Меню kcal

Меню - 1800 ккал Информация за диетата: Енергийна стойност: 1800 ккал Съдържание на протеин: 20% от дневния енергиен прием, което съответства на 81-90 грама Маслено съдържание: 30% от дневния енергиен прием, което съответства на 60 грама Въглехидратно съдържание: 50% от дневния енергиен прием, което е приблизително Еквивалентно на 225 грама Седмица 4 Подробности за диетата на практика - Хранителна стойност за всеки ден и средна хранителна стойност за седем дни (седмица 4). Ден 1 Ден 2 Ден 3 Ден 4 Ден 5 Ден 6 Ден 7 Ден Средна енергия [kcal] 1785 1792 1838 1782 1752 1816 1811 1797 kcal Протеин [g] 93 89 92 87 92 87 90 90g Въглехидрати [g] 204 226 227 219 210 229 223 220g Мазнини [g] 67 59 63 62 60 61 61 62g

дневния енергиен

яйчен крем: 2 яйца, 1 чаена лъжичка майонеза, 1 супена лъжица ситно нарязан див лук Яйцата се сваряват силно, обелват се и се смачкват с вилица. Добавете майонеза и лук.

ДЕН 3 Крушо-овесена каша извара 1 пакетче извара (150 г) 1 круша 5 супени лъжици овесени ядки 1 супена лъжица сушени боровинки Накиснете овесените ядки в малко вряща вода. Смесете с извара и нарязани круши и боровинки. Сандвич с шунка с горчичен сос и деликатесна краставица 2 филии пълномаслено пълнозърнест хляб (70 г) 2 чаени лъжички масло (10 г) 2 филийки птиче месо (40 г) ½ чаена лъжичка горчичен сос 250 деликатни краставици пържени картофи) сос: 2 супени лъжици гръцко кисело мляко + 1 скилидка чесън Пригответе пошираното яйце (внимателно изсипете цялото яйце във вряща вода). Задушете зеленчуците на пара без мазнина, залейте със соса, приготвен от кисело мляко и пресован чесън, след което сервирайте като гарнитура до яйцата. 1 портокал, 2 супени лъжици слънчогледови семки Подправка масло препечен хляб с пушена сьомга 2 филийки хляб Греъм 2 чаени лъжички масло (10 г) подправка на вкус, напр. лют червен пипер, естрагон, черен пипер, мащерка 2 филийки пушена сьомга (50 г) ленти червен пипер със стрък копър Смесете маслото с подправките. Леко препечете хлябовете и намажете с маслото от подправките. Отгоре поставете лентите пушена сьомга, копър и пипер.