Меню за балансиране на храната седмица на здравословни ястия
За дългосрочно отслабване или просто за да се чувствате добре, няма нищо по-добро от балансираното хранене. Но разработването на менюто ви за седмицата не винаги е лесно. В тази статия ви предоставяме цялата информация, за да стигнете по-лесно до там.
Как да разработите менюто си като част от ребалансирането на храната ?
Като част от балансирането на храната, само един инструмент е от съществено значение за приготвянето на ястия: хранителната пирамида.
Препоръките, предоставени за всяко семейство храни от тази пирамида, позволяват да се балансира диетата, за да се осигури на духа и тялото това, от което се нуждае.
Питиетата
Ежедневно количество: неограничена вода, минимум 1,5 л вода на ден (т.е. 8 очила с класически размер).
Плодове и зеленчуци
Дневна сума: 5 порции плодове и зеленчуци на ден (1 порция = 80 грама).
В какви форми? пресни плодове, 100% чист сок, компоти без добавена захар, смесена салата, смутита, каша, печени зеленчуци, неподготвени замразени зеленчуци, ...
Нишестени храни
Дневна сума: при всяко хранене. Нишестените храни трябва да съставляват 1/4 до 1/3 от чинията. В идеалния случай те трябва да са пълни.
В какви форми? зърнени култури (пшеница, ориз, киноа и др.), зърнени продукти (тестени изделия, хляб, грис, брашно и др.), бобови растения (червен/бял боб, леща, нахут и др.) и грудки (картофи, сладки картофи, маниока, ...).
Млечни продукти
Дневна сума: 2 до 3 порции на ден (1 порция = 200 мл мляко или 1 кисело мляко или 30 грама сирене).
VVPOLAV (месо, птици, риба, яйца, бобови растения и зеленчукови алтернативи)
Дневна сума: 1 до 2 порции на ден (1 порция = 100 грама месо/риба или 2 яйца). Риба поне два пъти седмично.
В какви форми? месо (свинско, говеждо, телешко, ...), домашни птици (пилешко, пуешко, ...), риба, яйце, бобови растения (семена, ядки, леща, червен/бял боб, ...), соя, ...
Добавени мазнини и маслодайни семена
Дневна сума: в малки количества. 15 до 25 грама маслодайни семена на ден.
В какви форми ?
За да ограничите: студени меса, маргарин, ...
За предпочитане: мазна риба, авокадо, маслени плодове (ядки, бадеми и др.), Масло и др.
Мазни и/или сладки продукти, сладки и/или алкохолни напитки
Дневна сума: в малки количества, от време на време.
Някои допълнителни съвети за успешно меню за ребалансиране на диетата
Предпочитайте сезонните плодове и зеленчуци
Консумирани през подходящия сезон, плодовете и зеленчуците имат много предимства: