Меню от 1300 ккал - Le blog
Силовите тренировки (или кросфит) изискват не само ежедневни тренировки, но и преди всичко а много строга хигиена на храните. Последователите на тези спортове редуват периода на натрупване на маса, със значителен дневен прием на калории, и сух период, с по-нисък от средния прием на калории. За да бъдете ефективни, а сухо меню трябва да осигури основни хранителни вещества, докато намаляване на мастната маса без да се засяга това на мускулите. Ето лесни идеи за сухо меню с 1300 ккал на ден.
Пример за меню n ° 1 при 1300 kcal
Закуска:Кафе без захар + добра филия пълнозърнест хляб със сладко + 1 грейпфрут и шепа бадеми/орехи
На обяд:250 г домашно говеждо бургуньо с 200 г зелен фасул и порция ориз + ябълково пюре
На вечеря:150 г пържола с 200 г рататуй + ябълка и билков чай
Пример за меню n ° 2 при 1300 kcal
Закуска:Четвърт пъпеш + 2 кисели млека с 0% извара + 2 сухара с мед + зелен чай
На обяд:Омлет (2 или 3 яйца) с кимион/кориандър, придружен от 150 г булгур, супена лъжица салата от моркови, всички покрити със струйка зехтин + 1 шепа бадеми
На вечеря:150 г пилешки гърди с варени домати и зелени чушки, покрита с конец орехово масло + пресен сезонен плод
Пример за меню n ° 3 при 1300 kcal
Закуска:2 бъркани яйца с парче шунка + Чаша изцеден портокалов сок + кафе или зелен чай без захар
На обяд:150 g мерлуза с 200 г грах или броколи + 100 г ориз, всички покрити със струйка зехтин + шепа бадеми в 0% кисело мляко с извара
На вечеря:100 г печено агне с 200 г зелен фасул + билков чай
За да изсъхне, няма нищо подобно на яденето на светлина, особено вечер, докато се фокусирате върху балансирана диета (освобождаване на място за протеини). Напълно възможно е да правите нискокалорични ястия, без да налагате драстична диета, с риск да изпитате недостатъци. Дори и без добавка, можете да намерите всичко, от което се нуждае тялото ви, в прости и естествени храни.
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.
Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).