ЗДРАВА ХРАНА И ЧАШИ - PDF Безплатно изтегляне
Препоръчайте документи
ЗДРАВОСЛОВНА ДИЕТА И ЧЕРВИ ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ И ЧРЕВА Подкрепа от австралийското правителствено управление на социалните услуги
Здравословна диета и черва Препоръчва се здравословна диета, съдържаща много различни богати на богати на храни храни, много течности, както и упражнения, за да поддържаме червата здрави и редовни. Фибрите могат да помогнат за защита срещу дивертикуларни заболявания, хемороиди, запек и хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет тип 2, а също така могат да помогнат за контролиране на теглото ви.
Здравословна диета и черва Препоръчва се здравословна, разнообразна диета с високо съдържание на фибри, много течности и упражнения, за да поддържате червата здрави и редовни. Фибрите помагат при дивертикулозна болест, хемороиди, запек и хронични заболявания, напр. при контрола на сърдечни заболявания и диабет тип 2 и при поддържане на телесно тегло.
Какво е фибри? Фибрите се намират само в храни, които идват от растения. Това включва зеленчуци, плодове, боб (бобови растения), ядки, семена и зърнени храни (зърнени закуски, хляб, тестени изделия и ориз).
Какво представляват влакната? Фибрите се намират само в храни, които идват от растения. Примери за това са зеленчуци, плодове, боб (бобови растения), ядки, семена и зърнени храни (зърнени закуски, хляб, тестени изделия и ориз).
Специализиран диетичен съвет може да се изисква от диетолог за състояния като синдром на раздразненото черво, при професионална болест на червата, фекална инконтиненция, непоносимост към глутен и хранителна чувствителност.
Можете да получите професионален хранителен съвет от диетолог за заболявания като синдром на раздразненото черво, възпалително заболяване на червата, инконтиненция на изпражненията, непоносимост към глутен и хранителна чувствителност.
Следните храни са богати на богати на плодове Следните храни са богати на фибри Зеленчуци и плодове Изберете пресни, консервирани, замразени или изсушени като султани, фъстъци, сини сливи и фурми.
Зеленчуци и плодове Изберете пресни, консервирани, замразени или сушени, като стафиди, смокини, сини сливи и фурми.
Храни от зърнени храни - голям избор на зърнени храни • Зърнени храни за закуска с високо съдържание на мляко, като естествени мюсли, зърнени култури с трици и овесени зърнени храни • Хляб с високо съдържание на пълнозърнест пълнозърнест, пълнозърнест или зърнен хляб, хлебчета и бисквити • Кафяв ориз, див ориз или кафява паста • Зърна като ечемик, елда, бургал, чиа, царевица, просо, овес, киноа, ориз, ръж, грис, сорго, спелта и пшеница
Храни на зърнена основа - асортименти с високо съдържание на фибри • Зърнени закуски с високо съдържание на фибри като натурални мюсли, зърнени трици и овес • Хляб с високо съдържание на фибри (пълнозърнесто, пълнозърнести ядки или гранули), кифли, пай и бисквити • Кафяв ориз, кафяв ориз Зърнени семена като ечемик, елда, булгур, чиа, царевица, просо, овес, киноа, ориз, ръж, грис, сорго, спелта и пшеница
Фасул (бобови растения) Всички зърна и грах са богати на суровини и примери включват: боб с черно очи, боблоти, боб, канелини, нахут, фасул, боб, леща, лима, боб, соя и разцепен грах. Храните, приготвени от тях като хумус, са много богати.
Фасул (бобови растения) Всички зърна и грах са с високо съдържание на фибри и включват черен боб, пъстър боб, маслен фасул, канелини боб, нахут, бял боб, леща, боб Лима, боб, соя, половин грах Храните, приготвени от тях, като хумус, са богати на фибри.
Ядки и семена Всички семена като fl брадва, слънчоглед, сусам и маково семе, както и всички ядки като бадеми, кашу, лешници, макадамия, фъстъци, кедрови ядки, шам фъстък и орехи.
Ядки и семена Всички семена като лен, слънчоглед, сусам, мак и всички видове ядки напр. бадеми, кашу, лешници, макадамия, фъстъци, кедрови ядки, шам фъстък, орехи.
Колко трябва да имам бре? Колко фибри трябва да се консумират? Насочете се към най-малко 25-30g фибри всеки ден Вижте таблицата по-долу за количеството фибри в различни храни.
Стремете се към поне 25-30 грама на ден Следващата таблица показва съдържанието на фибри в различни храни.
ВИСОКОФИБРЕН ИЗБОР ½ чаша варени зеленчуци или оранжеви зеленчуци
НИСКО ИЗБОР НА ВЛАКНА
1 чаша зеленчуков сок
1 парче плод
1 чаша плодов сок
1 филия зърнен или пълнозърнест хляб
1 филия бял хляб
1 чаша варен кафяв ориз
1 чаша варен бял ориз
Зърнени закуски: 2 пшенични бисквити или ¾ чаша валцуван овес или препечени мюсли
Една купа бяла или преработена зърнена култура напр. es ака царевица
Смесени ядки (1/4 чаша)
ВИСОКОФИБРЕН ИЗБОР ½ халба варени зелени или жълти зеленчуци
НИСКИ ОБХВАТ НА ВЛАКНА
1 халба зеленчуков сок
1 парче плод
1 халба сок
1 филия пълнозърнест или пълнозърнест хляб
1 филия бял хляб
1 халба варен кафяв ориз
1 халба варен бял ориз
Зърнени закуски: 2 кубчета пшеница или ¾ халба валцувани овес или мюсли (не препечени)
Плоча от бяло или преработено зърно напр. Царевични люспи
Смесени ядки (1/4 халба)
За да ви помогнем да постигнете 25-30g всяка порода всеки ден, опитайте следното:
1. Имайте много зеленчуци (насочете се към 5-6 порции всеки ден) 2. Изберете поне две порции плодове всеки ден (с кожа, когато е възможно)
3. Избирайте храни с високо съдържание на зърнени храни (пълнозърнести или пълнозърнести) по-често от бели или преработени сортове
4. Включете редовно фасул, ядки и семена във вашата диета. Ако искате да достигнете 25-30 грама фибри на ден, опитайте следното:
1. Яжте много зеленчуци (опитайте 5-6 порции на ден) 2. Изберете поне две порции плодове на ден (за предпочитане от кората) 3. По-често избирайте храни с високо съдържание на фибри (пълнозърнести или пълнозърнести семена) отколкото бели или преработени сортове
4. Включете редовно бобови растения, семена и ядки в диетата си
Получаване на достатъчно количество всеки ден всеки ден Как да консумираме достатъчно фибри дневно
Изберете поне 5-6 зеленчука, сервирани всеки ден (плюс кожата, ако са годни за консумация) от пресни, замразени, сушени или консервирани зеленчуци с ниско съдържание на сол. Изберете поне 5-6 порции пресни, замразени, сушени или консервирани зеленчуци с консерви (с черупки, ако са годни за консумация) всеки ден
Какво е сервиране на зеленчуци? Какво представлява сервирането на зеленчуци?
• Половин чаша варени броколи, спанак, моркови, тиква, сладка царевица и грах • Половин чаша варени броколи, спанак, моркови, тиква, царевица и грах