Меню на протеинова диета

Искате ли да отслабнете, но не сте склонни да търпите уморено чувство на глад? Може би харесвате менюто с протеинова диета! Това включва прием на активни протеини и нисък прием на въглехидрати. Не е тайна, че тялото ни получава основна енергия от въглехидратите и когато те липсват, процесът на разграждане на старите мастни натрупвания започва активно. Само за няколко седмици при такава диета можете да отслабнете с 3-8 килограма, в зависимост от първоначалното си тегло.

Диетично меню: функции

Протеинова диета за отслабване не е строго меню, но можете лесно да я създадете от списъка с предлагани ястия. Основното нещо е да можете да го използвате правилно. Запомнете следните правила:

За един ден трябва да се храните 4-5 пъти на малки порции.
До 14:00 можете да си позволите малък сложен въглехидрат (каша от елда, черен хляб и др.).
След 14:00 в менюто трябва да присъстват само зеленчуци без нишесте, т.е. с изключение на картофи, царевица, боб.
Плодовете са възможни само през първата половина на деня: по ваш избор могат да бъдат ябълки, портокали, мандарини или грейпфрут.
Протеиновите храни трябва да са с ниско съдържание на мазнини - не повече от 40-50 грама мазнини на ден (този компютър може да бъде взет под внимание от калоричните калкулатори, лесни за намиране в интернет).
През деня е необходимо да се пият 2-2,5 литра течност, напр. 8-10 чаши вода. Не пренебрегвайте това правило, в противен случай диетата може да стане опасна за здравето на бъбреците!

Протеиновата диета осигурява значително натоварване на цялото тяло и ако имате хронични заболявания, особено тези, свързани с бъбреците, струва си да посетите лекар, преди да започнете да спортувате. Между другото, ако харесвате фитнеса, тогава трябва да знаете, че предложеното меню от протеинова диета е подходящо за спортисти.

Протеинова диета: Меню

Протеиновата диета (протеини) има много разнообразно меню и най-вероятно няма да се чувствате неудобно заради тази храна. Приблизително диетично меню предписва препоръчителни храни за закуска, обяд и вечеря, но може да замени например опция за обяд за други.

Така че помислете за менюто с протеинова диета за една седмица. Първите четири дни трябва да се придържат към посоченото меню, а през следващите 3 дни можете да изберете меню от всеки ден, както желаете.

Закуска - кафе с обезмаслено мляко или чай без захар, ориз с калмари или скариди, парче черен хляб;
Обяд - ябълка, чай без захар;
Обяд - зеленчукова салата, ухо, ябълка;
следобедна закуска - кефир с ниско съдържание на мазнини;
вечеря- порция нискомаслено извара или кисело мляко.

Закуска - кафе с обезмаслено мляко или чай без захар, порция протеинов омлет;
Обяд - ябълка, чай без захар;
Обяд - 100 г варено телешко месо, гарнитура от елда;
следобедна закуска - кефир с ниско съдържание на мазнини;
вечеря - Грейпфрут и парче печене във фурната.

Закуска - кафе с обезмаслено мляко или чай без захар, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, филия черен хляб;
Обяд - ябълка, чай без захар;
Обяд - риба за двойка, зеленчукова гарнитура без картофи;
следобедна закуска - кефир с ниско съдържание на мазнини;
вечеря - говеждо, печено, карфиол.

Закуска - кафе или чай без захар, ориз с постна риба, парче черен хляб;
Обяд - ябълка, чай без захар;
Обяд - салата от пресни зеленчуци, варени пилешки гърди;
следобедна закуска - кефир с ниско съдържание на мазнини;
вечеря - порция обезмаслена извара.

Менюто с протеинови диети винаги се състои от малко количество гарнитура и прилична порция месо, птици или риба. По ваша преценка можете по аналогия с посоченото меню да създадете удобна опция за всички 2 седмици.