чаени лъжички сурови слънчогледови семки
Вечеря - 100-150 гр. Киноа (варена) с босилек, домати, магданоз
Сутрин - 2-3 филийки пълнозърнест хляб, намазани със сардинова паста (печени или консервирани сардини в собствен сок или масло, смесени с 1-2 чаени лъжички масло, звънец и стрък целина; в супермаркета можете да го намерите под името целина )
Кафе или чай
Снек - банан и киви
Обяд - Пилешки гърди, 150-200 гр, на скара с доматен сос (за предпочитане пресни домати)
Снек - малко кисело мляко (до 2% масленост, 150 гр)
Вечеря - Турция (100-150гр) на фурна или скара с гъби (4-5 големи гъби на фурна или скара)
Сутрин - 3-4 супени лъжици овесени ядки с 2-3 чаени лъжички стафиди и 2-3 чаени лъжички боровинки
Кафе или чай
Снек - 2 шепи сурови ядки от орех
Обяд - 100-150 гр. Пълнозърнеста паста босилек, домати, зехтин, сол
Снек - Зеленчукова супа (без боб, грах, леща, картофи)
Вечеря - Морска платика на скара, треска или пъстърва със зелена салата
Сутрин - Салата от пресни плодове - круша, портокал, киви, ябълка
Кафе или чай
Снек - 2-3 филийки пълнозърнест хляб или бисквити с хумус (паста от нахут)
Обяд - свински мускули на скара или на фурна (100-150 гр.) С маруля от авокадо
Снек - 1 кисело мляко (150 гр., Макс. 2% мазнина, но не и 0%) с шепа сурови семена (бадеми, орехи, кашу)
Вечеря - Пилешки бутчета на скара (100-150 гр) със зеленчуци на скара (не картофи)
Сутрин - 2-3 варени яйца (умерено, за да са лепкави) с 2-3 филийки хляб и прясна краставица
Кафе или чай
Снек - 2 шепи пресен ананас, нарязан на кубчета
Обяд - Всичко, което искате, включително десерт
Снек - кисело мляко, 150 гр., С 2-3 чаени лъжички черен сусам
Вечеря - Пилешка супа без тестени изделия, картофи, грах, леща
Сутрин - Просо пудинг със стафиди (100 гр. Варено просо, смесено с 3-4 дехидратирани сливи, 2-3 чаени лъжички стафиди, канела, нарязани орехи и половин чаена лъжичка мед, добавени след охлаждане на сместа)
Кафе или чай
Обяд - боб супа (100-150 гр) без пържене или месо със салата от кисели краставички (или лук)
Снек - Салата Табуле (домати, магданоз, лимон, лук) с 2 бисквити или пълнозърнест хляб
Вечеря - пилешки дробчета на скара или на фурна (50-70 гр) със салата от пресни зеленчуци, според предпочитанията (зелени, домати, краставици, чушки, копър)